sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 2

İzotonik: Dikkatlice Tüketin

Kültürel olarak, izotonik tüketim, sağlık fikri ile ilişkilidir. Mineral bakımından zengin kompozisyon, hidrasyondaki suyun yerini alabilen sağlıklı bir içecek olduğuna dair yanlış bir imaj yarattı. Ama o kadar basit değil! İzotonik tüketimi, sadece uzman tavsiyesi ile ve bazı özel durumlarda yapılmalıdır.

Kimin belirtildiğini, neyin yapıldığını, içmek için ideal miktarı ve izotonikin hangi içeceklerle değiştirilebileceğini bilin.

Bu kimin için ve amacı nedir?

Is İzotonik, yoğun fiziksel aktivite yapan sporcular için endikedir. Beslenme uzmanı Patrícia Biaggi, egzersizin bir saatten uzun süren ve 16 km koşu, yarı maraton veya maraton gibi terlemeye neden olmalarını tavsiye ediyor mu? İçecek, ter içinde kaybedilen su ve mineral tuzlarının yerini almak, yani hidrasyonu desteklemek ve ayrıca sporcuların performansını iyileştirmek için mevcuttur. Aynı zamanda krampları ve dehidrasyonları önlemeye yardımcı olur.

İzotonik ne yapılır?

İzotonik, sodyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor bakımından zengindir. Bu besinler, bireyi daha fazla enerjiye bırakan hücrelerin işleyişini kolaylaştırır.

Faydalarına rağmen Patricia, tüketimin böbrekleri aşırı yükleyebileceğini ve tansiyon artışına katkıda bulunabileceğini açıklıyor. Bir fikir edinmek için normal bir sodada ortalama 11 mg sodyum bulunurken, izotonik içecekler şişe başına 50 ila 160 mg içerebilir!

Bu nedenle, bazı sağlık sorunlarından muzdarip olan insanlar için, örneğin:

Kalp yetmezliği;
hipertansiyon;
Böbrek hastalıkları;
Diyabet.

İdeal tüketim miktarı nedir?

Egzersizlerden önce: 200 ml ila 400 ml sıvı içerdiği belirtildi? meyve suyu, su veya izotonik. Eğer izotonik tüketirseniz karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü içki zaten bu besin maddesini içerir.

Egzersizler sırasında: Kişinin ne kadar terlediğine bağlı olarak 500 ml ile 2 litre arasında su ve izotonik tüketilmesi önerilir. Egzersiz sırasındaki su kaybını hesaplamak için, aktivite öncesi ve sonrası tartım yapın ve bu farkın gram cinsinden sonucunu mililitrelere dönüştürün. Örneğin, tartımdaki fark 600 gram ise, aktivite sırasında 600 ml doldurun. İdeal olanı sadece izotonik kullanmak değil, miktarı yarı su ve yarı izotonik ile fraksiyonel olarak kullanmaktır.

Egzersizden sonra: Egzersizinizden iki saat sonra, tekrar doldurmanız gereken sıvı miktarı, kaybettiğiniz ağırlığın% 150'sine karşılık gelir. Yukarıdaki aynı örneği kullanarak, 600 gram kaybettiyseniz, 900 ml'yi değiştirmeniz gerekir. Bu değiştirme suyu, su veya izotonik olabilir. Bu zamanda, meyve ve yiyecek tüketmek de önemlidir.

İzotonik Yedekler

Beslenme uzmanı Patricia'ya göre hafif veya orta derecede fiziksel aktivite uygulayan insanlar, doğal izotonik olarak kabul edilen içecekler hindistan cevizi suyu ve ev yapımı serum tüketebilirler.

Unutmayın ki su vücudumuzun ana hidrasyon kaynağıdır. Beslenme uzmanı, hiçbir ürünün günlük en az iki litre su tüketiminin yerini alamayacağını tavsiye eder.

Almanız gereken diğer önlemler

Dişler: İzotonik içecekler içmek diş minesini zedeleyerek diş çürümesine ve diş hassasiyetini artırabilir.
Kilo Verme: İçecek, diğerleri gibi bir kalori kaynağıdır ve şeker içerir, bu nedenle aşırı, izotonikler kilo vermeyi zorlaştırır.

Doğal olmayan sıvıları sağlıklı bir şekilde tüketmek için, hastalığınız nedeniyle kısıtlamalarınız varsa her zaman diyetisyeninize danışmanız ve tıbbi önerileri takip etmeniz önemlidir.