Osteoporozu önlemek için diyet ve egzersiz

Önleme, sağlığın anahtarıdır. Ve ile osteoporoz Farklı değildir, hastalık kemiklerin zayıflamasına neden olur ve sonuç olarak kırıklar daha sık hale gelir. Kelimenin tam anlamıyla konuşmak gerekirse, osteoporoz, kemik kütlesi eksikliğinden muzdarip olan gözenekli kemik anlamına gelir. Hastalık, erkeklerden daha fazla kadınları, özellikle de menopoza girmiş olan 60 yaşın üzerindeki kadınları etkiler. Bazı hormonların üretiminin azalmasına katkıda bulunur. kemiklerin zayıflaması.

Ancak kendinizi erken önlemeniz kötülüğe karşı iyi bir çözüm olabilir. Fiziksel aktivite rutini ile birlikte dengeli bir diyet osteoporoza karşı iki güçlü silahtır.

Acicientrapia (SP) fizyoterapisti Mariana Maia Vasconcelos, kemik kütlesinin doğrudan kemik üzerindeki kasların etkisiyle bağlantılı olduğunu açıklar ve bu nedenle kişinin günlük egzersiz rutini olduğunu gösterir. Vücut geliştirme, kas ve kemik yapısını geliştirir ve korur ve bu nedenle hastalığa karşı en uygun egzersizdir. İdeal bir fiziksel aktivite programı da düşük etkili aerobik egzersizlere sahip olmalı?

Aynı kliniğin fizyoterapisti Leandro Gomes Pistori, fiziksel aktivitenin düzenli olarak haftada en az üç kez yapılmasını önerir. Egzersizlerin her ikisinde de önemli bir önemi var mı osteoporoz tedavisinde olduğu gibi önlenmesi. Araştırmalar, 6 aylık düzenli fiziksel aktiviteden sonra, kemik kütlesinde zaten önemli bir kazanım olduğunu gösteriyor? Ancak herhangi bir eğitime başlamadan önce tıbbi bir değerlendirmeden geçmek çok önemlidir.

Plaka üzerinde önleme

Başka bir şekli osteoporozu önlemek ve kemik kütlesi kazanmak yiyeceklerden geçer. Ancak sadece günlük sütünün vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmek için yeterli olduğunu düşünmek yanlıştır. Diyetisyen Juliana Menezes, bunun yanı sıra kalsiyum, D vitaminiMagnezyum, çinko, bakır ve bor da kemik sağlığının korunmasında vücudumuzda önemli bir rol oynamaktadır.

Beslenme uzmanı, "Kalsiyum kaynağı olan yiyecekleri yemek çok önemlidir, ancak vücutta kalsiyum D vitamini olmadan sadece emilmez ve vücut bu önemli maddenin eksikliğinden muzdariptir" diye ekliyor beslenme uzmanı. Hastalığın önlenmesinde etkili olması için, bu maddelerin tüketiminin günlük olması gerekir. Ama hangi besinler bu besinlerin kaynaklarıdır? Beslenme uzmanı hangi yiyeceklerin vücudunuzun osteoporozu önlemek için ihtiyaç duyduğu maddeleri sağladığını gösterir:

• kalsiyum: lahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler tüketin; süt ve süt ürünleri ile badem, kinoa ve chia tohumu gibi diğer gıdalara ek olarak;
• D vitamini: yumurta sarısı, karaciğer, sardalya, ton balığı, balık yağı fazla miktarda bulunur. D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında da elde edilebilir;
• magnezyum: lahana ve su teresi gibi koyu yeşil yaprakları tüketin; ve badem ve fındık gibi yağlı tohumlar;
• çinko: dana eti, balık, kümes hayvanları, süt ve süt ürünleri, istiridye, kabuklu deniz ürünleri, tahıllar, kuruyemiş ve baklagillerde bulunur;
• bakır: karaciğer, fındık, bakliyat, hububat, fındık, kümes hayvanları ve kabuklu deniz ürünleri tüketmek;
• Boro: Lahana, marul, bezelye, elma, kara erik, kuru üzüm, badem ve yer fıstığında bulunur.

Ancak gerçek kötülük yapan ve kemik sağlığınızı tehlikeye atabilecek yiyecekler de var. Vücudun kalsiyum emilimini bozan soda, kafein ve fazla tuz gibi fosfor bakımından zengin besinlerdir. "Yüksek proteinli bir diyet de zararlı olabilir, çünkü aşırı miktarda vücut tarafından kalsiyum atılımına katkıda bulunur", uzmanı sonlandırır.

Kemik Erimesine Karşı Hangi Egzersizler Yapılmalı? - Yenigün - TRT Avaz (Mart 2024)