sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 7

Yerleşik yaşam tarzı: yılda 5 milyon insanı öldüren bir sorun

Bu kesinlikle sedanter yaşam tarzı terimiyle ilk karşılaştığınızda değildir. 21. yüzyılın en büyük kötülüklerinden biri olarak kabul edildiğinde, genellikle sağlık konularında ortaya çıkar ve kendi başına bir hastalık olmasa da, birkaç ciddi patolojiyle ilişkilidir. Ancak, sonuçta, yerleşik yaşam tarzını belirleyen nedir?

"Fiziksel hareketsizlik, bireyin günlük enerji harcamasında düşüşe neden olan fiziksel aktivitenin olmaması veya azalması olarak tanımlanmaktadır", egzersiz ve spor hekimliği konusunda uzmanlaşmış kardiyolog Chiara Brandão. Rakamlarla, haftada üç kez kuvvetli aerobik egzersiz yapmayan veya haftada beş kez ılımlı egzersiz yapmayanların sedanter olarak kabul edilebileceğini açıkça belirtmektedir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, haftada 150 dakikalık bir fiziksel aktivite, bir kişiyi fiziksel hareketsizlikten ve onunla ilişkili hastalıkların risk bölgesinden uzaklaştırmak için yeterli olacaktır.

Kulağa çok mu geliyor? Bunun nedeni, evrimsel süreç boyunca, vücudumuzun yeterli hareketi gerçekleştirmek için gelişmesidir, çünkü hayatta kalmamızı garanti eden şey budur. Bugün artık durum böyle değil, en az sekiz saat oturup geçirmemizi gerektiren işler ve her şeyi elimize alan tesisler. Sonuç olarak, vücudumuz hareket etmek için yaratılıyor mu acı çekiyor? ve çok! ? hala çoğu zaman ayakta dururken.

Fiziksel hareketsizliğin tehlikeleri

Hareketsiz yaşam tarzını enerji harcaması ile ilişkilendirdiğimizde, fazla kilolar akla geliyor. Ancak fiziksel hareketsizlik, obeziteye katkıda bulunan bir faktör olsa da, fiziksel aktivitenin yokluğu veya yetersizliği, nörolojik sistemi eklemlere ve hatta DSÖ'nün tavsiye ettiği vücut kitle indeksindeki insanlar bile etkileyerek, ağırlığın çok ötesine geçer. Aşağıda, durumla ilişkili ana riskler şunlardır:

Kardiyovasküler Hastalıklar: Cambridge Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir İngiliz araştırması, fiziksel hareketsizliklerin, kalp krizi, felç, tromboz gibi diğer kardiyovasküler komplikasyonlara göre iki kat daha fazla obezite öldürdüğünü ortaya çıkardı. Fiziksel hareketsizlik aynı zamanda artmış kan basıncı ve kolesterol ile de bağlantılıdır.
Metabolik romatizmal hastalıklar: Vücudun maddeleri emme, işleme ve yok etme kabiliyetini değiştirerek, çalışmalar fiziksel hareketsizliğin, eklemlerde ürik asidin biriktiği ve ağrıya neden olduğu gut gibi hastalıkların başlangıcı ile ilgili olduğunu göstermektedir.
osteoporoz: Hareketsiz yaşam, küçük vücut hareketi anlamına gelir; bu da, daha hızlı kemik kütlesi kaybına neden olan iskelet uyaranları oluşturmamak anlamına gelir.
diyabet: Düzenli egzersiz eksikliği, vücut yağının artmasına ve insülin direncinin artmasına neden olur. Ek olarak, İsveçli bir çalışma, az miktarda veya hiç fiziksel aktiviteye girmeyen tip 2 diyabetli kişilerin kardiyovasküler hastalık gelişimi açısından daha yüksek risk altında olduğunu göstermiştir.
Depresyon ve anksiyete: Başlangıçta kaygı ve depresyon belirtileri olmayan 11 yıl boyunca insanları takip eden Norveçli araştırmacılara göre, hareketsiz insanların, fiziksel aktivite ile uğraşan kişilere göre haftada en az bir saat geçiren hastalara göre% 44 daha fazla olduğu görülüyor.
kanser: DSÖ verilerine göre, kanser vakalarının% 80'i modern yaşam tarzı ile ilişkilidir. Fiziksel hareketsizlik ile ilgili olarak, bağırsak, endometriyum, pankreas ve memeleri etkileyen tümörlerin gelişimi ile ilgilidir.

