Egzersiz yapan insanlar muhtemelen glutamin duymuşlardır. Takviyesi genellikle sporcularla ilişkilendirilir, ancak konu hakkında hala “Şunlar glutamin nedir?”, “Vücuttaki işlevleri nelerdir?” Gibi pek çok şüphe var. diğer konular arasında fiziksel konular.
Itajubá Tıp Fakültesi Endokrinoloji Uzmanı, Nutroloji Uzmanı ve Endokrinoloji Profesörü Camila Secches, glutamin'in bir amino asit ve dolayısıyla proteinlerin yapısal bir bileşeni olduğunu açıklar. “DNA'mız tarafından kodlanmış ve ayrıca proteinli yiyecekler veya besin takviyeleri yoluyla da elde edilebilir” dedi.
Uzman, glutamin'in, vücudun kendisi tarafından diğer amino asitlerden sentezlenebildiği için, esansiyel olmayan bir amino asit olarak beslendiğini de ekler.
Glutaminin vücuttaki işlevleri
Camila, glutaminin kas ve kanda en bol bulunan serbest amino asit olduğunu ve vücudumuzda sayısız işlev gördüğüne işaret eder:
- hücre çoğalması ve gelişmesinde rol oynar;
- bağışıklık sistemini modüle eder;
- bağırsak sistemini modüle eder;
- diğerleri arasında antioksidan etkiye sahiptir.
Glutamin etkili bir şekilde hücrelere taşınır, su emilimini arttırır ve böylece hidrasyon durumu ve hücre hacmi artar. Hacimdeki bu artış, protein sentezini (anabolizma) u uyarabilir, uzmanı ekler.
Ayrıca bakınız: L-Karnitin: Zayıflamada Yardımcı Olur ve Alzheimer Hastalığını Tedavi Ediyor
Glutamin takviyesi kimler için endikedir?
Camila'ya göre, aşırı katabolizması olan hastalıklarda (aşırı kas aşınması, yani vücut kas kütlesinin bozulması), iyi çalışılmakta ve önerilmektedir:
- kanser;
- AİDS;
- Dang humması;
- Genelleştirilmiş enfeksiyon;
- Büyük ameliyatlar.
Camila, "Bu durumlarda, glutamin üretimi, vücudun talep ettiği talebi karşılamıyor" diyor.
Uzman, takviyenin, kas hücreleri tarafından yüksek miktarda glutamin tüketimi olduğunda, yoğun egzersiz yapanlar tarafından da kullanılabileceğini ekliyor. "Bu durumlarda, glutamin takviyesi daha iyi kas iyileşmesi ve daha az yağsız kitle kaybı ile ilişkilidir" diye açıklıyor.
Sporcular ve Sporcular İçin Glutamin
Ancak sporcular arasında neden glutamin takviyesi bu kadar başarılı? Ayrıca düzenli egzersiz yapanlar için de belirtilebilir mi (haftada 3-4 kez)?
Camila evet olduğuna işaret ediyor. "Glutamin takviyesi, fiziksel aktivite sonrası stres sonrası dönemde bu amino asidin daha fazla kullanılabilirliğini teşvik ederek kas yaralanması riskini en aza indirir ve eğitimden sonra iyileşmeyi arttırır" dedi.
“Egzersiz ne kadar yoğun ve uzun sürerse, takviyenin yararı da o kadar fazla” diye ekliyor.
Bu ek nasıl tüketilmelidir?
Camila önerilen dozun genellikle günde 10 ila 15 gram olduğunu açıklar. “Bu doz kişiselleştirilmeli ve kalifiye bir profesyonel tarafından verilmelidir” diyor.
Uzmana göre iyi bir öneri, eğitimden sonra 5g ve yatmadan önce 5g kullanmaktır. “Antrenmandan sonra, uç, glutamin ile insülin salınımını uyaran hızlı emen bir karbonhidratla birleşerek, glutaminin kas hücresine girişini kolaylaştırmaktır” diye açıklıyor.
Camila, uyku sırasında uzun süreli oruç tutmanın vücudun enerji depolarını kullanmasına ve katabolizmaya girmesine neden olduğunu ekliyor. "Yatmadan önce kullanılan Glutamin kas kütlesini koruma işlevine sahip" diyor.
Camila, yüksek performanslı sporcular için daha yüksek dozların belirtilebileceğini, ancak her zaman multidisipliner takiplerle (doktor, beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci) açıklar.
Glutamin nerede bulunur?
Camila, glutamin'in özel yiyecek depolarında ve eczanelerde satıldığını açıklıyor. Bunu elde etmenin en kolay yolu internet üzerinden. Toz veya kapsüllerde bulunabilir mi?
Dipeptit glutamin (L? Anıl ?? L ?? Glutamin), bilimsel çalışmalarda kas kaybını önlemede en etkili olanıdır. Ekiyi üreten laboratuarın Anvisa'nın gerektirdiği sağlık yönetmeliklerine uygun olup olmadığını kontrol etmek her zaman ihtiyatlıdır ve bu kuruluşa kayıt yaptırmış mı?
Aşağıdaki galeride satışa sunulan bazı glutamin takviyeleri örneklerini görebilirsiniz:
Vita Nutrition'da R $ 85.41 karşılığında Tıbbi İntegral Glutamin
My World Fit'te 125,50 $ Glutamin Tozu Optimum Beslenme
Loja Massa'da 85 $ 'a Glutamin Evrensel Beslenmesi
Takviyeler Bölgesinde R-57.62 USD karşılığında L-Glutamin Probiyotik
L-Glutamine Gluta Vita ve Sağlık'ta R $ 71,25 için daha fazla
Biovea'da R $ 84,05 karşılığında Glutamine-XS
L-Glutamina Powder NeoNutri, Takviyeler Bölgesi'nde 79,96 $
Takviye Bölgesi'nde 59,99 $ Glutamin Lg Max Titanyum
L-glutamin? Vita e Saúde'de 137,96 RR için Vitafor
Glutamine Atlhetica Evrim, Szone'da 52,79 R
kontrendikasyonlar
Camila, glutamin toksisitesini kanıtlayan hiçbir çalışma olmadığını açıklıyor. Bununla birlikte, bir amino asit olduğu için, tüm fazlası böbrekler tarafından elimine edilir. Böbrek hastalığı olan insanlar sadece bir uzman doktor (nefrolog) rehberliğinde glutamin takviyesi gerekir?
"Böbrek hastalığı olmayan kimsede, böbrek işlevini kendisine eşlik eden doktorla da kontrol etmelisiniz" uzmanı sonlandırıyor.
Bu nedenle, her ne kadar belirgin bir risk sunmasa da, her zaman sadece bir uzmanın rehberliğinde bir takviyeye uymanın önemini güçlendirir. Bu aynı zamanda, glutamin takviyesinin sağlayabileceği yararların tadını çıkarmanın en iyi yoludur.
Antrenmandan sonra kullandığımız Supplementler ! Vücut Geliştirme - SHREDDED BROTHERS (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
