Her yaş grubu için yeterli yiyecek

Her yaş grubunda kadın organizması farklı ihtiyaçları var. Yaşına göre, bir kadının belirli gıdalar açısından zengin bir diyete ihtiyacı vardır ve başkaları tarafından iyi çalışması ve formda olması için kısıtlanması gerekir.

Vitaminler ve mineraller, kemiklerin, dişlerin, kıkırdakların, zihinsel gelişimin oluşumunda temel besleyici maddeler olduklarından ve vücudun düzgün çalışması için düzenleyici maddeler olarak işlev gördüklerinden, yaşamın her aşamasında kilit rol oynarlar.


Dikkat ve bakım besleme kadın Vücudun yeni bir gerçekliğe adapte olması gerektiğinde, hamilelik ve menopoz gibi geçiş zamanlarında tekrarlanmaları gerekir.

30 yıla kadar

30 yaşına kadar kadının metabolizması Tüm hızıyla ve vücut alışkanlıklarındaki değişimlere daha kolay yanıt verdiği için kilo vermek daha kolaydır. Ancak bu, gıdaları ihmal etmenin izin verildiği anlamına gelmez.

Sağlıklı kalmak için 30 yıla kadar kadın Her gün sebzeleri tüketmeniz, şifalı otların yerine tuz kullanmanız ve fazlalıkları azaltmanız gerekir. Menüdeki güzelliklerin üstesinden gelmenize gerek yok, sadece açlığı vurduğunda soda, pizza, atıştırmalık ve meyvelerdeki değişimi azaltın.


Tabağa bütün yiyecekleri koyun, bu pirinç, makarna ve ekmek için de geçerlidir. Bu gıdalardaki lifler tokluğu arttırır ve bağırsakları uyarır. Fasulye, mercimek, nohut ve yağsız kırmızı et, bu yaş grubunda sıklıkla düşük olan iyi demir kaynaklarıdır. Düşük yağlı süt, yoğurt ve peynir, birçok fayda arasında PMS'nin neden olduğu sinirlilik ve kaygıyı hafifletmeye yarayan kalsiyum sağlar.

30 ile 40 yaş arası

İlerleyen yaşta, vücut yavaşlar ve kilo vermek eskisi kadar kolay değildir. 30 - 40 yaş arası kadınlar Yağsız etlere, domuz etlerine, fasulyelere, portakallara yatırım yaparak demir, folik asit ve kalsiyum alımlarını artırmaları gerekir. Sebzeler ve bütün karbonhidratlar da diyete dahil edilmemelidir.

Bu aşamada çaylar iyi müttefik olabilir. Yeşil, beyaz ve kırmızı çaylar antioksidanlar bakımından zengindir, bu nedenle detoksifiye, detoksifiye, metabolizmayı hızlandırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.


40 yıl sonra

Yemek bakımı için daha büyük olması gerekir 40 yaş üstü kadınlar. Diyet, lif kaynaklı gıdaların yanı sıra antioksidanlar ve antienflamatuvarları da içermelidir. İdeal olarak, ılımlı tuz ve şeker, yağ alımını kontrol etmek ve kahve işlemek. Hepsi kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemek için diyabet ve hipertansiyon gibi diğer hastalıkları önler.

Menopozun gelmesiyle birlikte menüyü, fitoöstrojen içeren gıdalarla, hormon replasman alternatifi olarak görev yapan ve sıcak basmalar gibi bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olacak şekilde artırmak gerekir.

Fitoöstrojenler çoğunlukla soya fasulyesi, fasulye, tahıl ve filiz gibi baklagillerde bulunur. Bir başka ipucu da, bu dönemde çok yaygın olan duygusal gerilimleri atlatmak için serotonin üretimini destekleyen yiyecekleri içermektir. Bir diğer iyi ipucu da, soyaya yatırım yapmaktır, çünkü menopozdaki rahatsızlığı kolaylaştıran maddeler içerir.

Buzdolabını Ekmek Arasına Koydu | Bunu Yiyen Acıkmaz (Mart 2024)


  • gıda
  • 1,230