Saatlerce ve saatlerce aynı pozisyonda çalışanların, omurga veya eklemleri zedelememek ve gelecekteki ağrıdan kaçınmamak için duruşlarına dikkat etmeleri gerekir. Bu yüzden çalışma saatlerinde sizinle ilgilenmek için uzman ipuçlarını bir araya getirdik ve vücudunuzu sağlıklı ve ortopedik komplikasyonlardan arındırdık.
Daima doğru pozisyonu koruyarak ağrı ve yaralanmalardan kaçının.
Atılacak ilk adımlardan biri, eğer henüz uygulama yapmıyorsanız, bir egzersiz rutini başlatmaktır. Fiziksel aktivite, doğru postüral eğitime ulaşmada büyük bir müttefiktir ve sağlığınıza büyük ölçüde katkıda bulunabilir.
Duruş için faydalı olan etkinliklerden bazıları pilates, hidroterapi ve rol yapmadır. RPG (Global Postural Reucation), duruş düzeltmesi için özel bir egzersizdir.
Akılda tutulması gereken bir diğer nokta, bulaşık yıkamak, uyumak ve nesneleri kaldırmak gibi günlük aktivitelerdeki duruşunuzdur. Duruşun sadece işyerinde yapılması, evde duruşunuzun doğru olmaması durumunda işe yaramayacaktır. Bu nedenle, günlük aktiviteler gerçekleştirirken daima omurgalarınızı dik tutmaya çalışın.
İş yerinde, görevlerinizi yaparken aldığınız duruşu analiz etmeniz ve her zaman farkında olmanız gerekir. İşyerinde ve genellikle aynı pozisyonda her zaman çok fazla zaman harcadığımızdan, dikkat tekrarlanmalıdır.
Bir sandalyede uzun süre kalanlar zaman zaman ayağa kalkmalı ve pozisyonlarını değiştirmek ve bacaklarındaki kan dolaşımını iyileştirmek için odanın içinde dolaşmak zorundadır. Ayrıca, özellikle iş gününe başlamadan önce günlük gerginlikler önerilir.
İş yerinizin ergonomisine ilişkin olarak, mesleğinizi hangi koşullarda uyguladığınızı değerlendirmek gerekir. Örneğin, çalışma koltuğunun yüksekliğinin masa yüksekliğine ve iş ekipmanınızın konumuna uyup uymadığını dikkate almak önemlidir.
Bununla birlikte, her mesleğin farklı ekipmanlara ihtiyacı vardır ve her işyerinin detayları ve özellikleri vardır, bu nedenle ideal olan şirket çalışanlarına sunduğu ergonomik koşulları değerlendirmek için bir danışmanlık hizmeti almak olacaktır. Bu şekilde, omurganıza zarar vermenize ve gelecekte acı çekmenize engel olacak hataları düzeltebilirsiniz.
Bazı şirketler ayrıca, işinizi yaparken kendinizi nasıl konumlandıracağınıza dair kılavuzlar sunar ve bu kurallara uyulmaması için yanlış pozisyonda çalışmamanız gerekir. Ayrıca, istihdam mevzuatının çalışanın sağlığı için güvenli koşullarda çalışmasını sağladığını da unutmayın. Bu nedenle daha iyi koşullar talep etme hakkınız vardır.
Bununla birlikte, tarafınız üzerinde bir polislik yoksa ve bilgisayarı kullanırken çarpık olmak gibi zararlı eski gelenekleri düzeltmek için çok fazla disiplinin olmadığı durumlarda, hiçbir çalışma koşulu uygun olmaz. Bu yüzden dikkatli ol!
Sinergoloji - İş Hayatında İletişim Sanatı (Mayıs Ayı 2024)
- Pilates, Önleme ve Tedavi
- 1,230
