Hamilelik sonrası düz bir karın nasıl olur

Hamile kalmaya karar verirken birçok kadının sahip olduğu endişelerden biri, karınlarının hamilelik sonrası nasıl görüneceği ile ilgilidir. Bebeğin gün geçtikçe büyümesiyle, karnın düz olması veya tutulma hayali hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında doğrudan bakıma bağlı olacaktır.

Dermatofonksiyonel, pilates, ürojinekoloji ve obstetrik konularında uzmanlaşmış bir fizyoterapist Amanda Gomes, her vakanın bir vaka olduğunu, ancak günümüzde teknolojideki, tıptaki ve estetikteki gelişmelerden dolayı vücuda geri dönmenin daha da kolay olduğunu söylüyor.

Doğum Sonrası Düz ​​Göbek İçin Büyük Sır

Bazı kadınların hamilelik sırasında karşılaştığı en büyük sorunlardan biri diyastazdır. Sağ ve sol karın kaslarının ayrılmasından oluşur. Tomurcukları oluşturan kasları biliyor musun? karnında ve hangi çiftler halinde var? Evet, birbirinden çok uzaklaşıp diyastaza neden olabilen kaslardır. Bir delik gibi mi? iki kas arasında.

Gebelikte diyastaz oluşabilir ve egzersiz yapmayan ve karın çalışmayan kadınların hamilelik sırasında sorunu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Tanı ne kadar erken yapılırsa, o kadar iyidir. Doğumdan birkaç gün sonra, Amanda'ya göre dokunma ve muayenede hissedilebilecek diyastazı belirlemek mümkün olacak:

Doğum sonrası annenin değerlendirmesinde, yatarken, fizyoterapist açık elini göbek seviyesinin altında tutarak parmaklarını koyar; Anneden başını kaldırması ve ellerini dizlerine doğru yönlendirmesi istenir. Fizyoterapist rektumun herhangi bir ayrılmasının hem genişliğini hem de genişliğini hissedebilecek mi? Fizik terapisti açıklıyor.

Diyastaz için en uygun tedavi egzersizdir ve bir kadın bunu her zaman fizyoterapistle yapmalıdır. En sert ölçü, karın kaslarının dikilmesi için plastik cerrahi olacaktır.

Amanda'ya göre, gebelik öncesi ve sırasında pelvik taban ve kasların güçlendirilmesi kadının daha önce göbeğe geri dönmesine yardımcı olan iki faktördür.

Fiziksel terapist, karın kaslarını ve pelvik tabanını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler arasında:

Kegel egzersizleri

Kegel egzersizleri, pelvik tabanını, yani perine bölgesini güçlendirmek için çalışır. Bu, doğum sonrası kadına mesanedeki uterusun aşırı yüklenmesinden kaynaklanan idrar kaçırma riskini önleyerek ve hamilelikten önceki formda kalmaya katkıda bulunanlara yardımcı olur.

Pilates

Pilates, hamilelik sonrası tekrar formuna geçmek isteyen kadınlar için en eğlenceli aktivitelerden biri. Vücudu bir bütün olarak işler, kadının güçlenmesi, refahı ve yaşam kalitesinin ötesine geçmesini sağlar.

Vajinal koniler ve pompoarizmin kullanımı

Pelvik taban bölgesini güçlendirmek ve idrar tutamama ve sarkma sfinkter (anüs) gibi problemlerden kaçınmak için bir başka seçenek de pomparizm, yani fizyoterapistin videosunda gösterildiği gibi uygun ekipman yardımıyla yapılan sıkı egzersizlerdir.

Düz bir göbeğe devam etmek isteyenler için fiziksel aktivitenin önemi

Doktorlar ve uzmanlar tarafından izlenip serbest bırakıldığından, daha önce karnına sahip olmayı hayal edenler için fiziksel aktivite esastır. Kasları güçlendirmeye ve aşırı kas çalışmalarına ek olarak, egzersiz daha sağlıklı bir yaşam sağlar.

Kadının, diğer faktörlerin yanı sıra, yapılan doğum türüne göre değişen davasında belirtilen koruma süresine saygı göstermesi gerektiğini vurgulamak önemlidir:

Cerrahi işlem ve perine içindeki bu aşırı yük göz önüne alındığında, sezaryen meydana geldiğinde, aktivitelere dönüşün göstergesi yaklaşık 2 aydır. Normal doğum gerçekleştiğinde, kadın kendini rahat hissettiğinde. Amanda'ya, perinumu çok fazla zorlamayan egzersizler yapmanın çok önemli olduğunu hatırlamak?

Hamilelik sonrası yeniden şekillenecek 5 altın ipucu

1. Diyetisyen odaklı bir diyet uygulayın

Düzgün ve sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek sağlığı için önemlidir ve karnın normal doğum sonrası geri dönmesinde büyük bir müttefiktir.

