Birçok kadının sahip olduğu rüya, çatlakları ve lokalize yağları olmayan düz bir midedir. Bunu başarmak için, diyetlere yatırım yaparlar ve spor salonunda günlük egzersizler yaparlar. Ancak yanlış bir duruşunuz varsa, bu tutumlar yeterli olmayabilir, sonuçta omurganın konumu sonucu etkileyebilir ve “aşk sapları” olarak adlandırılabilir.
Hizalanmamış bir omurga, vücudun tüm işlevlerini bozar. Rahatladığınızda, örneğin otururken, karın gevşer ve omurlar arasındaki boşluk göbeğe sıkıştırılır. Her şey sütunun doğru pozisyonu ile ilgilidir. Fiziksel bir terapist olan Felipe Blumenberg, oturmayı, ayakta durmayı ve doğru şekilde yatmayı öğrenmek önemli midir?
Bu nedenle, otururken ve rahatlarken vücudun konumunu daima izlemek önemlidir.
Doğru pozisyon, kişinin "açık" göğsüne sahip olmasıdır. Blumenberg'e devam ettirmek kasları güçlendirmek için doğru beslenme ve egzersiz gerektiriyor mu?
Aşağıdaki görüntülerde, bazı genel gündelik durumlarda kendinizi nasıl konumlandıracağınızı görebilirsiniz.
Ve hala kendilerini nasıl doğru şekilde yerleştireceklerine dair soruları olanlar için, ipucu bir fizyoterapistin rehberliğini almak ve her zaman hareket ederken pozisyon almanıza yardımcı olmak için egzersizlerinize eşlik eden fiziksel eğitimciye danışmaktır.
Postüral eğitimin başladığı çocukluk çağında
Doğru davranmanın daha kolay yaşama geçirilebilmesi için gündelik hayata asimile edilmesi için bu kaygının çocukluk döneminde de bulunması önemlidir. “Gelecekte daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için, çocukluğumuzdan beri iyi alışkanlıklarımız ve iyi duruşumuz olması şarttır. Erken yaşta vücut bilincine sahip olmak önemlidir. Fizyoterapist, daha az bel problemi olan bir yetişkin olmaya yardımcı olur mu? Bu nedenle, çocuğunuzun yanlış bir duruş sürdürmeye alıştığını fark ettiğinizde, çocuk doktoru ile konuşun ve rehberlik isteyin.
Küçükleri yönlendirmek için ipuçları
Çocuklara danışma, gelecekte omurga problemlerini önlemenin ve daha iyi sağlık sağlamanın bir yoludur. Bu nedenle fizyoterapist bazı gerekli ve kusursuz ipuçları verir:
- 12 yaşına kadar, çocuklar tek bir hareket türü gerektiren sporları oynamamalıdır;
- Bilgisayar kullanımı, dinlenmeyle veya bir tür fiziksel efor gerektiren bir aktivite ile serpiştirilmelidir;
- Çocuğun germe ihtiyacı var. Örneğin, dizlerini bükmeden ellerini ayakta durma duruşu pozisyonunda durdurabilmelidir;
- Çocuk vücut ağırlığının% 10'undan daha fazla hacim taşımamalıdır;
- Okul gereçleri dengeli bir şekilde taşınmalıdır: vücudun her iki tarafından bölünmüş, sırt çantaları veya tekerlekli sırt çantaları.
Diyet ve egzersiz aynı zamanda karın estetiğini de etkiler.
Ayrıca, özellikle sizin için bir menü yapmak için diyetisyeninizden yardım isteyiniz! Kızartılmış yiyecekleri veya çok yağlı yiyecekleri unutun, sonuçta, katkıda bulunurlar mı? ve çok! - Korkunç yerel yağın ortaya çıkışı için. • Diyetinizi kontrol etmezseniz, günlük egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Kişisel antrenör Karine Pereira, vitamin ve protein bakımından zengin dengeli bir menünün sağlıklı ve formda bir vücut için çok önemli olduğunu söylüyor.
Karın, göbeği özetlemek için önerilen egzersizlerden biridir. Bunu yapmak için, mindere yatın, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve vücudunuzu öne doğru eğin. Karine, "Bu alıştırmanın omurgayı tehlikeye atmamak için bir profesyonelin yardımı ile yapılması gerektiğini unutmayın."
Yağ kaybetmek isteyenler için yürümek, yüzmek ve koşmak gibi aerobik egzersizler idealdir. Bu egzersizlerin gücünü abs ile birleştirmek, güzel bir göbek sağlamanın yoludur. Fakat sihirli geçide hiçbir şey olmuyor. Düz göbek fethetmek zaman ve sabır ve bağlılık gerektirir. Yani pes etme.
Videolar? herkes için postüral eğitim
Bilgisayarınızı evde, okulda veya işte kullanırken kendinizi nasıl doğru bir şekilde konumlandıracağınız:
İşte çocuklarınıza kendilerini doğru yerleştirmenin önemi hakkında daha fazla bilgi edinmelerini gösteren bir video:
Omurganız zaten zayıf duruştan zarar görmüşse veya omurganızın sağlığına yatırım yapmayı planlıyorsanız, rol oynamak iyi bir seçenektir. Uygulama hakkında daha fazla bilgi edinin:
Artık duruşunuza nasıl bakacağınızı bildiğinize göre, her zaman omurganızın konumuna dikkat etmeyi unutmazsınız, bu nedenle omurilik problemlerinden kaçınırsınız ve dolayısıyla o istenmeyen karnı kullanmaktan kaçınırsınız.
186th Knowledge Seekers Workshop - August 24, 2017 (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
