Gündelik hayatın telaşı ile pratiklik hukuk sözcüğüdür. Çok sık, sağlıklı yemek seçenekleri ve "fast-food" göz ardı edilir. ? ünlü fast foodlar? dönüşünü kazanmaya son ver. Bu endişe vericidir, çünkü normalde bu tür yiyeceklerde bulunan besinler sağlığı korumak için yeterli değildir ve kaloriler sınırları aşabilir.
Sağlıklı bir diyetin ardından "yedi başlı bir hayvan" değildir. Bazen sadece biraz yaratıcılık alır.
Ve sağlıklı ve lezzetli seçenekler eksik değil! Çok sayıda uzman web sitesi, günün her yemeği için kolay ve pratik seçenekler sunar.
Sağlıklı yemeklerin mutfakta çalışmakla eş anlamlı olduğu kavramını ortaya çıkarmak için, günlük yaşamı kolaylaştırmak için seçilen 30 pratik yemek ipucu.
kahvaltı
1. Ricotta ve chia peynirli ekmek: Pratik olmasının yanı sıra, bu tarif aynı zamanda tüm Brezilya masalarının sevgilisinin sağlıklı bir versiyonunu da getiriyor. Ricotta kullanarak, tarif daha hafif ve lezzetli olur.
Ayrıca bakınız: Sağlığı garanti eden 10 yiyecek
2. çilek ve granola ile Yunan yoğurt kremi: Birkaç uygun fiyatlı malzemeyle, bu lezzetli tarif birkaç dakika içinde hazır hale gelir ve damak tadına memnun olur.
3. Muz ve keten tohumu keki: Bu kek seçeneği tokluk olarak keten tohumu, tokluk hissini uzatıyor ve onu kaybetti mi? Sabahın ortasına.
4. Yeşil Çaylı Avokado Smoothie: Yeşil çay metabolizmayı hızlandırırken kalori harcamalarını arttırırken avokado kanama yemeye yardımcı olur.
5. Yulaf ezmesi ve muzlu gözleme: Neredeyse kaybedecek olan daha olgun muz kullanan hızlı ve kolay bir tarif. Şimdi tekrar kullan!
6. sulu yulaf ile doğal yoğurt: Burada ana odak noktamız olarak yulaf var. Hidratlandığında yumuşak bir doku elde eder, doğal yoğurtla kullanım için mükemmeldir ve bağırsakların düzenlenmesine yardımcı olur.
Ayrıca şunu da oku: Sağlıklı görünen ama olmayan 10 yiyecek
öğle yemeği
7. Karides püresi ve kinoa ile pişirilmiş karides: Basit yemek, ancak ünlü bir restorana layık bu sofistike. Şef rolüne girin ve bu lezzetli yemeğin tadını çıkarın!
8. Sote mantarlı ızgara levrek: Hala denizden gelen yiyecek seçeneklerinde, lezzetli olmasının yanı sıra bu tarif hala hafif. Eğer oynarsan!
9. Doldurulmuş Tavuk Göğsü: Hızlı olmasının yanı sıra, bu yemeğin çok yönlülüğü göze çarpar: en sevdiğiniz dolguyu seçebilir ve beyaz veya kırmızı sos kullanma seçeneğiniz vardır.
10. Hafif Parmigiana Patlıcan: Çok sevmediğim halde patlıcan son derece besleyici ve az kalorili. Bu şekilde denemeye ne dersin?
11. Tavuk, bezelye, havuç ve karabiber pirinci: aynılıktan çıkmak için bir alternatif mi? Pilav ve fasulye her gün. Basit, hızlı ve lezzetli.
Ayrıca bakınız: Şekerleme İsteğinizi Öldürmek için 10 Sağlıklı Alternatif
12. Bezelye püresi ile kızartma sığır fileto mignon: Bu bezelye alternatifi için normal patates püresi alıp satmaya ne dersiniz? Deneyime değer!
Öğleden Sonra Snack
13. Glutensiz Muzlu Kek Blender: Glütensiz bir seçenek olmasının yanında, hazırlanmasını kolaylaştıran bir karıştırıcıda yapılır.
