Fiziksel aktiviteler sırasında, insan vücudu bir dizi küçük kas yaralanmasına ve yüksek bir enerji harcamasına maruz kalır, bu nedenle? Dönüş? Doğru ve dengeli beslenmeyle ne kayboldu. Antrenmandan hemen sonra enerjinizi yenilemek için en iyi yiyeceklerin neler olduğunu şimdi öğrenin.
Protein Zengin Gıdalar
Proteinler vücudumuz için, özellikle fiziksel aktiviteler yapanlar için çok önemlidir. Vücudumuzdaki en çeşitli işlevleri yerine getirmek için hücrelerin içinde ve dışında son derece gereklidirler. Protein yönünden zengin besinler, antrenmandan hemen sonra, vücuda enerji sağlamaya yardımcı olduklarından ve yağsız vücut kütlesinden sorumlu oldukları için yenilmelidir.
Ek olarak, proteinler vücudumuzda kasları inşa etmek, vücudumuzun çeşitli organlarının çalışmasını düzenleyen hormonlar ve vücudumuzu saldırganlardan koruyan antikorlar oluşturmak gibi diğer işlevleri yerine getirir.
Yüksek Karbonhidrat Gıdaları
Karbonhidrat yönünden zengin besinler, kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve kaslarınızı sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
Sindirim yavaş olduğundan ve daha uzun süre enerji sağladıklarından, fiziksel faaliyetlerden önce daha karmaşık karbonhidratların tüketimine öncelik verilmesi önerilir. Antrenmanınızın bitiminden hemen sonra, vücutta anında enerji takviyesi için hızlı yanan karbonhidratları tercih edin.
Ekmekler, gevrekler, sebzeler, makarnalar, pirinç ve meyveler karbonhidrat bakımından yüksektir, bu nedenle antrenmanınızdan hemen sonra ton balığı, sahanda yumurta, doğal meyve suyu, hindistan cevizi suyu, süt, meyve ve sebzeler gibi doğal aperatifler gibi yemekleri tercih edin. , çorbalar, reçeller ve çaylar.
Unutma!
Antrenmandan hemen sonra enerjiyi yenilemek için doğru yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, fiziksel aktivite sırasında fraksiyonel su tüketimi, vücut terleme sırasında çok fazla sıvı kaybettiği ve onu hidratlaması gerektiğinden çok önemlidir.
Eğer amaç fiziksel egzersizler yaparak kilo vermekse, protein ve karbonhidratları tercih eden yiyecek önerisine değecektir, ancak onları yemek için eğitimden hemen sonra 30 dakika beklemek gerekiyor. Bunun nedeni bir aktivite sırasında ve sonrasında, vücudun kalorilerini yakmaya devam eden bazal metabolizmada bir artış olmasıdır. Tahmini zamandan sonra, yemek sorunsuz alınabilir.
Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli? (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
