Sağlıklı beslenmenin sağladığı faydalar hakkında muhtemelen birçok kez duymuşsunuzdur. Bunlardan biri kadının güzelliği ile yakından bağlantılı: sonuçta, gıdadaki vitaminler ve mineraller saçların ve cildin sağlıklı görünmesini sağlar.
USP derecesine sahip bir dermatolog ve Brezilya Dermatoloji Derneği üyesi olan HC-FMUSP'den Dermatolojide uzmanlık sahibi olan Suzy Rabello Ferrer, vitamin ve mineral eksikliği dermatolojinin sağlıklı yönünün kaybına yol açabileceğinden, bu anlamda dengeli bir diyetin temel olduğunu vurgulamaktadır. cilt ve saç.
Bununla birlikte, saç durumunda, fiziksel hasarın (kurutucu veya tahta sıcaklığı ile) ve kimyasal hasarın (boyama, düzleştirme, gevşetme vb.) Diyet veya takviye ile kazanılanların tersine çevrilmediğini not etmek önemlidir. “aslında, gıdalardaki vitamin ve minerallerin gelişmediğini” hatırlatarak dermatoloğun altını çizer. saç, ama, evet, sağlıklı tut.
Suzy Ferrer ayrıca, genetik tayinle daha kuru olan bir cildin, hidrasyon derecesini örneğin alınan ile değiştirmeyeceğine de işaret eder.
Dermatolog Suzy, "Ancak vitaminler ve mineraller vücudumuzun birçok bileşeninin üretimi için gerekli maddelerdir ve eksiklikleri üretim hatalarına ya da azalmasına neden olabilir" diyor.
Ancak doktoru uyarır, A, D, E ve K vitaminleri için vücutta çok fazla önemli değişiklikler olabileceğini bilmek önemlidir. Örneğin, aşırı A vitamini ile cilt kabalaşır ve saç dökülmesi olabilir. Bu hipervitaminozların nedenleri arasında ciddi zehirlenmeler ortaya çıktı.
Bu nedenle, belirli bir vitamin veya mineral takviyesinin her zaman gerekli olmadığı dikkat çekicidir. Bu nedenle, en iyi seçenek her zaman konsültasyon ve muayenelerden sonra, duruma bağlı olarak gerçekten gerekli olup olmadığını bilen bir dermatoloğa danışmaktır.
Daha güzel cilt ve saçlara katkıda bulunan 4 vitamin ve mineral
Aşağıda, daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir cilt ve saç elde etmenize yardımcı olacak vitaminler ve mineraller ile bunların nerede bulunacağı hakkında ipuçları bulacaksınız.
1. Demir
Suzy Ferrer, demirin esas olarak hemoglobin bileşimine giren bir mineral olduğunu açıklıyor. Kanda kırmızı renge sahip olan pigment. Düşük miktarlarda, anemi üretebilir mi? bunun çeşitli yankıları olabilir ve hatta saçlara ve tırnaklara zarar verebilir mi? Yani, cilt kurur ve saç ve tırnaklar, kırılgan?
Doktora göre günlük demir alımı 8 ile 18 gr arasındadır. Dermatolog Suzy “Esas olarak et, yulaf, fasulye, sebze vb.
2. Biyotin
Suzy Ferrer’e göre, Biotin B kompleks bir vitamindir ve insan vücudundaki çeşitli kimyasal reaksiyonlar için kritiktir. “Gerçekten işleviyle saçlara, cilde ve tırnaklara yarar sağlıyor” diyor.
Doktor Suzy “Doğru günlük alım yaklaşık 30 Ug / gün ve bu vitaminin çoğu kendi bağırsaklarımızda sentezleniyor” diye açıklıyor.
"Vücudumuzdaki üretime ek olarak, yumurta sarısı, süt, balık, fındık ve maya yiyerek biyotin elde edilebilir" diye de ekliyor.
