Uyuyamadığımız zamanlarda hepimiz o gece yüzleşmek zorunda kaldık. Çok yorgun olabilirsiniz, ama sadece uyuyamazsınız.
Belki ertesi gün önemli bir toplantı için endişeleniyorsunuz, sıkışıklığın cevap vermemesinden dolayı üzülüyorsunuz ya da on yıl önce sahip olduğunuz garip bir durumu hatırladığınız için utanıyorsunuz.
Uyuyamama sebebi ne olursa olsun, alarmın çalmasını bekleyen uzun dakikalar ve saatler geçirmek hiçbir şeye yardımcı olmaz.
Sıcak bir duş aldıysanız, karanlık odadan çıktınız, gürültüyü ortadan kaldırdınız ve hala uyuyamıyorsanız, hızlı bir şekilde uyumana yardımcı olmak için bir araya getirdiğimiz bu 5 ipucuna bir göz atın.
1. Koyunlara değil rahatlatıcı görüntülere odaklanın
2010 Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, popüler inanışın aksine koyun sayımının uyku indüksiyonu üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını buldu. Ancak daha iyi bir çözüm olduğu için her şey kaybolmaz.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
Araştırmacılara göre, plaj veya dağlık bir manzara gibi sakin yerlerin rahatlatıcı görüntülerini düşünmek beyinlerimizi sakinleştirmemize ve uykuya dalmamıza yardımcı olmakta çok daha etkili. Ortalama olarak, bu tekniği kullanan çalışma katılımcıları, koyun sayılan veya hiçbir şey yapmayanlardan 20 dakika önce uykuya daldı. Buna değer gibi görünüyor.
2. Bir şey söylemeniz gerekirse, geriye doğru başlayın
Uykuya dalmak için sadece sayıları dahil etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, ucu bunu geri yapmak ve doğrudan diziler yerine dizileri düşünmektir. Bunun anlamı 1 numaradan başlamak ve uykuya sürmek için süresiz olarak saymak yerine, örneğin, 1000'den 1'e kadar, 3'den 3'e kadar saymak veya sadece tek sayılarla başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Bu numara beyin dikkatimizi dağıtıyor, dikkatimizi zorlanmadan çekiyor ve hayal kırıklığına neden olabilirken, koyun sayımı aklımız için çok kolaydır.
3. Solunum Tekniğini Kullan 4-7-8
Bu tekniğin bazı varyasyonları vardır, ancak prensip aynıdır: nefes almalı, nefesinizi tutmalı ve her bir eylemin kaç saniye sürmesi gerektiğini kontrol ederek nefes almalısınız. Bu durumda hile dört saniye boyunca nefes almak, havayı yedide tutmak ve sekiz kez nefes almaktır.
Başka bir teknik, üç saniye nefes almak ve altı kez nefes vermek, böylece en rahat hissedeceğiniz kişiyi seçebilirsiniz. Bu kalıpların amacı nefesinizi yavaşlatmak ve aklınızı patron ya da faturalardan endişe etmek yerine bu sürece odaklamaktır.
Ayrıca bakınız: Uykusuzluk ile Başa Çıkmak İçin 31 İpuçları
4. Aktif hayal gücünü kullanın
Aktif hayal gücü, aktif meditasyona benzeyen uykuya neden olan bir tekniktir. Rahat bir pozisyonda oturmak, tüm vücudunuzu gevşetmek, yavaş nefes almak ve sizi huzurlu hissettiren bir duruma, nesneye veya yere odaklanmaktır.
Bu tekniğin başarısı, deneyimin son derece bireysel olmasına bağlıdır, yani rastgele bir plaj hayal etmenin bir anlamı yoktur. Aktif hayal gücünün işe yaraması için, çocukluk odanız ya da öğle yemeğinde büyükannenizin evinin kokusu gibi sizin için gerçekten heyecan verici, rahatlatıcı ve olumlu olan durumlara odaklanmalısınız.
5. Düşüncelerin kesintisini uygulayın.
Yatağınızda, yeni yıkanmış çarşaflar ve yumuşak pijamalarla uyumaya hazırsınız. Ancak uykuya dalmak yerine, yarın patronla görüşmenizde yanlış olabilecek her şeyi ya da 5 yıl önce eski bir meraklıya söylediğiniz saçmalıkları düşünüyorsunuz.
Bu durumda, rahatlatıcı bir görüntüye odaklanmak zor olabilir, ancak kullanabileceğiniz başka bir teknik var. Bu düşünceler aklınızı ele geçirdiğinde, yankılanan bir DURDURMA düşünmelisiniz! Devasa bir trafik işareti gibi büyük harflerle. Bu, beyninizin bu endişe düşüncelerini yönlendirmesine yardımcı olacaktır. Geri gelirlerse tekniği tekrarlayın.
Kötü bir gece uykusu geçirmek, rahatsız edici olsa da normaldir. Ancak, uykuya dalmanın zorluğu yaşamınızdaki devamlı bir problemse, nedenlerini araştırmak için bir doktora danışın.
Ayrıca oku: Doğru yastığın nasıl seçileceği
İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
