Beslenme ve daha spesifik olarak kilo vermek söz konusu olduğunda, her haber açığız! Fakat sorun şu ki, etrafta duyduğunuz / okuduğunuz her şeyin kanıtlanmadığıdır.
Örneğin, birkaç gün içinde önemli kilo kaybı vaat eden farklı diyet türlerini duymuş olabilirsiniz; kilo verme sürecine yardımcı olan çeşitli gıdalar hakkında Ancak, sonuçta, dikkate alınması gerekenler?
Fad diyetlerden uzak? ve tavsiye? Konuyla ilgili meslekten olmayan insanlar arasında ağızdan duyulan söz konusu olduğunda, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilecek bazı yönergeler (bilimsel olarak kanıtlanmış ve uzmanlar tarafından tanınan) vardır. Aşağıdaki listede gördüğünüz şey budur.
1. İçme suyu
Bir çalışma, içme suyunun metabolizmayı yüzde 24 ila 30 oranında artırabileceğini ve bu sayede bir kişinin kalori yakmasına yardımcı olduğunu buldu.
Fonksiyonel beslenme uzmanı Helouse Odebrecht, suyun kilo verme işlemiyle ilişkili birçok metabolik yolağa katıldığını açıklıyor. “Bunların arasında, enerji üretimi ve lipoliz (yağ yakma) için oksijenin tanıtımından bahsedebiliriz” diyor.
Ayrıca şunu okuyun: Kahve: Günde ne kadar alabilirim?
Çoğu zaman vücut su ister ve birey bu açlığı ya da yemek için can attığı hissini karıştırır. Bu durumda, gün boyunca bir hidrasyon programının olmayışı kilo verme sürecine müdahale edebilir mi?
Helouse ayrıca suyun toksinlerin idrar yoluyla atılmasına yardımcı olma fonksiyonuna da sahip olduğunu açıklar. “Susuz kalmış bir vücut bu idrarı konsantre etme ve toksinleri elimine etme eğiliminde olmadığından, vücudu daha fazla vücut yağı biriktirmeye teşvik edebilir” diyor.
Bazı standartlaştırılmış hesaplamalar, bireye günlük ihtiyaç duyduğu su miktarını bilmesine yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı “Bir kilo kilo başına 35 ml su, günde fazla kilolu olanlar için ayarlanabilir” dedi.
Helouse, gün boyunca içme suyunun çok önemli olduğunu vurguluyor. Ancak belirli zamanlar veya stratejiler henüz bilimsel olarak açıklanmamıştır. Yani, yemeklerden yarım saat önce içme suyu, örneğin, iyi bir hidrasyon uygulaması olabilir, ancak bunun için özel bir sebep yoktur. Suyun emici süreçleri teşvik edebileceğini ve yemeğin sindirilebilirliğini artırabileceğini biliyoruz. Yani bu durumda bu uygulama, yemeğin sindirilebilirliğine yardımcı olmak için çok faydalı olabilir?
2. Sabahları yumurta yiyin
Bir çalışma, kahvaltı yumurtalarını yemenin daha fazla tokluğa neden olduğunu, gün içinde diğer yiyeceklerin alımını önemli ölçüde azalttığını gösterdi? sonuçta kilo kaybına yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: 100 Kalori Kesmenin 100 Yolu
Helouse, yumurtanın vitaminler, mineraller, mükemmel amino asit kaynakları (protein) ve iyi yağlar açısından zengin, eksiksiz bir besin olduğunu belirtir. Zaten bir süper gıda olarak kabul edilir ve araştırmalar yumurta tüketimini (sarısı ile) şişmanlık veya kilo verme sürecinin tedavisinde iyi kolesterol, HDL'nin iyileştirilmesiyle ilişkilendirir, çünkü mükemmel bir protein kaynağıdır ve doygunluğu sağlar ”diyor. .
Eskiden Beslenme tarihinde bulunan Sarık, sağlıklı diyetlerde kötü niyetli sayılıyordu. “Bugün, bir dizi bilimsel araştırmanın ardından, çok önemli olduğu düşünülüyor, çünkü mükemmel bir E vitamini kaynağı, antioksidan, aynı zamanda genel diyet ve kilo verme sürecinde de çok önemli” diyor beslenme uzmanı.
