sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 3

Callisthenics: Nedir, Yararları, Egzersiz İpuçları ve Nasıl Uygulanır?

Tek isim fitness dünyasında yeni bir şey gibi görünebilir, ama aslında calisthenics çok eski bir uygulamadır.

Fiziksel eğitimci Rafaela Souza, "Vücudun yalnızca ağırlığını ve gücünü kullanan egzersizler grubuna verilen addır" diye açıklıyor. Bazen bir çubuğun veya ipin yardımına güvenebilirsiniz, ancak odak vücut yapısının kendisidir.

Callisthenics Uygulamanın Yararları

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, bu tür bir egzersiz vücuda ve sağlığa sayısız faydalar sağlayabilir. Rafaela tarafından belirtilen calisthenics tarafından sunulan bazı avantajları göz atın:

Duruş geliştirir;
Vücuttaki tüm kas gruplarını egzersizler;
Esnek çalışır;
Kilo kaybına yardımcı olur;
Kas tanımlamasına yardımcı olur.

Bu faydalara ek olarak, uygulama aynı zamanda çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı daha da arttırmanıza yardımcı olur. Bu tekniğin tamamlandığını görebilirsiniz, değil mi?

En İyi Callisthenics Egzersizleri

Peki, calisthenics nasıl çalışır? Bunun o kadar zor olmadığını anlayacaksın! Bu gruptaki bazı önemli egzersizlere göz atın ve nasıl çalışacağınızı öğrenin:

Ayrıca oku: Spor salonunu sevmeyenler için 10 fiziksel aktivite

1. Dirsek fleksiyonu

Ellerinizi ve ayaklarınızı veya dizlerinizi yerde destekleyin, dirseğinizi göğsünüzü tabana getirecek şekilde bükün.

2. Yukarı çekin

Çubuğa asın ve vücudunuzu çubuğun boynundan geçinceye kadar yukarı çekin.

3. ağız kavgası

Ayakların kalça genişliği birbirinden ayrıyken, dizlerinizi 90 derece bükerek kalçalarınızı geriye doğru (oturmuşmuş gibi) bastırarak kendinizi alçaltın. Duruşunuzu daima dik tutmayı unutmayın.

Bunlar en yaygın olanlarıdır ve hatta onların jimnastik egzersizi olduğunu bilmeden pratik yapmış olabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için Calisthenics

Herkes callisthenics'i uygulayabilir, bu arada, egzersiz yapmaya başlamak için harika bir yol. Rafaela'ya göre, tek önlem her zaman duruşu hatırlamak ve başlangıçta çok fazla zorlamamak, vücudun sınırlarını gözetmek olmalıdır.

Ayrıca bakınız: Evde yapılacak 5 egzersiz

Acemi Eğitimi

Yeni başlayanlar için jimnastik için bazı öneriler:

karın
Şınav
tahta
Atlama krikoları
Atlama (? Çalışıyor? Yerinde, dizleri kaldırarak)

Yavaş yavaş tekrar sayısını artırabilir veya daha zorlu egzersizlere geçebilirsiniz.

Callisthenics veya vücut geliştirme?

Vücut geliştirme, temel amacı kas kütlesi kazanmak olan izole bir uygulamadır.

Öte yandan, callisthenics, vücut geliştirmeyi yapanlar da dahil olmak üzere diğer uygulamalara da yerleştirilebilecek egzersizlerdir.

Genel olarak, en çok vücudun kas endeksini arttırmak isteyenler ve ikincisi kilo vermek veya kaslarını tanımlamak isteyenler tarafından aranır.

Ayrıca şunu okuyun: Göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olan 10 egzersiz

Uygulamada, tüm egzersizler vücut ve zihin sağlığı için iyidir. Size en uygun olanı seçin veya hangisinin en sevdiğinizi görmek için bazı testler yapın, sonuçta, egzersizin sizin için de zevkli olması gerekir!

Bakım ve profesyonel yardım

Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, uygun kıyafetler içinde olmak, başlamadan önce ısınmak ve vücudunuzun sınırlarını zorlamamak önemlidir.

Profesyonel Rafaela'nın tavsiyelerine göre, iyi bir fiziksel eğitimci, önceki yaralanmalara ve kişisel sınırlarına saygı göstererek hazırlık seviyenize en uygun egzersizleri nasıl göstereceğinizi bilecektir.

Asla daha hızlı sonuç almak için çok fazla zorlamaya çalışmayın; aksi halde sakatlanmaya veya tatminkardan daha zor olacağından vazgeçebilirsiniz.