İyi haber şu ki, fiziksel hareketsizlik bu hastalıkların başlangıcıyla bağlantılı olduğu için, sürekli egzersiz, onları önlemeye ve hatta tedaviye yardımcı olabilir. Bu nedenle daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için asla geç değildir.

Devamını oku: Evde Kalori Yakmak için En İyi 12 FitDance Koreografisi

Fiziksel Aktivitenin Önemi

Sadece fiziksel aktivitenin bir dizi ciddi hastalığın önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olması bir faydadır. Sonuçta, bu aynı zamanda önemli olan yaşam kalitesi ile daha uzun ömür demektir. Ancak, düzenli egzersizle ilgili başka faydalar da vardır. Aşağıda biraz tanışın:

Sosyal Etkileşim: Sadece fiziksel aktivitenin refah duygusu yaratan maddeleri serbest bırakması değildir. Bilim adamları, programlanmış fiziksel aktivitenin neden günlük sağlık aktivitesinden daha fazla zihinsel sağlık yararına sahip olduğunu araştırarak, sosyal etkileşimin bu süreçte önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır.

denge: Her ne kadar bazı aktiviteler bunu ele almak için diğerlerinden daha fazla tavsiye edilse de, hemen hemen her egzersiz yaşlandıkça dengeyi kaybetmeye yardımcı olabilir veya düşmeyi önleyebilir.

fitnes: ıslak zeminde yağmur yağar gibi görünmekle birlikte, düzenli egzersiz koşullanmamızı kademeli olarak iyileştirir, ruh halimizi arttırır ve merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerin yapılmasını kolaylaştırır.

postür: Vücudunuzu hareket ettirerek, omurgayı gerin ve etrafındaki kasları güçlendirerek koruyun. Ek olarak, egzersiz aynı zamanda uygun duruşun korunmasına yardımcı olan esnekliği de teşvik eder.

Ayrıca okuyun: Rutininize dahil etmek için 20 sağlıklı alışkanlık

Konsantrasyon ve zihinsel kapasite: Sadece uykuyu iyileştirerek, fiziksel aktivite konsantrasyonda kayda değer bir gelişme sağlar. Bununla birlikte, Harvard Tıp Fakültesi tarafından yürütülen çalışmalar aynı zamanda zihinsel performansı iyileştirerek hafızaya bağlı beyin bölgelerini uyardığını göstermektedir.

Özgüven: hayır, kilo vermek veya kas tanımlamakla ilgisi yoktur. Bundan daha fazlası, düzenli fiziksel aktiviteye girerek, daha önce kendimiz tarafından belirlenen sınırları aşıyor ve benlik saygısı üzerinde olumlu etkileri olan özerkliğimizi pekiştiriyoruz.

Mizah: Uykumuzu geliştiren, arkadaşlık çevremizi genişleten, alışkanlığımızı artıran, günlük aktivitelerimizi kolaylaştıran ve bizi ruh halindeyken yapmaktan daha fazla yetenekli hissettiren bir şey değil mi? Ek olarak, fiziksel aktivite refah ve rahatlama duygularını artıran beyin kimyasallarını uyarır.

libido: Fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunarak, fiziksel aktivite libidoyu arttırdığı için cinsel yaşamı iyileştirir ve erkeklerde erektil disfonksiyon riskinin azalması ile ilişkilidir. Fiziksel aktivitenin zindeliği, dengeyi ve esnekliği arttırdığı, ilişkinin ilerlemesine yardımcı olabileceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Daha aktif bir yaşam için 10 ipucu

Fiziksel aktivitenin asıl faydaları temel olarak sürekli pratikle ilişkilendirildiğinden, Chiara “düzenli planlı egzersizlerin hiçbiri yerine geçmez” diyor. Ancak, günlük yaşamdaki küçük değişikliklerin insanların sağlığında zaten bir fark yaratabileceğini belirtti. İşte birkaç örnek:

Oku ayrıca: Vücudunuza yalnızca 30 gün boyunca su içtiğinizde olan şey budur.