Helouse'a göre, kahvaltı için yumurtalar günün erken saatlerinde protein ekler. Yoksa bazen sosisler (jambon, hindi göğsü) kadar iyi olmayan diğer protein kaynaklarını mı değiştiriyorlar? Aşırı kilo ve obezite ile ilişkili koruyucu maddeler, boyalar ve diğer kimyasal katkılar açısından zengin?
Bununla birlikte, beslenme uzmanını uyarır, yumurta hazırlığının sağlıklı olması gerekir. • Pişirilmiş, yağsız karıştırılmış, ızgaralanmış, haşlanmış, kızarmış yiyecek kullanmadan pişirilmelidir. Kekik, maydanoz, frenk soğanı, karabiber, safran gibi doğal baharatlarla artışın da çok hoş karşılanıyor mu?
3. Kahve iç
Bazı çalışmalar kahve tüketiminin kilo kaybına katkıda bulunduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, içeceğin içindeki kafeinin, kalori harcamasını artırarak termojenik bir etkiye sahip olmasına neden olmasıdır. Buna ek olarak, madde aynı zamanda yağ yakma katkıda bulunur ?, Helouse açıklar.
Oku: 11 Avokado'nun Kanıtlanmış Faydaları
Beslenme uzmanına göre önerilen kahve kullanımı günde 3 ila 4 bardak 50ml'dir. "Önemli olarak, kahve şekerle tüketilirse bu işlem zarar görebilir" diye uyarıyor.
4. Yeşil Çay iç
Halen, birkaç çalışma yeşil çayın bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceği gerçeğini değerlendirmiştir.
Helouse, çayın dünyada yalnızca en çok tüketilen içecek olan sudan sonra, en çok kullanılan bir içecek olduğunu belirtmektedir. Green Yeşil çay, çaylardan en çok incelenen polifenoller, özellikle de kateşinler bakımından zengindir. Yeşil çay tüketimine atfedilen çeşitli faydalı sağlık etkileri arasında, vücut yağının azaltılmasındaki etkisine büyük önem verildiği belirtiliyor.
Ayrıca beslenme uzmanına göre, Epigallocatechin Galate, yeşil çaydaki başlıca biyoaktif bileşiktir ve obezite önleyici etkileri araştırılmaktadır. Bu etkiler çeşitli biyokimyasal ve fizyolojik mekanizmalar ile ilişkilidir. Bunlardan biri, kateşin alımını ve düzenli egzersiz uygulamasını birleştirerek lipit metabolizmasının uyarılmasını vurgulayabilir mi?
Helouse, “Yeşil çayın ve biyoaktif bileşiklerinin obezite tedavisi üzerindeki ümit verici etkisine rağmen, çalışmalar daha da ileri gitmedi” diyor.
Ayrıca okuyun: Daha Fazla Su İçmeniz İçin 11 İnanılmaz Sebep
5. Hindistan Cevizi Yağı tüketin
Helouse, hindistancevizi yağının, bağırsak hücrelerinin bağladığı ve hayvansal doymuş yağlarla aynı şekilde gitmeyen kısa zincirli bir doymuş yağ olduğunu açıklar. "Böylece sağlığa zararlı olarak kabul edilmez" diyor.
Beslenme uzmanına göre tüketimi ve kilo kaybı üzerine yapılan çalışmalar kesin değil. “Ancak optimal miktarda tüketilen bir yağ olduğunun anlaşılması ayrıca doygunluk yaratabilir ve zorunluluğu azaltabilir” diyor.
Antifungal faydası, Helouse, çalışmalarda iyi sunulduğunu ve kandida tedavisinin çok ilginç bir müttefiki olduğunu ekliyor.
Beslenme uzmanı, hindistancevizi yağının kekler, turtalar, ekmekler gibi meyvelerin üzerine veya hatta kapsülün içindeki terkiplerde kullanılabileceğini belirtiyor. “Çalışmaların önerisi, faydalar için günde yaklaşık 2 yemek kaşığıdır” diyor.
6. Rafine Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Bu tür karbonhidratlar yüksek glisemik indeks ürünler olarak kabul edilir. Yani kan şekeri (şekeri) hızla arttırma ve böylece insülin üretimini artırma yetenekleri var mı? Bu durumda yağ saklama eğiliminde olan bir anabolik hormondur mu? Helouse.
Diyetisyen, "Bu yiyeceklerin genellikle diğerleriyle ilişkili olduklarını ve çok kalorili ve besleyici olmayan besinler olduklarını unutmamak, çünkü süreç içinde rafine edilip kaybolduklarından, birçok besin maddesi," diye ekliyor beslenme uzmanı.
