Anksiyete hastaları uğraşacak çok fazla tavsiye olduğunu biliyorlar, ancak her zaman aynı şeyleri söylüyorlar: derin nefes almak, meditasyon yapmak, endişelerini yazmak.
Ancak bu teknikler sizin için çalışmıyorsa, birkaç farklı alternatifi denemenize yardımcı olabilir. Yeni alışkanlıklar sorunu tamamen ortadan kaldırmasalar bile günlük belirtileri azaltabilir.
Bütünsel tedaviler iyi örneklerdir ve bazı uzmanlar tarafından etkinliklerini garanti eden doğal tedaviler olarak kullanılmaktadır. Tanım olarak, bütünsel, bütün kişiyi fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak tedavi etmek anlamına gelir. İşte bazı öneriler:
1. Kendi kendine hipnoz yapın
Anksiyete semptomlarını kontrol altına almak için hipnoz kendi içinde kullanılabilir. Korkmana gerek yok. Beynin ayarını değiştirmesine yardım etmenin basit bir yolu. İş, stres ve kaygı ile ilişkili hızlı beyin dalgaları yavaş, rüya gibi, rahatlatıcı beyin dalgalarına dönüşür. Kendi kendine hipnozun başlamasına yardımcı olmak için kullanılabilecek birkaç uygulama vardır.
2. Prebiyotik ve probiyotiklerin birleştirilmesi
Gut sağlığı, zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar ve bu bakımdan, bağırsak sağlığınıza dikkat etmeniz şaşırtıcı sonuçlar doğurabilir. Bunun için ucu bazı probiyotik yiyecekleri birleştirmek mi? Bu bakteri florasını güçlendirmeye yardımcı olur mu? prebiyotik yiyeceklerle? Bu bağışıklık sistemini uyarır ve iltihapla savaşır.
Ayrıca bakınız: Kaygıyı kontrol etmek mümkün mü?
3. Bir mandala rengi
Yetişkin renklendirme kitapları son zamanlarda popülaritesini arttırdı. Ve bunun iyi bir nedeni var. Araştırmacılar günde 10 dakika renklendirmenin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Ama bu sadece bir şeyi renklendirmek değildir. Araştırma, farklı kalıpları karşılaştırdı ve mandalalar iyileşmede en etkili olanıydı.
4. En iyi yiyecekleri keşfedin
Uzmanlar, bazı yiyeceklerin zihinsel sağlığı etkileyebileceğini söylüyor. Örneğin, çok fazla rafine şeker ya da rafine edilmiş un yemek, kaygıyı artırabilir. Yemeklerde dengeyi bulmak önemlidir. Daha sağlıklı seçenekler kullanın, teste geçin ve gereken ayarları yapın.
Yere adım
Dünyanın doğal yüzeylerinde yalınayak kaygı için harikalar yapabilir. Araştırmalar topraklamanın stres, endişe, depresyon ve sinirlilik durumlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni bedenlerimizin ve zihinlerimizin gece ve gündüz, mevsimler, ayın ritminden etkilenmesidir. Demek ayakların dalgaların arasında ya da dağda dururken bir kumsaldayken farklı bir his var.
6. Çiçek esansları kullanın
Çiçek esansları, bitkinin çiçeklenme bölümünden, iyiliğin duygusal ve zihinsel yönlerini benzersiz bir şekilde ele alan bitkisel infüzyonlardır. Güvenlidirler ve yan etkileri yoktur, ancak korku, endişe veya diğer saplantılı davranışlar olsa bile, bir kişi ve özel zorlukları için özel olarak yazılmalıdır.
7. Uygulama Yoga Nidra
Yoga, stresi ve kaygıyı azaltmak için harikadır, ancak yoga nidra, egzersiz veya hareket içermeyen bu uygulamanın farklı bir şeklidir. Belirli bir rehberli meditasyon tekniğini kullanan derin bir rahatlama terapisidir, günde 20-35 dakika rahat bir pozisyonda dinlenir. Çalışmalar, hafif ila orta dereceli anksiyete ve depresif belirtileri olan hastaların bu uygulamanın altı ay sonra önemli iyileşme gösterdiğini kanıtlamıştır.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
8. Gönüllü çalışma yapın
Başkalarına yardım etmek, kendi psikolojik iyilik halinizi iyileştirebilir. Anlamlı bir şey yapmak, aktif kalmanıza yardımcı olur. Ve insanlarla çalışmak, gönüllülük yapmak iyi bir çözüm olabilir.
9. Duygusal Özgürlük Tekniğini (EFT) Kullanma
Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), kaygıların azaltılmasına yardımcı olmak için Çin tıbbının baskı noktaları olan meridyenleri kullanır. Belirli meridyenlere parmak uçlarınızla dokunarak, hareketli enerjiye girerek daha olumlu bir odağa geçerler. İnternette bu tekniği en iyi öğreten sayfalar var.
Bu ipuçları endişe yaratmamakla birlikte, özellikle günlük alışkanlıklara dönüştüğünde kesinlikle rahatlama sağlarlar. Ve çok az yan etkileri vardır, yani zarar vermezler. Bu yüzden denemeye değer!
Başkalarının Senin Hakkında Düşündüklerini Neden Umursamamalısın? (Mayıs Ayı 2024)
- refah
- 1,230