14. Yumurtasız, Sütsüz Muz Bütün Krep: Vejetaryenler ve yumurta ve süt alerjileri için ideal tarif, kolesterolü kontrol etmeye ve kan şekeri oranlarını düzenlemeye yardımcı olan yulaf ezmesi içerir.
15. Muzlu kurabiye Yağ, şeker, glüten veya süt almadığı için formda kalmanıza yardımcı olan tarifi kullanın. Zengin lif ve vitaminler ile öğleden sonra ortasında şekerleme dürtüsünü giderir.
16. Mikrodalga Tatlı Patates Cipsi: Koruyucu maddeler ve trans yağ içeren endüstriyel aperatif yiyeceklerden kaçmak için mükemmel seçim. Ve en iyisi: lezzetli!
Ayrıca bakınız: Sizi Memnun Eden 10 Sağlıklı Yiyecek
17. Tapyoka Keki: Kek düşkünleri bu alternatiften yararlanabilir. Lezzete ek olarak, kahvaltı veya ikindi çayı ile birleştirilir.
18. Tapyoka omlet: Sadece tapyoka sağlayabildiği yumuşaklıkta, hafif ve sağlıklı harika bir yemek.
akşam yemeği
19. Tam Buğday Ekmeği Pastası: Tuzlu börek hafif ve sağlıklı sürümü, bu tarifi daha uzun süre doygunluk hissi teşvik tam tahıl ekmeği alır.
20. Fırın Salatası: Salata yemekte güçlük çekenler için kabak ve patlıcanın face suratlı kaldığı bir yemektir? son derece iştah açıcı!
21.? Pizza? au graten patlıcan ve kabak: Hala bu iki sebzeden bahsediyoruz, sağlıklı ve lezzetli bir yemek için aşırı derecede kalorili ve yağlı bir pizzayı takas etmeye ne dersiniz? Deneyin!
22. Doğal ricotta, tatlı ve ekşi havuç ve kuru üzümlü sandviç: Doğal sandviç hayranı mısınız? Sonra bu seçeneği ricotta, hafif peynir, farklı şekillerde havuç ve kendine özgü lezzeti tamamlayacak şekilde kuru üzüm ile deneyin.
23. Tavuklu Caprese Makarna: Makarna yemek için deliriyorsun ama vicdanını ağırlaştırmak istemiyor musun? Bu sürümü dene. Kolay, hızlı ve hafif.
24. Kinoa kabuklu orkinos: Sıcak günler için pratik ve taze yemek. Gözlerle tatmak!
tatlılar
25. Meyveli Dondurma: Sıcak bir gün için mükemmel bir tarif! Hepsinden iyisi, meyvelerden başka hiçbir içerik taşımaz. Denemeye ne dersin?
26. Granola ve kurutulmuş meyveler ile doldurulmuş elmalar: Tatlıları yeme dürtüsünü engellemek için, kahvaltıda yoğurt eşliğinde kullanılabilir.
27. Keçiboynuzu ve ballı kekler: Besin bakımından zengin olmanın yanı sıra, keçiboynuzu B1, A ve B2 vitaminlerine sahiptir, yağ oranı düşük ve glüten içermez. Kesinlikle bahis yapmaya değer bir bileşen!
28. Tutku Meyveli Yoğurt Flan: Öldürmemek için düşmek için başka bir seçenek? Şekerli. Hafif, kolay ve güzel, bu tarif ailenin bir arada olduğu zamanlar için idealdir.
29. Dondurulmuş Papaya Yoğurt: Sıcak günler için mükemmel tarif, ana maddesi olan papaya, sindirime yardımcı olan C ve E vitaminleri bakımından zengin meyvedir.
30. Çilekli Şeker: Yapması kolay olan bu tarif, bağırsakta etkili olan ve A, B1 ve B2 vitaminlerine sahip olan ve aynı zamanda diyete yardımcı olan yeşil muz biyokütlesine yol açar. Deneyin!
Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri (Mayıs Ayı 2024)
- 1,230