Günde en az 10.000 adım yürüyün: Japonya’da 1960’da Japonların sedanter yaşam tarzlarını azaltmalarına yardımcı olma fikri ortaya çıktı ve hala daha iyisi, teknolojinin yardımıyla, Stepz, Pacer ve Pedometer gibi uygulamalar sayılıyor. O gün attığın adımlar.
Daha fazla yürüyün ve daha az sürün: bakkal, fırın ve hatta en yakın metro istasyonuna gitmeniz gerektiğinde arabanızı evde bırakmaya başlayın. Bu ipucunu 10.000 adımla birleştirirseniz, hedefi hızlı bir şekilde gerçekleştirebileceğinizi göreceksiniz.
Asansörü merdivenlerden yukarı kaldır. Yüksek katlarda yaşıyorsanız, işte uzun bir günün ardından oraya çıkmanız gerekmez, ancak kınamakta, işte veya mümkün olan her yerde en az üç merdiven çıkmayı hedefleyin. Çok yardımcı olur!
Köpeğini daha çok yürü: Onun iyiliğine katkıda bulunmaya ek olarak, günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite de eklersiniz. Ve en havalı, harika bir arkadaşın yanında.
Arabanızı normalden daha fazla park edin: Bunu yaparak, pahalı otoparklardan kaçabilmenin yanı sıra, gününüze birkaç adım daha ekleyebilirsiniz. Ancak dikkatli olun, bunu yalnızca yoğun ve güvenli yerlerde yapın.
Daha önce bir durak otobüsten inin: Toplu taşıma araçları ile seyahat edenler zaten daha doğal bir şekilde yürüyorlar, sonuçta, nadiren nokta veya istasyon gitmek istediğimiz yerin önünde. Ancak yürüyüş daha da geliştirmek için ipucu değer.
Şehrinizi veya mahallenizi yürüyerek keşfedin: Evden ne kadar uzakta yerler tanıdığımız çok şaşırtıcı, ama bu şaşırtıcı mahalle şeker dükkanına hiç gitmedik. Ve hiçbir şeyi yaya olarak çözmenin hiçbir yolu yoktur. Size hayran kalacaksınız!
Çocuklarla daha fazla oyna: Çocukları telefondan ve bilgisayardan çıkarın ve onları yakalamak veya top oynamak için arayarak bu cihazlardan çıkarın.
Otururken bile hareket et: İşteyken, karınlarınızı günde altı kez, art arda altı kez kasılmaya çalışın. Doktorlara göre, bu bölge kaslarını güçlendirmek ve duruş geliştirmek için yeterli.
Boş zamanlarında hareketi olan faaliyetleri tercih et: Randevularımız için zamanımızın çoğunu oturarak geçirdik.Eğlenceye gelince, sadece film veya dizileri izlemekten kaçının ve en fazla çaba gerektiren ve tercihen parkta bisiklete binme, plaja gitme ve yürüyüş gibi açık havada gerektiren aktivitelere yatırım yapın. Fiziksel ve zihinsel sağlık için iyidir!

Spor salonuna gitmek gibi planlanmış fiziksel aktiviteleri dahil etmeyi seçerse, Chiara “fitnes ve sağlığı korumak için aerobik, esneklik ve nöromotor eğitimi içeren bir egzersiz programının vazgeçilmez olduğunu” söylüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, profilinize uyan bir etkinliği aramaya değer ve sizi uzun vadede egzersiz yapmaya devam edecek kadar zevkli.