Refahınız ve yaşam kaliteniz, yeme şeklinizle doğrudan ilgilidir. Herkesin organın düzgün çalışması, vücudun, cildin ve saçın yeniden canlandırılması için günlük olarak gıda ile karşılanması gereken temel beslenme ihtiyaçları vardır. Onları karşılamak için vitamin tüketimi vazgeçilmezdir.
Beslenme uzmanı Amanda Dantas, günlük menüdeki vitaminlerin önemine dikkat çekiyor: • Vitaminler büyüme, hücre ve dokuların bakımı ve organların düzgün çalışması için şarttır. Gerekli miktarda tüketildiğinde fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder, çeşitli patolojilerin tedavisine engel olur ve yardımcı olun.
Her vitaminin vücudunuza nasıl yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Beslenme uzmanı Amanda Dantas ile birlikte Le Baragosse, ana vitaminler ve işlevleri hakkında bir rehber hazırladı. Ve elbette, her birini hangi yiyecekleri buluruz.
B7 Vitamini, B8 veya H (Biotin)
Bu, kadın sevgilim vitamin olabilir. B7, B8 veya H Vitamini vücutta enerji üretmek ve dolayısıyla yağları düşürmek için önemlidir. Buna ek olarak, bu vitamin vücutta eksikliği bulantı, solukluk, dermatit (cilt iltihabı) neden olabilir.
Onu nerede bulabilirim?
Badem, yerfıstığı, sığır eti, çikolata, yulaf ezmesi, ceviz, tavuk yumurtası, B7, B8 veya H vitaminleri bakımından zengin olan yiyeceklerden bazılarıdır.
B6 Vitamini (Piridoksin)
Bu vitamin merkezi sinir sisteminin düzgün çalışması, cilt bakımı ve amino asit metabolizması ile ilgilidir. Vücut B6 vitamini özlüyorsa, cilt hastalığı, anemi, merkezi sinir sistemi disfonksiyonu, sinirlilik yoluyla tezahür edebilir.
Onu nerede bulabilirim?
Bu vitaminin kaynağı olan besinler lezzetli olduğu için B6 vitamini yemek zor olmayacak. Şuna bakın: avokado, erik, muz, tavuk eti, kuru kayısı, elma, tavuk yumurtası, çiğ domates vb.
C Vitamini (Askorbik Asit)
Bu en önemli vitaminlerden biridir, çünkü hastalığın önlenmesine yardımcı olur. C vitamini bağışıklık sistemi ile ilişkilidir, cilt iyileşmesi sürecine, bağ dokusu oluşumuna katılır ve vücudumuzun demiri emmesi için hala önemlidir.
Vücut, bu vitaminin eksikliğine kanama ve diş eti iltihabı, kas ağrıları, kabarma belirtileri olan genel dokunma duyarlılığı veya kalp atışını hızlandıran kardiyak aritmi gibi taşikardi yoluyla yanıt verebilir.
Onu nerede bulabilirim?
Meyveleri seviyorsanız, kesinlikle bu vitamini düzenli olarak tüketiyorsunuz. Ananas, portakal ve guava gibi Brezilyalıların bazı meyvelerinde bulunur. Ayrıca diğer meyve ve sebzeler bu vitaminin kaynağıdır. Şunlara göz atın: acerola, kaju, mandalina kabuğu, kiraz, yeşil koku, Brüksel lahanası, manyok yaprağı, earl meyvesi, kivi, limon ve soursop.
A vitamini (Retinol)
A vitamini insan vücuduna vazgeçilmezdir. Görmede, epitel dokuların ve bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar ve ayrıca kemik büyümesi ve gelişimi için önemlidir.
Vücutta A vitamini eksikliği, örneğin gece körlüğü veya göz küresinin ve korneanın kuruluğu gibi ciddi görme sorunlarına yol açabilir. Enfeksiyon riskini artırmanın yanı sıra, A vitamini bağışıklık sistemine etki ettiğinden.
Onu nerede bulabilirim?
A vitamini bulmak için balkabağı, havuç, papaya, dana karaciğeri, inek sütü, roka, lahana, su teresi ve ıspanak yiyin.
Amanda, “Yediğiniz her şeyin farkında olmanız önemlidir, çünkü“ sağlıklı ve dengeli bir diyetle günlük vitamin ihtiyacımızı kolayca karşılayabiliriz ”diyor.
Böbreklere Zarar Veren 10 Tehlikeli Alışkanlık - Çoğu Kişi Farkında Değil. (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