Amanda, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından önerilen diyetle kadının fazla kilolu olmaktan kaçınacağını ve karnının cildini gereceğini açıklıyor. Hamilelikte sağlıklı bir diyet yapıldıktan sonra, hamile kadın otomatik olarak hamileliğin doğal kilolarına ağırlık verecektir.

2. Lenfatik drenaj ve estetik tedaviler üzerine bahis

Diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak, estetik tedaviler, kadının vücudun iyileşmesinde eskisinden daha iyi bir artış kazanmasını sağlar.

Amanda, lenfatik drenajın sıvı tutulmasını azaltmak için doğum sonrası temel bir değere sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Diğer tedavilerle birleştirildiğinde, bir puerperium düz göbeğe sahip olmak daha kolaydır:

Karboksiterapi, akupunktur, lipokavitasyon, radyofrekans, Rus akımı ve diğerleri gibi tedaviler, istenmeyen yağların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır. Pilates, kusursuz bedene geri dönmek isteyen annelere birçok fayda sağlıyor mu? ”Diyor Amanda.

3. Emzirme kilo kaybı konusunda büyük bir müttefiktir.

Emzirme de hamilelik sırasında kazanılan kilo ve rektum karın iyileşmesi sırasında mükemmel bir müttefiktir. Bunun nedeni, her üç saatte bir emzirmenin günde ortalama 500 kalori harcamasına yol açtığını söyleyen uzman, "Altı aylık münhasır laktasyonda annenin ayda 0,5 ila 1 kilo vermesi bekleniyor.

Emzirme ayrıca vücutta ve göbek iyileşmesinde daha önce olduğundan önemli hormonlar salgılar. Amanda ortaya koyuyor: Emzirme, karnın doğumdan sonra bile kalan hamilelik özelliğini kaybetmesine neden oluyor. Bunun nedeni, emzirme oksitosin salınımı olduğunda, diğer önemli görevlerin yanı sıra uterusun normal boyutuna dönmesine yardımcı olan bir hormon.

4. 12kg kuralını uygulayarak sarkmaktan kaçının

Tedaviden daha iyi önlemek için. Fazla kilolu olmamak, vücudunuzu eskisinden kurtarmanın ve korkutucu sarkmaları önlemenin en iyi yollarından biridir.

Kadın fazla kilo aldıysa, fazladan deriyi gidermedeki zorluk önemli ölçüde artar. Bu yüzden, uzmana göre ideal, 12 kilodan fazla koymak değildir:

Kadının çok şişmanlaştığı durumlarda, karnını eskiden geri alabilir. Bazen kilo verebilir, ancak genellikle o aşırı cildi alır., Fizyoterapisti düşünür.

Ancak sarkma olursa, estetik prosedürlerle ve cerrahi müdahalesi olan daha ağır vakalarda durumu tersine çevirmenin yolları vardır, fizyoterapist diyor.

5. Genetiğin vücut iyileşmesinde önemli bir etkisi vardır.

Genetik, ince vücudunuzun geri gelmesi konusunda büyük bir müttefiktir, ancak bu yardımı almayan kadınlar hamilelik sonrası kuru bir göbek hayal edebilir. Uzman uygun beslenme ve fiziksel aktivite ile, rektum karın her ikisinin de mümkün olduğunu ortaya koymaktadır:

Amanda, “Bazıları (kadınlar) zaten fiziksel aktiviteler uyguluyorlar ve hamilelikten önce ve aynı bakım sırasında mükemmel bir diyete sahipler, ancak hamilelik için yalnızca uygun kilosu kazanabiliyorlar ve doğum sonrası geldiğinde yakında vücutlarına kavuşacaklar” diyor Amanda. .

Bir kadının sahip olması gereken bakım

Amanda, yürüyüş, su aerobiği, dans, pilates, lenf drenajı ve doğru beslenmenin, kadınların sağlığın güncel olmasını ve doğum sonrası dönemde karın daha kolay normale dönmesini sağlamak için alabileceği en iyi bakımlardan biri olduğunu belirtiyor: Hamilelik bir hastalık değildir, sadece biraz bakım gerektirir !?

Her vaka için neyin en iyi olduğunu değerlendirebilen uzmanlarla gerekli tüm tıbbi takibin yapılması, vücuttaki değişikliklerin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için de gereklidir.

Uzman, “Gebelik, herhangi bir kadının hayatında yüce bir andır ve bu süre zarfında, sağlık ve iyilik için vücudun geri kazanılması ve yeniden yapılandırılması dikkate alınarak, sağlıklı olması için her bakım esastır” dedi. .

DOĞUM SONRASI KARIN TOPARLAMA (Nisan 2024)