Bir egzersiz rutini nasıl başlatılır?

Uykudaki iyileşme, ruh hali, yaşam kalitesi, sağlıklı kilo kaybı, kardiyorespiratuvar hastalık riskinin azalması, sık egzersizle elde edilen faydalardan bazılarıdır.

Ancak, bu insanların günlük yaşamlarına dahil etmek için en kolay alışkanlıklardan biri değil.

Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Brezilya nüfusunun sadece yüzde 10'u sık sık fiziksel aktivite uyguluyor. Mazeretler zaman ve motivasyon eksikliği arasında değişir. Birçoğu bile başlasa da, sonunda etkinliği yarıya indirdi.

İşte size başlamanıza ve fiziksel bir aktivite rutini sürdürmenize yardımcı olacak 6 basit adım.

1. Yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite arayın

L. Acor Rehabilitasyon Merkezi'nden fizyoterapist Thais Schmidt için, fiziksel bir aktivite seçerken düşünülmesi gereken ilk şey kişinin tanımladığı, sevdiği ve yapmaktan hoşlandığı bir şeyi aramaktır. “Amaç, faaliyetin bir ağırlık değil bir zevk olmasıdır”, Thais'ye yol gösteriyor. Yükümlülükten uzak ve zevksiz bir şey yapmak sizi daha kolay vazgeçirir. Halen bol miktarda egzersiz seçeneği mevcut, mutlaka gerçekten zevk aldığınızı bulacaksınız!

2. Özellikle bunun için gününüzü bir kenara ayırın ve pes etmeyin

Fiziksel aktiviteye gireceğiniz günleri ve saatleri ayarlayın. Bu, diğer zamanlarda egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak önceden belirlenmiş bir rutin olması gerekir. Ayrıca arka arkaya pek çok kez kaçırmamaya çalışın. Yorulduğunuzda ve cesaretiniz kırılsa bile, odaklanın ve pes etmeyin. Soğukta, sıcağında, yağmuru da suçlamaya değmez! Güzel bir ipucu, fiziksel aktivite pratiğiyle gerçekleştirdiğiniz faydaları yazabileceğiniz küçük bir günlük oluşturmaktır. İlerlemenizi kaydedin. Şaşırtacaksınız ve mutlaka devam etmek için her zaman bir nedeniniz olacak!

3. Olası hedefleri belirleyin

Birisi bir egzersiz rutini başlatmaya karar verdiğinde, hedefleri ulaşılamaz hale gelinceye kadar yükseltmek yaygındır. Bu nedenlerden dolayı az sayıda insan fiziksel aktiviteden vazgeçmez. Bu nedenle, çok ağır veya titiz bir egzersiz rutini oluşturarak başlamayın. Ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin ve iyileştirme gördüğünüzde hızınızı artırın. Aşırı yeme zararlıdır: Aşırı çalışma kas gerginliği ve yorgunluğa neden olabilir.

4. Tıbbi tavsiyeye saygı gösterin

Thais'ye göre, fiziksel aktivite söz konusu olduğunda tıbbi önerilere uymak da gerekiyor. Önce danışmaya ve sizin için en uygun aktiviteyi bulmaya çalışın. Fizyoterapist, "Yüksek etkili egzersizler yapamayan veya belde bir problemi olan insanlar var, örneğin, bu durumlarda kaçınılması gereken faaliyetler var ve daha uygun olanları var" diyor.

5. Sadece Kilo Kaybı Odaklanmayın

Sonuçların gelmesi yavaşsa endişelenmeyin. Tahminler, görsel sonuçlara ulaşmanın sekiz hafta sürdüğünü gösteriyor. Her fiziksel aktiviteden sonra kısa sürede kendinizi tartmamaya çalışın. İdeal olarak, örneğin her iki haftada bir ölçeğe tırmanırsınız. Unutmayınız ki, kilo vermenin yanı sıra, odak noktası da iyi olmak ve yaşam kalitesidir.

6. İyi yiyin, yeterince uyuyun ve su için!

Fiziksel aktivitenin amacı da kilo vermekse, bazı müttefiklere ihtiyacınız var. Yiyecek, uyku ve hidrasyon sağlıklı kilo vermede size yardımcı olacaktır. İdeal olarak, günde sekiz saat önerilen uyku. Derin uykudan sonra kasların büyüdüğünü ve yenilendiğini biliyor muydunuz?

Ayrıca, günde en az iki litre su içmek çok önemlidir. Fiziksel aktivite sırasında kendinizi hidratlamayı unutmayın. Beslenme izleme de iyi olacak! Yemeklerinize salata, sebze ve meyveler ekleyin ve her üç saatte bir yemeyi deneyin. Ayrıca kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerektiğini unutmayın, öyleyse: hareket edin!

Fitness Rutininizin Başarısı İçin Önemli İpuçları

• Sorun zaman eksikliği ise, iş aralarında, öğle yemeğinde veya televizyon izlerken egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz yapmak, ip atlamak veya yürüyüş yapmak için mevcut olan fırsatlardan yararlanın;
• Çok uzak olmayan yerler arasında seyahat ederken yürümeyi seçin;
• Asansörü merdivenlerden yukarı kaydırın;
• Motive edilmemiş hissediyorsanız faaliyetleri çeşitlendirmeyi deneyin. Bisiklet, pilates, yürüyüş, kavga;
• Cesareti kırılmaması gereken bir ipucu, grup çalışmaları yapmaya çalışmaktır. Seninle gelmek için bir arkadaşını ara. Bu, birbirimize odaklanmamıza yardımcı olur;
• Müziği seviyorsanız, en sevdiğiniz grubu dinleyerek egzersiz yapmayı deneyin.

Bu ipuçlarıyla, fiziksel aktivitenin avantajlarından zevkli bir şekilde ve yarıya kadar vazgeçme riski olmadan yararlanabilirsiniz. Yaşam kalitesi, sağlıklı kilo kaybı, gelişmiş uyku ve ruh hali sizi bekliyor!

Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün (Nisan 2024)