Meyve Salatası Yemek Yararları

Meyveler, sağlıklı ve dengeli beslenmede, bazı sebzelerin aksine tatlı, aromatik, sulu ve çok lezzetli olma avantajıyla garantilidir.

İster yazın ister kışın, meyveler çeşitli kombinasyonlara ve garnitürlere izin verir ve kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, tatlı olarak ve öğün aralarında atıştırmalık olarak kabul edilir.

Dondurmayı lezzetli ve renkli bir meyve salatası için şurupla değiştirmeye karar verenler sadece kalori tasarrufunda değil.

Meyve salatası yemek, aşağıda da görebileceğiniz gibi başka sağlık yararları olabilir:

Erken yaşlanmaya karşı koruma

Meyveler erken yaşlanmadan sorumlu olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidan etkiye sahiptir. Bunlar aynı zamanda hücre yaşlanmasına karşı koruyan doğal A, C ve E vitamin kaynaklarıdır.

Stres ve depresyonla mücadele

Depresyon hastaları genellikle vücutta C ve A vitaminleri, portakal, mango ve muzda bulunabilecek vitaminler, örneğin suyla dökülen meyveler güçlü bir anti-stres suyu oluşturur.

Selülit ve sıvı tutulumu ile mücadeleye yardımcı olur

Bu yüzden çoğu kadını korkutan selülit, hücrelerde su ve toksinlerin tutulmasının sonucundan başka bir şey değildir. Elma ve ananas gibi meyveler, böyle bir tutmanın önlenmesinde işe yarar, çünkü ananasın iltihap önleyici ve idrar söktürücü enzimleri vardır ve elma vücuttaki toksinleri gidermek için mükemmeldir ve vücutta gerçek bir temizlik sağlar.

Vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur

Meyveler vücudun sağlığı ve sindirim sisteminin düzgün çalışması için vazgeçilmez vitamin, mineral, lif ve karbonhidratlara sahiptir.

Sağlıklı ve düşük kalorili seçenek

Tatlıları yeme dürtüsünü gidermek için meyve salatası dengeli, düşük kalorili bir seçenektir. Yaklaşık 250 gramlık bir bardak ortalama 131 kalori içerir, ancak hepsi meyveye ve özellikle de yan yemeklere bağlıdır.

Tatlı seçeneği olarak meyve salataları, daha da lezzetli olmaları için farklı yan yemekler alır. Bunların arasında en yaygın olanları yoğunlaştırılmış süt, ekşi krema ve hatta çırpılmış kremadır. Ancak meyvenin tadını aşmadan tadını çıkarmanız için bahşiş, meyve suyunun kendisi, bal, keten tohumu, yoğurt, yulaf ve granola gibi sağlıklı yan yemekler seçmektir; Salatalarınızda bir kasırga daha da besleyici olur.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü), günde beş porsiyona eşdeğer (üç meyve ve üç sebze) 400 g / gün meyve ve sebze tüketimini önermektedir. Bununla birlikte, VIGITEL sistemine göre (2006 araştırması) Brezilya'da meyve ve sebze tüketimi, sağlıklı olarak önerilenin altındadır. Buna karşılık, bu tüketim, sağlıklı ve besleyici yiyecekler için bile, özellikle diyet yapanlar için fazla abartılamaz. Ayrıca, mango ve avokado gibi meyveler vardır, bunlar sağlıklı olmasına rağmen çok kalorilidir ve fazla tüketilmemelidir.

Meyve tüketiminin sayısız yararına rağmen, meyve ile ilgili alınması gereken bir diğer önlem yıkamadır. Genellikle çiğ meyve yeriz ve bu, yıkama sırasında Sağlık Bakanlığı tarafından önerildiği gibi iki kat daha fazla bakım gerektirir.

Menünüzü uyarlamak ve sağlıklı bir diyet için gereken meyve miktarını eklemek için, ipucu bir beslenme uzmanına danışmaktır. Ağız sulandıranlar hakkında sadece bunun hakkında konuşuyorlarsa, aşağıda hızlı, pratik ve çok lezzetli bir tarif var.

Meyve Salatası Tarif

maddeler:

• Papaya yarı papaya
• Yarım kavun
• 1 muz
• 1 elma
• 10 çilek
• 1 su bardağı yulaf gevreği
• 2 kavanoz yağsız yoğurt
• Tat vermek için kahverengi şeker

hazırlık:

Tüm meyveleri doğrayın, karıştırın ve bir kenara koyun. Yoğurdu kahverengi şekerle karıştırın ve bir kenara koyun. Küçük kaselerdeki kıyılmış meyvelerin kısımlarını düzenleyin. Sonra onları yoğurtla örtün. Yulaf serperek bitirin.

Verim: 6 porsiyon

Afiyet olsun!

Bir Ay Boyunca Her Gün Avokado Yerseniz, İşte Vücudunuza Bunlar Olur (Nisan 2024)