Her ay, birçok kadın ağrılı adet öncesi gerginlikten geçiyor ve bununla birlikte genellikle kramp, sıvı tutması, sinirlilik, endişe, migren, bacak ağrısı ve ayrıca meme ağrısı gibi rahatsız edici semptomlar ortaya çıkıyor.
Ancak bu süre zarfında meydana gelen rahatsızlıktan kurtulmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Diyet, PMS semptomlarını hafifletmek için büyük bir müttefik olabilir, çünkü neredeyse hepsi vücutta eksik veya fazla olabilecek besinlerle bir miktar ilişki içindedir. Yani, sadece bazı ayarlamalar yapın.
Kaçınılması gerekenler
PMS sırasında kadının bu süre içinde mevcut olan kaygı ve sinirlilik nedeniyle çikolatayı tüketme isteği duyması normaldir. Ancak çikolata yatıştırıcı özelliklere sahipken, bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Ayrıca sosis, jambon, konserve yiyecekler ve et suyu ve İngiliz sosu gibi yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Şeker, reçel, reçel ve bal alımınızı en fazla haftada bir kez ile sınırlayın.
Neleri içermeli
Adetten yaklaşık on gün önce, bir kadının vücudunda kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini oranında bir azalma meydana gelir. Bu nedenle, PMS belirtilerini azaltmak için süt, yoğurt ve beyaz peynir gibi kalsiyum bakımından zengin besinler beslenmeye dahil edilmelidir. Yağsız ve daha az yağlı sürümleri tercih edin.
Magnezyum kaynağı olarak çikolata, ananas, mango, mısır, pancar ve yeşil sebzeler gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirilebilir. B6 Vitamini ise et, bira mayası, mercimek, kepekli tahıllar, patates ve muzda bulunur.
Ayrıca, PMS'den en çok sorumlu olan hormon olan östrojenin giderilmesinde yardımcı olduklarından sebze, meyve ve meyveler gibi daha lifli yiyeceklerin tüketilmesi de tavsiye edilir. Ek olarak, yağ asitleri bakımından zengin olan ginko biloba ve akşam çuha çiçeği yağı alımı, şişliğin azalmasına katkıda bulunur.
Yeme alışkanlıklarındaki değişime, her zaman bir profesyonel rehberliğinde uygulanması gereken fiziksel egzersizler eşlik eder. PMS semptomlarını hafifletme konusunda bir başka ipucu, sıvı tutulmasını önlemek için su, meyve suları ve çayları artırmaktır.
Kabağın Faydaları MSGY010 (Nisan 2024)
- Besleme, TPM
- 1,230