Bir çalışma, yüksek glisemik indeksli yemekler yedikten sonra (rafine edilmiş karbonhidratlar gibi) glikozun hızlı bir şekilde emilmesinin, birkaç saat sonra açlık yaratma, yeme isteğini ve bunun sonucunda da yiyecek alımını arttırdığını buldu. .
7. Elyaf yiyin
Helouse, elyafların ilk başta kilo vermeye yardımcı olduğunu açıklar, çünkü her zaman su ya da sıvı ile temas halindeyken vücutta genleşme güçleriyle doygunluk hissini arttırırlar.
Bu işleve ek olarak, lifler iyi bağırsak işlevine bir uyarıcı olarak hareket eder ve toksinlerin, diyet ve metabolizma yan ürünlerinin dışkı yoluyla elimine edilmesine neden olur. Durdurulan bir bağırsak, değişmiş metabolizma yoluyla kilo alımı ile ilişkili olan ve ayrıca bağırsak kanseri ve meme kanseri gibi hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olan bu toksinlerin ve hormonların emilimini sağlar, beslenme uzmanını açıklar.
Bu nedenle, Helouse kılavuzları, lif yutmak, sadece kilo verme sürecinde değil, diyabet, kolesterol ve artan trigliseritler ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıkların tedavisinde de önemlidir.
8. Meyve ve sebze yiyin
Helouse, bu yiyecek grubunun çok önemli besinler sunduğunu açıklıyor mu? hangi vitamin, mineral ve lif. “Bu besinlerin birçoğu doğrudan kilo verme veya kilo verme sürecine bağlı enzimler ve hormonların oluşumu üzerine etki ediyor” diyor.
Elyaf yönünden zengin ve bol miktarda suya sahip olduklarından, bu yiyecekler ayrıca zorlama ve tokluk sürecine de yardımcı olur. Diyetisyen, "Hala düşük kalorili ve besleyici yiyecekler" diye ekliyor.
9. Küçük tabaklarda yiyin
Bir çalışma, daha küçük tabaklar ve çatal bıçak takımları kullanarak birinin daha az yemek yeme eğiliminde olduğunu buldu.
10. Yavaş yavaş çiğneyin
Bazı çalışmalar, çiğnemenin daha yavaş yapılmasının bir kişinin daha az yemesine yardımcı olabileceğini ve kilo kaybına bağlı hormonların üretimini artırabileceğini göstermektedir.
Helouse, bu önlemin sadece kilo vermek isteyenler için değil herkes için de önemli olduğunu vurguluyor. • Ağızda bazı besinleri sindirmeye başladığımız için, iyi sindirimi ve besinlerin tamamen emilimini korumak için çiğneme çok önemlidir. Yemeğin tükürük ile sarılması da bu yemeğin sterilize edilmesine yardımcı oluyor mu? ”Diyor.
“Kilo verme sürecinde çiğneme, beyne bilgi yansıtan tokluk ekseni ile çalışır, böylece zorlama ve ekstra gıda tüketimini azaltır” diyor.
11. Şekerli tatlandırılmış içecekler içmeyin.
Bir çalışma, içeceklerin, bir diyetin artan kalori tüketimine önemli ölçüde katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Bu durumda dikkat edilmesi gerekenler soda, sanayileşmiş meyve suları veya hatta doğal (ancak şekerli tatlandırılmış) meyve sularıdır.
12. Whey Protein kullanın
Bir çalışma, kalori kısmının Whey Protein (whey proteini) ile değiştirilmesinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve yağsız kas kütlesini artırabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, Whey'in tüketiminin her zaman bir beslenme uzmanı veya doktor tarafından yönlendirilmesi gerekir, böylece gerçekten iyi sonuçlar verebilir.
13. iyi uykular
Pek çok insan buna inanmıyor, ama iyi uyumak fiziksel aktivite ve dengeli bir şekilde yemek kadar önemlidir.
Araştırmalar yeterli uyku eksikliğinin obezite için en büyük risk faktörlerinden biri olduğunu göstermektedir.
14. Vücut geliştirme yapmak
Kilo verme sürecinde kas kaybını önlemek için vücut geliştirme çok önemlidir. Ek olarak, çalışmalar halterin metabolizmayı aktif tutmaya yardımcı olduğunu ve kilo kaybına önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermektedir.
