sağlık
Mayıs Ayı 1, 2024
Dakika Okumak: 3

Yiyecekleri değiştir ve diyetini hafiflet

Sahip olmak sağlıklı beslenme Ve acıkmak zorunda kalmadan bir diyeti izleyerek, bazı kalorili yiyecekleri daha hafif olanlarla değiştirerek bir diyet eğitimi almanız gerekir.

Birçok insan bunu duyma konusunda kırışıyor, farkında değil. hafif diyet İhtiyacı yoktur ve sadece salatadan oluşmamalıdır. Mümkün yemek yerine Açlığı gideren ve birçok sağlık yararı sağlayan başkaları tarafından.

İyi yemek seçimleri yapın

kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu yüzden tüketmeye çalışın hafif ve sağlıklı besinler ve tokluk hissi verin. Lor ya da bir dilim beyaz peynirli kepekli tost ekmeği değiştirmeyi tercih edin.

Meyveler günün ilk yemeğine eşlik etmek için besleyici ve harika. Meyve suları veya meyve salatası şeklinde tüketilebilirler. Meyve salatasına şeker, ekşi krema veya yoğunlaştırılmış süt eklemekten kaçının, doğal şekeri tercih edin. Bir ek istiyorsanız, meyve salata daha da lezzetli hale getirmek için süt unu, yulaf ezmesi, granola veya diğer tahıllar ekleyin.

Mısır gevreği barı, özellikle daha ayrıntılı bir yemeğin tadını çıkarmak için vaktiniz olmadığı günlerde kahvaltınızı daha sağlıklı tutmak için mükemmel bir alternatiftir.

Tam yağlı süt, aşırı miktarda kötü kolesterol seviyesini yükselten doymuş yağ miktarına sahip olan yağsız süt ile değiştirilmelidir. Doğal yoğurt, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve süt intoleransı olanlar için iyi bir seçenektir. Bir fincan kahve veya çay içerken, şeker kullanmaktan kaçının ve birkaç damla tatlandırıcıyla değiştirin.

öğle yemeği

Daha sağlıklı bir öğle yemeği için daha renkli yemekler tüketmeye çalışın. Aşırı kullanmadığınız sürece her şeyin bir kısmını yiyebilirsiniz. Bol baharatlı sebzeler, doğal soslar yemeyi tercih edin, geleneksel pirinci yerine kahverengi pilav ve siyah fasulyeleri beyaz veya karioka ile değiştirin.

Izgara etler, deniz tuzu için rafine edilmiş tuz ve kızartmalar için kızarmış yiyecekler için yağlı etler değiştirilebilir. Zeytinyağının bitkisel yağını, salataya baharat ekleyip sıcak yemekler ve kızarmış yiyecekler hazırlamak için değiştirin. Daha sağlıklı olmanın yanı sıra, yemeklerinizdeki zeytinyağı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla mücadeleye yardımcı oluyor.

Aşırı alkolsüz ve alkollü içecek tüketmekten kaçının. Şekersiz doğal meyve suları tercih edin veya su içmeyin.

Yemekler arasında atıştırmalıklar

Gün boyunca aç hissetmemek, her üç saatte bir mola vermek için idealdir. Küçük atıştırmalıklar yapmak, yemeklerin fazla tüketilmemesine yardımcı olur. Bu yüzden bazı abur cubur yeme dürtüsü aldığınızda, kendinizi kontrol edin ve kalorili yiyeceklerinizi daha sağlıklı yiyeceklere dönüştürmeye çalışın.

Meyve, granola ve tahıllar ile yoğurt, tahıl bar, jelatin, kepekli kurabiye veya doğal sandviç yiyin. Şekerlerden mümkün olduğunca kaçının, ancak bu neredeyse imkansız bir görevse, kontrollü bir şekilde yemeyi deneyin.

Şeker kutusuna saldırmak yerine, sadece bir tanesinden memnun olun. Tüm doldurulmuş çerez paketini yemek yok, dürtüyü öldürmek için sadece iki ünite gerekli. Büyük bir parça kek yemek yerine, daha ince bir dilimle değiştirin.

akşam yemeği

Akşam yemeğinde, doğal atıştırmalık veya daha dolgun salata gibi daha hafif yemekler yiyin. Daha ayrıntılı bir yemeğe bahis koymak da abartılı olmadan yapılabilir. Yağlı etleri ızgara etle ve hafif makarnayla doğal et suyu ile değiştirin;

Tatlı olarak meyveleri tercih edin. Çok kalorili tatlılar yeme dürtüsünü gideren doğal şekerleri var.