3. C vitamini
Suzy Ferrer, askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin dermis ve kan damarı duvarlarında uygun kolajen oluşumu için önemli olduğunu açıklar. “Cildimiz kollajen bakımından zengin ve bu nedenle C Vitamini cildimizi korumak ve doğru iyileşmek için kritik öneme sahip” diyor.
Ayrıca doktora göre, C vitamini içeren kremlerin ince cilt kırışıklıklarının iyileştirilmesinde etkili olduğunu gösteren birkaç çalışma vardır.
SuzyFerrer, C vitamininin portakal, limon, kivi, domates, ananas, çilek, brokoli, mango vs.'de bulunduğunu açıklar. ? Bununla birlikte, dermisimize ulaşan C vitamini miktarının kremlerle birlikte askorbik asit bakımından zengin gıdaların alımına göre daha yüksek olması dikkat çekicidir, dermatoloğu vurgulamaktadır.
4. E Vitamini
Dermatolog Suzy, E vitamininin düzgün görsel fonksiyon ve iyi nörolojik fonksiyon için kritik olduğunu açıklar. Ancak kadın güzelliği konusunda da önemli bir rol oynuyor: "Bir antioksidan olarak hareket ederek, yaşlanmayı geciktirebilir", diye açıklıyor doktor.
Dermatoloğa göre önerilen günlük doz günlük 15 mg'dır.“E vitamini sebzelerde (ıspanak, lahana, marul vb.), Zeytinyağı ve sebzelerde (ayçiçeği tohumu, badem, fındık vb.) Bulduk” diyor.
Vitamin ve / veya mineral takviyesi ne zaman belirtilir?
Dermatolog Suzy, vitamin ve mineral alımının yetersiz olduğu veya emilimin bir sağlık sorunu tarafından engellendiği zaman takviyenin kritik olabileceğini açıklar.
Doktor, "Ne zaman gerekli olacağı konusunda değerlendirme, vücut fonksiyonlarındaki değişimin derecesine ve sakatlık seviyesini gösteren testlere bağlıdır" diyor.
Profesyonel, gıda dengesinin şart olduğunu vurgulamaktadır. • Besin eksikliği genellikle tek başına gelmez, bu yüzden, genellikle eksiklik durumunda, çoklu vücut sistemlerinde değişiklik olur. Suzy Ferrer, diyor ki, birleşik besinlerin eksikliğinden kaynaklanan belirtiler nedeniyle beslenme değişikliği olan bireylerde farklılaşmakta bile zorluk var.
Kapsüllerde Vitamin / Mineral Bulunur
Aşağıdaki galeride kapsüllerde bulunabilecek vitamin ve mineral örneklerini görebilirsiniz. Bununla birlikte, takviyenin sadece diyet yoluyla alım yetersiz olduğunda veya emilimin bir sağlık sorunu tarafından engellendiğinde belirtildiği unutulmamalıdır. Yani, gerçekten gerekli olup olmadığını tanımlamak için tıbbi bir değerlendirme esastır.
Natura üzerinde 5.50 $ İçin Kapsüllerde Nutraway C Vitamini
Şeklinde dükkan R $ 26,90 için C Vitamini ile kollajen
14.90 $ Mükemmel Vücut İçin E Vitamini Takviyesi
Perfectis üzerinde £ 10.50 için Naturalis Ferrit Kapsüller
Biovea'da R $ 33,45 karşılığında Biovea kapsüllerinde demir
Biotin ve Hill A ve C Vitamini ile 9,99 $ 'a Nutricaps'te
Şimdi Evitamins'te R $ 10,20 için Gıda Biotin
Vitamina E Sidney Oliveira, Ultrafarma'da 9,99 Dolara
Tüm bu bilgilerle, daha sağlıklı ve sonuç olarak saç, tırnak ve cildin daha güzel görünmesini amaçlayan dengeli bir diyet uygulamasının önemini pekiştiriyor.
Saçları Bir Ayda 10 cm Uzatmak Mümkün Mü? (Nisan 2024)
- cilt
- 1,230
