Kas kütlesini kaybetmeden kilo vermek için yönergeler

Zaten herkes kilo verebilmek için, sağlıklı ve gerçekten etkili bir şekilde, sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirmekten başka bir yol olmadığını biliyor.

Bununla birlikte, diyetinizin ve yaptığınız egzersizlerin gerçekten etkili olup olmadığını belirleyecek bir denge olmadığını belirtmek çok önemlidir. Kilo verme işlemi sırasında, diğer noktalar da çok önemlidir ve dikkatleri hak eder.

Kim kilo vermek için bir diyet uyguladı? Fiziksel faaliyetlerinizi denetlemek için bir beslenme uzmanı ve bir öğretmen veya kişisel eşliğinde mi? Profesyonellerin sıklıkla “yağsız kitle”, “kas kütlesi” hakkında konuştuğunu duymuş olabilirsiniz. ve "yağ kütlesi". Ancak çok az insan bu terimlerin ne anlama geldiğini ve neden kilo verme sürecinde bu kadar önemli olduklarını gerçekten biliyor.

Bir düşünün, aşağıdaki uzmanlar konuyla ilgili bu ve diğer soruları yanıtlar ve bunun nasıl mümkün olduğunu açıklar mı? ve neden önemlidir? kas kütlesini kaybetmeden kilo verin.

Yağsız Kütle X Kas Kütle X Yağ Kütle

Spor Başlangıcı ve 2000 Başlatma Akademisi koordinatörü Leandro Galende, klasik vücut kompozisyonu değerlendirme modelinin ardından yağ kütlesinin yağ dokusundan oluştuğunu açıklıyor. Yağsız kütle, kas, kemik, kemik dışı mineral ve sudan oluşan yağsız kütlenin toplamıdır. Kas kütlesi kas anlamına gelir.

“Birisinin kas kütlesini arttırdığını söylediğimizde, vücutlarının kas içindeki protein sentezi sürecini arttırdığı anlamına gelir. Ve bu proteinler kas kütlesi dediğimiz şeydir, profesyonel diyor.

Kas kütlesinin önemi

Leandro Galende, kas kütlesi ve yağsız kütle “canlı dokular” dan oluştuğu için metabolik aktivitelerinin yüksek olduğunu açıklıyor. “Yani yağsız kitle veya kas kütlesinde bir artış varsa, hayati vücut işlevlerini sürdürmek için gereken bazal kalori alımını artırarak metabolizma çalışma oranınız yükselir” diyor.

Brezilya Ortopedi ve Travmatoloji Derneği'nin (SBOT) ortopedi uzmanı ve spor doktoru Roberto Ranzini, kas kütlesinin giderek artan bir şekilde modası olduğunu, çünkü fonksiyonlarının çok önemli olduğunu ekliyor. • Bu fonksiyonlar arasında tüm eklemlerin stabilizasyonu ve dinamik sönümü vardır; metabolizmanın düzenlenmesi; vücut ısısı üretimi; zihinsel bilişsel kısmın gelişimi? ”diyor.

Buna ek olarak, spor doktoru ekler, kas kütlesi arttıkça,? Burning? kalorilerin ve dolayısıyla daha kolay olan yağ kütlelerinin kaybıdır.

Ranzini, "Postmenopozal kadınlarda, kemik kaybı fenomeni meydana geldiğinde, kas kütlesi, kemik kütlesini arttırmak veya en azından sürdürmek için bir uyaran görevi görür" diyor.

Kas kütlesi ve denge

İnsanları, özellikle de kadınları şaşırtan bir şey, kas kütlesindeki kazancın dengede büyük bir kilo kaybına izin vermemesidir. Roberto Ranzini, “Kas kütlesi daha yoğun, yani yağdan daha ağır olduğu için, replasman ile fazla kilo kaybı olmayabilir”, diye açıklıyor Roberto Ranzini.