15. Aerobik Egzersizler Yapın
Aerobik egzersiz, kalori yakmak ve bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını geliştirmek için harika bir yoldur. Bir araştırmaya göre, özellikle visseral yağ kaybında etkilidirler.
16. Diyet Yapmayın, Sağlıklı Besin
Yapıştırma sorunlarından biri? Diyetler? uzun vadede neredeyse hiç çalışmadıklarıdır. Kilo vermek için ağır diyet kısıtlamalarına başvuran birçok kişi tekrar yağlanır (ve bazen daha önce olduğundan daha fazla kilo alır).
Güvenli ve etkili sonuçlar elde etmek için ideal olan "doğru yemeyi öğrenmektir". Bu nedenle, sağlıklı bir kilo verme sürecinde bir beslenme uzmanının yardımı çok önemlidir.
Kilo vermek için kesin ateş formülü
Helouse, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin kilo verme sürecinde desteklediğine işaret eder, biri diğerini tamamlar. Fiziksel aktivite, yağsız kütleyi artırarak kalori harcamasını veya artan metabolizmayı arttırır ve böylece kilo kaybını teşvik eder. Her yaş, kilo ve hedef için sağlıklı ve yeterli bir diyet bu sürecin sağlıklı ve güvenli bir şekilde gerçekleşmesi için son derece gerekli mi?
Neden moda diyetlerine uymuyorsunuz?
Fad diyetlerine bağlı kalmanın risklerinden biri. ? Bu genellikle daha hızlı kilo kaybı vaat ediyor? hiç kişiselleşmemiş olmalarıdır. Helouse, "Bireylerin tüm biyokimyalarını ve fizyolojilerini tamamen göz ardı ediyorlar, kan testleri, hastalık, aile öyküsü göz ardı ediliyor" diyor.
Bu diyetler, beslenme uzmanına göre, vücudun yetersiz beslenmesiyle kilo kaybı, yani herhangi bir besin eksikliği, herhangi bir denge olmadan ve sağlık açısından çok zararlı olabilir. Büyük problem, insanın sonuna ulaştığında, nasıl devam edeceğini bilmemeleri ve çoğu zaman, başlangıçtaki ağırlığa ve hatta başlangıçta olduğundan daha yüksek, hatta beslenme dengesizliği ve vücutta meydana gelebilecek kas kütlesi tüketimine bağlı olarak sona ermesidir. radikal diyet dönemi? diyor.
Yine de beslenme uzmanına göre, bağışıklık, saç dökülmesi, eğilim eksikliği, zayıflık, zayıf cilt ve tırnak gibi düşük riskler var. “Enzimatik eksiklikler, hormonlar, merkezi sinir sistemindeki değişiklikler gibi tüm önemli risklerin yanı sıra hepsi de beslenme dengesizliği ile ilişkili” diyor.
Obezite ve Yeme Bozuklukları Uzmanı Psikolog Luciana Kotaka, kitapların yazarlarından? Sağlık ve Zevkle İnce Davranış? ve? İnce Mide vs Yağ Düşünme? işaret eder? diyet? Bu çok üretken. • İnsanlar ilk başta kilo kaybederler ancak daha sonra toparlanırlar ve ünlü ağırlığın geri kazanılması sağlanır. Riskler çeşitlidir ancak en ciddi olanı gençler ve yetişkinler arasında endişe verici şekilde büyüyen yeme bozukluklarıdır. Anoreksi, bulimya, zorlama, ortoksi, pregorexia gibi hastalıklar günümüzde bazı yaygın örneklerdir?
Psikolog “Akordeon etkisi?” Diye ekliyor. Ayrıca duygusallığı “çaresizlik, cesaret kırma, depresyon ve bu insanların geliştirdiği ve / veya vurgulandığı düşük özgüven duygusu nedeniyle” etkiler.
Beslenme uzmanı Helouse, düzenli fiziksel aktivite uygulamasıyla ilgili yeterli bir diyet planının, obezitenin ve komorbiditelerinin önlenmesinde (aynı hastadaki en az iki patolojinin birleşmesi) ana araç olduğuna işaret etmektedir.
Nasıl kilo verilir: psikolojik yönü
Herkes bilmez, ancak kilo verme sürecindeki kaygıyı kontrol etmek çok önemlidir.
