Hamilelik sırasında uyku ile ilgili sorunlar kesinlikle normaldir. Hamile kadınların çoğu bu sektörde bir çeşit bozukluğa sahip olacak. İlk başta, problem gün içinde saldıran aşırı uyku, örneğin, örneğin düzgün çalışmak gibi günlük görevleri yerine getirmeyi imkansız kılar (veya neredeyse). Ancak, sonrasında, gündüzleri rahatsız eden uyku, gece boyunca ortadan kaybolur, bu da gelecekteki annelerin süresiz olarak dönmesine neden olur.
Gebelik dönemine özgü bu dengesizliklerin tümü, şu anda kadın vücudunun yaşadığı hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır, bu, bilimin hala tamamen deşifre etmeye çalıştığı bir ilişkidir. Ancak bu sıkıntıdan geçmek gerekli değil. İstenilen gece dinlenmesini sağlamak için altı ipucu içeren bir liste hazırladık.
Işıkları nasıl yöneteceğinizi öğrenin
Işığın uyku kalitesi üzerinde etkisi vardır çünkü gece insidansı uyuşukluktan sorumlu olan melatonin seviyesini azaltır. Elektronik cihazlardan gelen ışıklar, özellikle mavi tonlardaki ışıklar, vücudu daha da karıştırır.
Sorunu gidermek için, koridorlara veya banyoya gece ışığının yanı sıra pencerelere koyu panjurlar veya karartmalar ekleyerek başlayın.
Bu son önlem, geceleri idrara çıkmanız gerektiğinde (hamilelikte de çok yaygın), bu ortamların normal ışıklarını açma ihtiyacını önleyecektir. Sonra yatmadan yaklaştıkça ışığın miktarını kademeli olarak azaltmaya alışın ve uykusuz olduğunuzda bilgisayarınızı veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Bu cihazlardaki ışıklar, sağladıkları bilgilerle birlikte, tetikte olmanıza yardımcı olur. Eğer odadan çıkma ihtiyacı duyuyorsanız, bir kitap alın ve odaya gidin: ideal olmasa bile, en azından görüş alanınızda elektronik ışık kalmayacak.
Dikkat? Naps?
Hamile kadınlar, özellikle geceleri iyi uyuyamıyorlarsa, gündüzleri çok uyurlar. Bu nedenle sabah veya öğleden sonra kestirmek istemeniz normaldir, böylece vücudunuz biraz dinlenebilsin. Olsa da, şekerleme uzunluğu hakkında dikkatli olun: öğleden sonra ortasında 20 dakika yeterli. Ayrıca gece uykunuzu etkilememek için geç öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde uyumaktan kaçının.
Hafif yiyecekleri tercih edin
Bol su içerek gün boyunca nemlendirmeye çalışın. Bununla birlikte, yatma zamanı yaklaştığında, sık sık banyo gezilerini önlemek için yediğiniz miktarı azaltın. Örneğin akşamları kalbinizin normal hızda çalışmasını sağlamak ve örneğin bir rahatsızlık olasılığını azaltmak için hafif yiyecekleri tercih edin.
Yastıklar Yatırım
Gebe olmayanlar için bile, yastıklar uyumak için harikalar yaratabilir. Birkaçını yakın tut. Dizlerinizin arasına dizinizi yerleştirin, diğeri belinizi desteklemek, üçte birine sarılın, sonunda: rahat bir uyku pozisyonu bulana kadar düzenleyin.
Kendini yenile
Sıcak günlerde uyku daha da karmaşık bir iş haline gelebilir. Soğuk giysiler giyin, vantilatörler veya hava sirkülatörleri kullanın (tercihen doğrudan size değil, duvara dönük) ve yatağın yakınında bir bardak taze su tutun.
Takımda çalış
Eşiniz ayrıca, iyi uyuyamayacağınızı da rahatsız ediyor. Bundan daha fazlası, gece taşındığınızda sizi rahatsız edebilir. Örneğin, hamilelik sırasında erken yatma veya ayrı odalarda yatma konusunda görüşün ve anlaşın. Bazı kadınlar sadece bu şekilde dinlenebilir.
İyi uyumak sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Bu konuda onları iyi tutmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun.
Hamilelikte Kaliteli Uyku - 5 Püf Nokta | İdeal Uyku Pozisyonu, Hamile Yastıkları (Nisan 2024)
- gebelik
- 1,230
