Sağlık nedeniyle mi yoksa vücudunuzla iyi hissetmediğiniz için mi kilo vermeniz gerekiyor? Bu durumda, yediğiniz kalori miktarını azaltmak zorunda kalacağınız, yani daha az yediğiniz ve muhtemelen sizi aç yapacak olan düşüncenizden zaten acı çekiyor olabilirsiniz.
Çoğu kilo verme diyetinin, insanların tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi yiyecek alımını azaltmalarını gerektirdiği doğrudur, ancak aç hissetmenin bir kısmı mutlaka doğru değildir. Daha az kalori yemek, küçük bir yemek yapmak anlamına gelmez, fakat iyi seçimler yapmak anlamına gelir.
İşte sağlıklı beslenmenin açlıktan uzak olduğunu ya da en sevdiğiniz şeyi yemekte başarısız olduğunu gösteren bazı fotoğraflar:
1.% 5 ve% 12 yağ içeren etler
TheFFFeed (@thefffeed) tarafından 11 Tem 2017 Perşembe 12:29 PM PDT tarafından paylaşılan bir yayın
Ayrıca bakınız: Kısıtlayıcı Diyetleri Takip Etmemeniz İçin 8 Neden
Bu yemekler birbirine çok benzese de, aralarında yaklaşık 200 kalori farkı var. Bu, her birinde kullanılan etin türü ile açıklanmaktadır: soldaki yemek% 5 oranında yağ içeren et ile yapılırken, sağ taraftaki et% 12'dir.
Ek olarak, daha az kalorili yemek bir sprey zeytinyağıyla (Brezilya'da çok yaygın olmayan) hazırlanırken, diğeri bu bileşenden 1 çay kaşığı aldı. Neyse, zeytinyağı vücudumuz için iyi bir yağ mı? Yağsız et seçmeyi gerçekten bir fark yaratacaktır.
2. Sos ve mayonez: Ek kalorilerden kaçının
TheFFFeed (@thefffeed) tarafından 4 Tem 2017 Perşembe 12:37 ÖÖ tarihinde paylaşılan bir yayın PDT
Bu iki salata tabağı, fırında patates ve ton balığı, önceki fotoğraftaki gibi aynı görünüyor. Bununla birlikte, aralarında 246 kalori farkı vardır, bunlar her öğün hazırlamak için kullanılan sos, mayonez ve yağ seçimi ile açıklanmaktadır.
Daha önce bahsedilen zeytinyağı spreyine ek olarak, sol tabakta hafif versiyonlarında Sezar sos ve mayonez varken, daha kalorili tabak bu ürünlerin normal versiyonlarıyla hazırlanmıştır.
Ayrıca bakınız: Bale sporu: yüksek kalorili yakma ile dans ve egzersiz
Salata, patates ve ton balıklarından oluşan bir yemek, sağlıklı ve dengeli bir yemekten oluşur. Ancak kilo vermek istiyorsanız, bu "görünmez" kalorilere göz atmaya değer.
3. Sadece kalorilere bakmanın faydası yok
TheFFFeed (@thefffeed) tarafından 30 Haz 2017, 02:56 PDT tarihinde paylaşılan bir mesaj
Badem ve jöle fasulyesinin bu kısımlarının her birinin 188 kalorisi vardır, ancak bu sağlığınız üzerinde aynı etkiye sahip oldukları anlamına gelmez. Sonuçta, ne yiyeceğinize karar verirken önemli olan tek şey kaloriler değildir.
Badem, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek (tip 2 diyabete karşı koruyan) ve iyi ve kötü kolesterol seviyelerini düzenlemek gibi faydalar sunar. Ek olarak, bu yağlı tohumlardaki iyi yağ, daha sonra daha az yemenizi sağlayacak şekilde doygunluk hissi verir.
Ayrıca oku: Kolaylıkla yemek için 12 düşük kalorili meyve
Şekerler, yapay renkler ve tatlar bakımından zengindir ve çok miktarda şeker içerir. Sonuç olarak, bunlar glisemik ani yükselmelere neden olur mu ve tüketildikten kısa bir süre sonra daha da aç olurlar mı? vücuda herhangi bir yarar sağlamadan.
4. Porsiyon büyüklüğü de önemlidir
TheFFFeed (@thefffeed) tarafından 30 Haz 2017, 02:57 PM PDT tarafından paylaşılan bir yayın
Bu kolay, değil mi? İki yemek arasındaki 150 kalorinin farkı fıstık ezmesi miktarıdır: sol tostta 15 gram ve sağda 40 gram. Yani, sevdiğiniz her şeyi yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz, ancak kilo vermek isteyenler, en kalorili maddelerin miktarlarına dikkat etmelidir.
5. Gün sonunda fark büyük
TheFFFeed (@thefffeed) tarafından 8 Tem 2017, 07:29 arasında PDT tarafından paylaşılan bir mesaj
Ayrıca bakınız: Detoks dondurması: yeşil suyu ile hamur dondurması yapmayı öğrenin
Bu karşılaştırmada, seçimlerin bir günün sonunda nasıl büyük bir fark yaratabileceğini görebiliyoruz: Sağdaki resimde 550 kalori daha fazla. Daha önce de gördüğümüz gibi, bunun sebeplerinden bazıları etteki yağ miktarı ve Sezar sosunun hafif ve normal versiyonları ile mayonez arasındaki kalorik farktır.
Ek olarak, bu iki bileşim ayrıca portakal suyu (normal ve hafif), badem sütü lapası (şekerli ve şekersiz) ve yoğurt (tam ve yağsız) ile ayırt edilir.
Gördüğünüz gibi, kalori alımınızı azaltmak, mutlaka daha az yemek yemek anlamına gelmez, ancak kendinizi en çok sevdiğiniz şeyden mahrum etmek zorunda kalmadan akıllı seçimler yapmak (sonuçta yukarıdaki resimde bir çikolata bile var!). Yemek sizin düşmanınız değil, ama bu küçük ayrıntılara dikkat ederseniz, onunla olan ilişkiniz daha da iyi olabilir.
GENÇLERE ENES BATUR HAKKINDA NE DÜŞÜNDÜKLERİNİ SORDUM! (kılık değiştirdim) (Mart 2024)
- gıda
- 1,230
