Yoğun ağrı ve kas kasılması. Bunlar belirtilerin ikisidir. kramp. Hangi an olursa olsun, şafakta, egzersiz sırasında veya hatta günlük iş rutininde sık ve istemsiz spazmları vücutta çok fazla rahatsızlığa neden olur.
Ama sonuçta, bunlar ne? Kramplar, kaslardaki büyük kasılmalar ile karakterize edilir ve genellikle soğuk günlerde, egzersiz öncesi vücutta sıcaklık eksikliğinden veya hatta vücutta sodyum ve sıvı eksikliğinden kaynaklanır.
Meslek terapisti Ana Lúcia Barbosa, “Bu kas ağrıları, insan vücudunda kas yorgunluğu ve vücudumuz için potasyum, sodyum ve özellikle kalsiyum gibi ihtiyaç duyulan bileşenlerin dengesizliği gibi bir uyumsuzluk olduğunu gösteriyor” diyor.
Ancak görünmelerini engellemek için bazı önlemler almak mümkündür. Terapiste göre, dengeli bir diyet yapmak ve fiziksel egzersizleri abartmamak gerekir.
Programlara katılmadan önce bir uzmana bakmak ve hatta spor oynamaya başlamak bile iyi bir seçenek.
Çok fazla olan her şey insan vücudu için iyi değil. Kilo vermek isteyen ancak hangi menünün önerildiğini görmek için doktorlara danışmayan, bu nedenle gerekli bileşenlerin tüketilmediği, istenmeyen sorunların ortaya çıkmasının yanı sıra çeşitli sorunlara neden olacağı anlamına gelen doktorlar olduğunu gördüm.
Bu nedenle, günlük olarak bazı konulara dikkat etmeniz gerekiyor. Herhangi bir spor yapmadan veya spor salonunda egzersiz yapmadan önce, en az bir dizi gerdirme yapmak esastır.
Vücudunuzu spor salonundan önce egzersiz yapmak, kaslarınızı fiziksel egzersiz için hazırlamanızı sağlar. Ayrıca egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmeye çalışın, sonuçta vücudunuzun kaybedilen sıvının yerini alması gerekir.
Ana, “Sodyum'u hafif veya ağır egzersizler arasında doldurmanızı ve bunun için süpermarketlerde veya eczanelerde satılan izotonik ilaçları tüketmenizi tavsiye ederim” diyor Ana.
Dengeli besleme
Egzersiz sırasında karbonhidrat, potasyum ve kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri tüketmek de istenmeyen krampları önlemenin araçlarıdır. ? Muz, domates ve ceviz potasyumdur ve önlenmesi için idealdir. Lezzetli olmalarının yanında, aynı zamanda kalp için iyi olan yiyeceklerdir?
Diğer bir ipucu, her iki saatte bir iyi beslenmeniz, yani meyveleri tüketmeniz ve her zaman sağlıklı beslenmenizdir. ? Ana, krampların başlamasını önlemenin yanı sıra, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir dengeli beslenmeye sahip olmanın, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlayarak gelecekteki sağlık sorunlarını önler mi?
Bir tür spor yaparsanız, egzersizi tamamladıktan sonra olası kasılmaları önlemek için kasları gevşetmeyi deneyin. • Egzersizleri bitirirken yoğunluğu azaltın ve kasılmaların ortaya çıkmasını önlemek için kası gevşetmeye çalışın. Ana Lúcia, kasları çok fazla yormamanın önemli olduğunu unutmayın.
Kramp nedir ve neden olur? (Mart 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
