Sahip olmak doğru beslemeKahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden vazgeçmemek vazgeçilmezdir. Ve kilo vermek için öğün miktarını azaltmanız gerektiğini düşünmek yanlıştır. Üç ana öğünün yanı sıra, belli aralıklarla yemek yemek de gerekir. bir dengeli beslenme Günde beş öğeye kadar sipariş verin.
İçin büyük sır şişman olmadan yemekHer öğün arasında iki ila üç saat ara vererek, günün çeşitli saatlerinde orta derecede yemek yemektir. Bir diğer önemli ipucu, menüyü oluşturan her zaman en sağlıklı yiyecekleri seçmektir.
Karbonhidratlar, protein, düzenleyici gıdalar ve iyi yağlar, günün üç ana öğünde yenmesi gereken temel besin kaynaklarıdır.
kahvaltı
Sabah kahvaltısında, diyet karbonhidratlar bakımından zengin olmalı, ekmeklerde, proteinlerde ve sütte türevlerinde bulunmalı ve meyveler gibi düzenleyici yiyecekler içermelidir.
öğle yemeği
Öğle yemeği için diyet dengeli olmalıdır. İki büyük kaşık pirinç veya dört yassı, bir fasulye kabuğu ve bir salata tatlı tabağı yeterli. Yemeğin protein ile tamamlayın. Izgara olması gereken bir bifteği yiyin ve avucunuzun büyüklüğü hakkında.
akşam yemeği
Akşam yemeği için karbonhidrat, protein ve iyi yağ oranı yüksek olan hafif yemekleri tercih edin. Kırmızı ve ağır et yemek yerine, balık ve tavuk gibi beyaz ve hafif etleri seçin.
Öğünlerde, özellikle öğleden sonra vücudunuza enerji veren yiyecekleri seçin. Doğal bir sandviç, yoğurt, tahıl barı, granola, süt ve meyveler olabilir.
Fırında Patates Cipsi Nasıl Yapılır? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri - Potato Chips (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
