Bir sınava hazırlananlar için, ister bir halk yarışması, ister okul değerlendirmesi veya kolej giriş sınavı olsun, her ayrıntı önemlidir. Çalışmak, sadece yüklenecek içeriği okumak ve yeniden okumaktan ibaret değil mi? Bir çalışmanın yapıldığı çevreyi, öğrencinin yaşadığı duygusal durumu ve hatta sınava hazırlık döneminde öğrencinin aldığı yeme şeklini içerir.
Bu aşamadan geçiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın: klinik beslenme ve fonksiyonel gastronomi uzmanı olan beslenme uzmanı Cláudia Sena, daha fazla konsantre olmanıza, tembelliği bir kenara koymanıza ve performansınızı arttırmanıza yardımcı olacak gıdalar olduğunu açıklıyor.
Kaygı vur
Claudia “Kaygı gibi duygusal faktörler doğrudan gıda ile ilgili olabilir” diye açıklıyor. Çikolata, şeker ve kahve gibi bazıları endişeli kişilerin favorileridir. Pek çok kişi bu yiyeceklerin bir iyilik hissine neden olduğuna inanıyor, ancak aslında bu etki geçici midir? Gevşeme hissi geçtikten sonra, endişe ve gerginlik geri döner ve çoğu zaman daha fazla yoğunlukla.
Beslenme uzmanı için kaygı hastaları triptofan bakımından zengin yiyecekleri tercih etmeli mi? refah hissini teşvik eden madde. • Kahvaltıda yağsız süt ve yoğurt, beyaz peynir, ekmek ve tam tahılları yemeyi tercih edin. Öğünlerde, muz ve avokado gibi meyvelerin yanı sıra fındık ve kuruyemiş kısımlarını da yemeyi deneyin. Büyük öğünlerde kepekli makarna, sebze ve yağsız et?
Claudia ayrıca, alınan gıdaların miktarını ve kalitesini dikkate almanın önemini vurguladı? ve tutku meyvesi hakkında ilginç bir gözlem yapar, popüler bilgelikle yatıştırıcı olarak kabul edilir: Sakinleştirici meyve değil, yapraklarıdır. Analjezikler ve gevşeticilerle çalışırlar, çünkü alkaloitler ve flavonoidler var, merkezi sinir sistemine etki eden maddeler?
Odak!
Çalışmalarınıza odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, beslenme uzmanına göre sorunu ortadan kaldırmak için yemeyi de düzenleyebilirsiniz. "Bazı yiyecekler konsantrasyon işlemine bağlı olabilir ve bazıları omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler gibi nöronların sağlığını korumaya yardımcı olur." Somon, sardalye ve ton balığı gibi soğuk su balıkları? diyor.
Onun için konsantre olma yeteneğinin geliştirilmesi, farklı bir menü gerektiriyor. “Kepekli tahıllar B kompleks vitamin kaynağıdır ve öğlen ve akşam yemekleri gibi büyük öğünlerde ve öğünler ve kahvaltıda kullanılabilir” diye açıklıyor. B kompleksi sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve böylece bazı nöronlar arasındaki iletişimi geliştirir.
Karbonhidratların, vücutta enerji üreten vücutta şekere dönüştürüldüğünü hatırlamak. Her zaman basit karbonhidratlardan (tatlılar, rafine şekerler ve beyaz un) kaçının, çünkü hareketleri hızlıdır ve kan şekerini büyük ölçüde arttırır, böylece vücudun sindirim yapmak için daha fazla işi olur. Kahve, yağlı yiyecekler, fazla kırmızı etten de kaçınılmalıdır.
Ekstra enerji dozu
“Bazı yiyecekler uyku ile savaşmaya yardımcı olur ve her zaman iyi bir çeşitlilik ve kalite içeren bir yemeğe yatırım yapmak akıllıca olur” diyor. Onun için, uyku düzenlenmesi ile bağlantılı hormon olan melatonin üretimini uyaran yiyeceklerin tercih edilmesi şarttır.
[Bu hormonu] kabak, keten, susam ve ayçiçeği gibi bazı tohumlarda bulabiliriz. Yemeklerden hemen sonra, özellikle geceleri uyumamak gibi bazı ipuçları geçerlidir. İdeal yatmadan 3 ila 4 saat yemek mi?
Ve test gününde?
Claudia'ya göre, fiziksel koşulları ile bazı özel bakım daha iyi performans sağlanmasına yardımcı olabilir. “Yarış uzun sürdüğü için bazı ipuçları her zaman önemlidir: daima bir şişe su taşımak ve gazlı içeceklerden kaçınmak” diye öneriyor. Tahıl çubukları ve tam tahıllı kurabiyeler de test günü yemek için iyi bir seçenek.
Üniversite öncesi kurs öğretmenlerinin çoğu, öğrencilerinin sınav gününde sınıfa çikolata koymalarını önermektedir.Claudia bu teşviki onaylıyor ve çikolata neden bu kadar önemli? .
Ayrıca, gıda kaygısını artırabileceğinden, çikolata miktarını aşırıya kaçmamamanın önemini vurguluyor. Son olarak, “sindirimleri yavaş olduğu için yağlı yiyeceklerden kaçın” önerilir.
İletişim İksiri - 03 Duygusal Zeka - Ben Duyguyum - Ders 1: Duygularımız (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
