Bacak Basın: Egzersiz Yaparken Ne Olduğu ve Bakımı

Bir süre spor salonunda olan insanlar muhtemelen Leg Press adlı ekipmana bir kereden fazla egzersizler yapmışlardır. Ve hala vücut geliştirmeye başlamak için hazırlanıyor insanlar bile duymuş olmalı?

Bununla birlikte, en popüler bacak kası egzersizlerinden biri olmasına rağmen, Bacak Basını hala kuşkuyla örtülmekte ve egzersiz sırasında özel bakım gerektirmektedir.

Smart Fit profesörü Anderson Couto, Leg Press'in vücut geliştirme makinesi olduğunu vurguluyor. Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin çalıştığı çok parçacıklı bir ekipmandır. Bacakların kaslarını bir bütün olarak çalıştırıyor: kuadriseps (uyluğun önü), uyluk, buzağı ve kalçalar, diyor.

Bacak Basın, kadınlar arasında popüler bir ekipmandır, çünkü diğer sonuçların yanı sıra, kalın uylukları fethetmek ve / veya iç uyluk tonunu tonlamak isteyenlere yardımcı olabilir.

Bacak Presi Çeşitleri

Anderson Couto, Yatay Bacak Basın ve Eğimli Bacak Basın olduğunu açıklar. • Bazı ekipman plakalardan yapılmıştır; diğerleri yıkayıcılar ve diğerleri de hidrolik (piyasada az kullanılanlar)?

Öğretmen tarafından daha önce de belirtildiği gibi, ekipman bir bütün olarak bacak kaslarını çalıştığı için birçok fayda sunar. Makinelerde kullanılabilecek varyasyonlar: tekrar sayısı, eğitim türü ve aralığı. Anderson, “Bacak Basın sabit bir makinedir, üzerinde çok fazla hareket yoktur?” Diye açıklıyor.

Aşağıdaki videoda, egzersizin Bacak Basınında Yatay olarak nasıl yapılması gerektiğini görebilirsiniz:

Zaten bir sonraki videoda, Egzersizin Eğimli Bacak Presinde (45 derece olarak da bilinir) nasıl yapıldığını takip edersiniz:

Bazı kadınların kullandığını söylemeye değer mi? Bir öğretmen veya kişisel rehberlik ile sağlanan? Eğimli Bacak Daha spesifik baldır egzersizi yapmak için basın. Hareketi aşağıdaki videoda kontrol edebilirsiniz:

Ayak konumlandırma

Bazı insanlar ayak basıncının bacak basıncındaki konumuna bağlı olarak egzersizin bazı kasları daha fazla vurgulayacağını savunuyor. Örneğin, ayağınızı kalça genişliğinde ve platformun alt tarafında tutarak kuadrisepslerde çalışırsınız. Ayaklarınız bağımlı olduğunda, iç kuadrisepsinizi vurgularsınız. Ayrıca, ayaklar kapalıyken dış kuadrisepsler vurgulanır.

Ancak, konu hala tartışma yaratıyor. Anderson Couto, bir pozisyon arasındaki farkın hafif bir artışa ve kas liflerinin işe alınmasına yol açtığına dikkat çekiyor, "ve bazı araştırmalar işe alımın güvenli bir pozisyona kıyasla çok önemli olmadığını gösteriyor (yaralanma riski yok)", diyor. .

kontrendikasyonlar

Bacak Basın spor salonlarında çok popüler bir cihaz olduğundan ve tüm bacak kaslarını çalıştığı için herkes kullanabilir mi?

Anderson Couto, Leg Press'in harika bir cihaz olmasına rağmen, kullanımdan önce bazı önlemler alınması gerektiğini belirtti. • Örneğin, hipertansiyon problemi olan kişiler bu tür ekipmanlardan kaçınmalıdır çünkü bacaklar üzerinde çekiş yapma çabası çok kalp kırıcıdır ve bazı riskler oluşturabilir. Ayrıca dizlerde ağrı hissedenler, kalça ve bel ağrısı dikkatlice analiz edilmeli midir?

Bakım gerekli

Cihazı kullanmadan önce herhangi bir kontrendikasyonu olmayan ve Bacak Presinde egzersiz yapabilen kişilerin bile önlem alması dikkat çekicidir. Profesör Anderson, onların ne olduğunu vurgulamaktadır:

1. Öntav olun;
2. Kullanmadan önce, özellikle yıkayıcı ekipmanındaki yüke dikkat edin;
3. Bacakların cihazdaki konumuna dikkat edin;
4. Ekipmanı asla bir profesyonel reçetesi olmadan kullanmayın.

Ayrıca, Bacak Presinin yaralanmayı önlemek için doğru kullanılması önemlidir. Eğimli cihazın durumunda mı? en yaygın olarak bazı insanlar tarafından kötüye kullanılan - omurga tamamen sırtlık tarafından desteklenmelidir. Ayaklar platformda tamamen desteklenmeli ve diz ve kalça ile aynı hizada olmalıdır. Fleksiyon anında kişi ağırlığın fazla geri gitmesine izin vermemeli ve diz göğsüne yaklaşmalıdır. Bacağını hareketin etrafında tamamen germekten kaçının. Şüpheniz varsa, jimnastik öğretmeninden rehberlik isteyin.

Artık Leg Press'in spor salonunda başarıya ulaşmanıza yardımcı olabileceği iyi sonuçları biliyorsunuz! Ancak, bunun yalnızca öğretmeninizin veya kişiselinizin yönlendirdiği şekilde kullanılması gerektiğini unutmayın.Aynı zamanda tekrar sayısına ve profesyonel tarafından geçirilecek seri arasındaki zaman aralığına saygı gösterilmesi de önemlidir.

SPOR RUTİNİM | FİTNESS | KALÇA-BACAK ANTRENMANI (Nisan 2024)