Osteoporozu önlemek için 11 yiyecek

Sağlıklı kemikler, tüm organları koruyan ve insan vücuduna yapı veren güçlü bir iskelet sistemi için gereklidir.

Onları sağlıklı tutmak için, rutinimize uygun yiyecekleri içermeli, osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilecekleri tercih etmeli miyiz? Kemiklerin zayıf olduğu ve yaralanmalara eğilimli olduğu durum

Osteoporozda Kalsiyum Hakkında Önemli Bilgiler

Osteoporoz hakkında konuştuğumuzda, insanların zihinlerine gelen ilk şey kalsiyum ihtiyacıdır, ancak bunun yalnızca kemikler oluşturmadığını bilmek önemlidir. Kemik oluşumu, D vitamini, magnezyum, çinko, bakır, bor, K vitamini, silikon ve diğerleri gibi çeşitli besinleri gerektirir. Bu nedenle, tek başına kalsiyum ve / veya D vitamini takviyeleri bu kadar verimli olmamıştı ?, diye açıklıyor beslenme uzmanı Daniela Mendes Tobaja, Unifesp'ten Egzersiz Fizyolojisi lisansüstü ve UNICSUL-VP'den Fonksiyonel Klinik Beslenme yüksek lisans öğrencisi. .

Profesyonellere göre, ana kalsiyum kaynakları koyu yeşil yapraklar, süt ve süt ürünleridir. Bununla birlikte, süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun düşük biyoyararlanım, yani düşük emilim (% 20) olduğunu vurgulamak çok önemlidir. Bu, sadece kalsiyum ihtiyacına ulaşmak, bu yiyeceklerin büyük bir kısmını gerektireceğini ve bu yiyecek grubundaki diğer besinlerin eksikliğinden dolayı hala zorlukla kemik kütlesi oluşturması anlamına geliyor?

"Örneğin, brokoli kalsiyum, süt ve süt ürünlerinden üç kat daha fazla (% 60) iyi biyoyararlanıma sahiptir ve çinko, bakır, bor, magnezyum vb. Gibi diğer besinlerin varlığı", beslenme uzmanını ekler. .

Bu bilgilere dayanarak, birçok bilimsel çalışma, Avustralya, Yeni Zelanda ve Kuzey Amerika gibi yüksek süt ve süt ürünleri tüketen ülkelerin osteoporoz oranının en yüksek olduğunu, beslenme uzmanı Daniela Mendes Tobaja'nın Çin nüfusunun ve Japonya (bu yiyecekleri daha az tüketen) hastalığın insidansını azaltır.

Bu nedenle, osteoporozu önlemenin yolu, iyi biyoyararlanıma sahip besin yönünden zengin besinler içermektir. Profesyonellerin D vitamini, egzersiz ve iyi bağırsak sağlığını iyi seviyede tutmak için güneş ışığına maruz kalması da gerekli olduğunu söyledi.

Bütün bu bilgileri göz önünde bulundurarak, beslenme uzmanı Daniela, osteoporozun önlenmesinde büyük ölçüde yardımcı olabilecek, yukarıda belirtilen, besin yönünden zengin besinler önerdi.

Osteoporoza karşı müttefik olan yiyecekler

1. brokoli
2. susam
3. Lahana ve diğer karanlık yapraklar
4. bamya
5. keten tohumu
6. Chia
7. Yağlı tohumlar (ceviz, badem, fındık)
8. Sardalya, Somon balığı
9. Fasulye (öneri: beyaz)
10. Meyveler (muz, portakal, diğerleri arasında)
11. yumurta

Kısacası, yalnızca sağlık açısından faydaları olan ve kemiklerinizin zayıflamasını önleyen, lezzetli, kolay bulunan yiyeceklerdir.

Güçlü Ve Sağlıklı Kemikler İçin 10 Yöntem (Nisan 2024)