Psikolog Luciana, bir dereceye kadar endişe duymanın normal olduğunu açıklıyor, "ancak patolojik hale geldiğinde, birçok insanın yeme düzenini etkileyebilir, bu da hissettiğiniz kötü hissi yavaşlatmanın bir yolu olarak gıda tüketiminin artmasına neden olabilir."
Bu şekilde, Luciana, bir kişinin çok endişeli olması durumunda, yemek yeme isteğini kontrol edemeyeceğini, daha ağır ve daha ağır gıdaların ana hedef (karbonhidratlar ve yağlar gibi) olmasını sağlayamayacağını ekler.
Psikolog bu çok endişeli durumlarda nasıl davranılacağı konusunda bazı ipuçları verir:
- Kişinin bir psikologdan yardım alması ve çoğu durumda, obezite ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrın bile uygun şekilde tedavi edilmesi önemlidir.
- Fiziksel aktivite, yoga, akupunktur kaygıların azaltılmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Her insan bir şekilde cevap verecektir, bu yüzden kendinize deney yapmanıza izin vermek önemlidir.
Kilo vermek ister misiniz: Ne kadar sağlıklı?
Ne yazık ki, bazı insanlar olmaya başlıyor? Takıntılı? kilo verme fikri ile? Tabii ki bu da sağlıklı değil.
Luciana, sağlık ve takıntı arasındaki çizginin çok zayıf olduğuna işaret ediyor. Tedavi arayanların önemli bir kısmı çok ciddi beden imgesinde bozulmaya sahiptir. “Bedeni gerçekte göründüğü gibi görselleştiremediklerinden, orta ve uzun vadeli sonuçları ölçmeden çılgınca“ kusursuz beden ”arayışına giriyorlar” diyor.
İdeal olarak, psikolog ekleyen, kilo vermek isteyen kişi uygun bir diyet yazan profesyonel bir beslenme uzmanı ister; Terapide çalışıyorsanız, güzellik idealiniz, mümkün olan ya da olmayan bir durumda, ideal vücut hakkında yarattığınız inançlar, sağlıktan hastalığa geçme riskine girmemek için.
Luciana, Her kişinin diyet değişikliklerine bir şekilde tepki verdiğini söylüyor. İdeal her zaman, kademeli değişime odaklanmak, zamanınıza, metabolizmanıza saygı duymak, acı çekmeden elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, fiziksel bir aktivite yapın, sonuç olarak kilo verin?
Luciana, her şeyden önce sağlığa sahip olmak isteyen "daha iyi bir konturu" olan bir vücuda sahip olmanın sağlıklı olduğunu vurguluyor. “Ama ağırlık etrafında yaşamaya başladığında, ortoreksiye olduğu gibi, bir saplantı olmaya başlar.” sadece organik gıdaların, tahılların, sebzelerin ve baklagillerin tüketildiği; tüm ürünlerin tüketici tarafından taranması gerekir; Bu insanları aileden, arkadaşlardan ve sosyal olaylardan uzaklaştırıyorlar çünkü kendilerini bu bağlamdan besleyemiyorlar mı?
“Her gün kendi ağırlığını taşıyan, her zaman yiyecekleri düşünen, yalnızca diyetlerle ilgili makaleler okuyan, hastalanmaya başlayacakları için artık başka şeylere odaklanamadıkları için?” Mutlu olman için zayıf olman gerekiyordu? Yorumlar Luciana.
Psikolog, birçok insanın hala arkadaşlarıyla dışarı çıkmadığını, kumsala gittiğini, hatta güzel vücutlara sahip olduğunu ekliyor, neden olmasın? bir karın ve kendilerini bu zevklerden mahrum eder. “Sağlıklı ya da sağlıksız arasındaki sınır, bir kişinin aşırı kilolu olsun olmasın hayatını idare etme şeklidir” diye bitiriyor.
Şimdi kilo vermek istiyorsanız iyi bir bilgiye sahipsiniz. Ancak, en uygun yolun kişiselleştirilmiş bir diyeti izleyebilmek için bir beslenme uzmanı aramak olduğunu unutmayın. Ayrıca kaygıyı kontrol etmenin bu süreçte çok önemli olduğunu da unutmayın.
Kilo kaybı ve sabrınızla ilgili gerçek beklentileriniz olsun, sonuçta güvenli sonuçlar yavaş yavaş elde edilir.
Doğru kombi seçme rehberi (Mayıs Ayı 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
