Şimdiye kadarki 10 En Sağlıklı Smoothies

Smoothies, sağlık, refah ve beslenme sağlayan, sağlıklı ve taze meyve yeminin yenilikçi bir konseptidir. Su ve şekersiz% 100 çürük meyvelerle hazırlanırlar ve bu nedenle doğal meyve sularından daha tutarlı ve sağlıklıdırlar.

Smoothies diyet yapanlar için iyi bir alternatiftir, ancak yaşam ve zevkten vazgeçmez.

Kullanılan bileşenlere bağlı olarak, içecek canlılık, enerji vermeye ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, tatlılar çok lezzetli olabilir.

Doğal bir ürün şirketi olan beslenme uzmanı Bruna Murta da Mundo Verde tarafından hazırlanan 10 süper sağlıklı smoothie tarifine göz atın.

1. Blueberry Juice ile Muz Smoothie: Krampları Sonu

malzemeler

• 1 su bardağı laktoz içermeyen yoğurt
• 1 su bardağı yaban mersini suyu
• 1 muz
• Tatmak için buz

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve servis yapın.

verim: 1 porsiyon

Kalori değeri: 220 kcal

2. Goji ve Ananas Smoothie: Bir Vitamin Patlaması

maddeler:

• 6 buz küpleri
• 1/2 su bardağı goji meyveleri
• 1 su bardağı dondurulmuş ve doğranmış ananas çayı
• 1 bardak soğuk hindistan cevizi suyu

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve servis yapın.

verim: 2 porsiyon

Kalori değeri: 115kcal

3. Yeşil çay yüzlü: güçlü detoks

malzemeler

• 150 ml yeşil çay (önceden hazırlanmış)
• 1 limon suyu
• 1 kivi
• 4 yemek kaşığı nane yaprağı
• 1 ince zencefil dilimi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın.

verim: 2 porsiyon

Kalori değeri: 67 kalori

4. Avokado, lahana ve chia smoothie: omega 3 kaynağı

malzemeler

• 1/2 armut
• 1/4 avokado
• 1/2 salatalık
• 1/2 limon
• 1 avuç nane
• 1 su bardağı lahana
• 1 kalın zencefil dilimi (yaklaşık 2 cm)
• 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1 çorba kaşığı chia fasulyesi

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve servis yapın.

verim: 2 porsiyon

Kalori değeri: 210 kcal

5. Çilek ve Nar Smoothie: Yaşlanmayı Önler

malzemeler

• 100 ml nar suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 3/4 fincan dondurulmuş çilek
• 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
• 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı
• 3 buz küpleri

hazırlanması: Tüm malzemeleri kremaya kadar bir karıştırıcıda çırpın.

verim: 1 porsiyon

Kalori değeri: 260 kalori

6. Portakallı Smoothie: C Vitamini

malzemeler

• Derisiz 1 adet soyulmuş portakal
• Dondurulmuş portakal suyu
• 1/2 yağsız yoğurt kavanoz
• 2 buz küpleri

hazırlanması: Tüm malzemeleri krema içinde kremaya kadar çırpın.

verim: 300ml'lik 1 porsiyon

Porsiyonun kalori değeri: 140 kalori

7. Papaya Smoothie: Fiberde Yüksek

malzemeler

• 1/2 papaya
• 1 su bardağı pirinç veya bademli içecek
• 1/2 portakal suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 4 buz küpleri

hazırlanması: Tüm malzemeleri kremaya kadar bir karıştırıcıda çırpın. Hizmet etmek

verim: 1 porsiyon

Kalori değeri: porsiyon başına yaklaşık 200 Kcal.

8. Şeftali ve Keten Smoothie: Doygunluk Kaynağı

malzemeler

• 1 ve 1/2 çay bardağı soya sebze içeceği
• 1 bardak dondurulmuş şeftali
• 2 çay kaşığı keten tohumu

hazırlanması: Bir karıştırıcıda soya içeceği, dondurulmuş şeftali ve keten tohumu karıştırılarak pürüzsüz hale getirilir. Sıradaki servis.

verim: 1 porsiyon

Kalori değeri: porsiyon başına yaklaşık 200.0 Kcal.

9. Acai Smoothie: Ekstra Enerji Dozu

malzemeler

• 200 gr acai posası
• 1/2 su bardağı pirinç sebze içeceği
• 1 muz veya 1 bardak çilekli çay

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve servis yapın.

verim:1 porsiyon

Kalori değeri: Porsiyon başına 356.70 Kcal

10. Mango ve Avokado Smoothie: Antioksidan

malzemeler

• 1/2 bardak doğranmış mango
• 1/4 su bardağı püresi avokado
• 1/2 bardak mango suyu
• 1/4 su bardağı yağsız doğal yoğurt
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 çorba kaşığı bal
• 6 buz küpleri

hazırlanması:Tüm malzemeleri kremaya kadar bir karıştırıcıda çırpın. Uzun bir bardakta servis yapın.

verim: 1 porsiyon

Kalori değeri: 245 kcal

Sorularınızı Cevaplıyoruz | Şimdiye Kadarki En Samimi Video (Mart 2024)