Bu nedenle, bu durumlarda, söz konusu kişi yağ kaybetti ve diyetinden ve fiziksel aktivitesinden önemli ve çok olumlu sonuçlar aldı, ancak basit bir denge bu sonuçları gösteremez. Bu, bir kez daha kilo verme sürecinde profesyonellerin rehberliğine ve izlenmesine bağlı olma gerekliliğini haklı çıkarır.

Kas kütlesi kaybetmeden kilo nasıl?

Bir kişinin kas kütlesi kazanarak elde ettiği olumlu sonuçların aksine, çoğu kilo verme işlemi sırasında kaybedebilir. Profesyonellerin belirttiği gibi kas kütlesinin bazı sağlık yararları sağladığı ve hala neden olduğu için ilginç olmayan şey nedir? Kaloriler daha yüksektir.

Ancak iyi haber, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermenin mümkün olduğudur. Sports Bachelor Leandro Galende, “Bu kişinin profiline, nasıl eğitildiğine, nasıl dinlendiğine ve hepsinden önemlisi diyetlerine bağlı” diyor.

Kas kütlesini kaybetmeden kilo vermek amacına ulaşmak için, profesyonel düşük yoğunluklu aerobik antrenmanı önermektedir. Eğitim, nicelik değil niteliktir. Bir saat boyunca koşu bandında koşarak kendinizi öldürmenin faydası yok. Kalp hızı yeterliyse, karbonhidrattan ziyade yağ, fiziksel aktivite için enerji üretmede rol oynadığı sürece, 30 dakikalık veya daha uzun bir süre boyunca hafif bir dürtme veya hafif bir dürtme var mı? , vurgular.

gıda

Doğru beslenme, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermek söz konusu olduğunda her şeyi değiştirir. Cohen Ortopedi, Rehabilitasyon ve Spor Hekimliği Enstitüsü'nün spor beslenme uzmanı Vivian Ragasso'ya göre, yağsız kütlenin korunmasında temel kurallar şunlardır: her üç saatte bir yiyin ve şekersiz doğal meyve veya meyve sularını seçin.

Beslenme uzmanı, örneğin, üç porsiyon süt veya süt ürünleri, beyaz et ve yumurta, pirinç ve fasulye gibi günlük protein alımının iyi olmasının önemli olduğunu ekler. “Ama her zaman en sağlıklı ve yağsız varyasyon, kızartma veya cilt hakkında düşünmek zorundasınız” diyor.

Yine de Vivian Ragasso'ya göre, kızarmış yiyeceklerden, yağlı kapaklardan ve yüksek yağlı işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. "Öğle ve akşam yemeklerinde bahşiş bol miktarda salata ve pişmiş sebze içermelidir" diyor.

Sporcu beslenme uzmanı, fiziksel aktiviteler uygulayanların, evde (veya işte), antrenmandan önce, bir miktar proteinin (süt, yoğurt; peynir; et? Her zaman mümkün olan en fazla yağsız versiyonda) mümkün olduğunu ve bir düşük glisemik karbonhidrat porsiyonu (tam tahıllı ekmek; şekersiz granola; armut, elma, şeftali gibi meyveler; tam tahıllı ekmek; Agave vs.).

Vivian, “Eğitimden sonra enerji rezervini hızlı bir şekilde yenilemeye, kas ve hücre geri kazanımını sürdürmeye ve yağsız proteinin bir başka bölümünü koruyan karbonhidrat yüksek glisemik indeksi kullanmak zorunludur” diye açıklıyor.

Beslenme uzmanı, hidrasyonun (sadece su ile) antrenman öncesi, sırası ve sonrasında yapılması gerektiğini ekler. “Spor takviyelerinin herhangi bir amaç için kullanımı her zaman yalnızca beslenme uzmanları veya spor doktorları tarafından belirtilmelidir” dedi.

Artık yağsız kütlenin önemini biliyorsunuz ve sağlıklı bir diyeti izlemek ve kilo vermek için fiziksel aktiviteye yatırım yapmak için ama kas kütlesini kaybetmek için iyi ipuçlarınız var. Mümkün olan en iyi sonuçları gerçekten etkili bir şekilde elde etmek için profesyonellerin rehberliğine ve tavsiyelerine sahip olmayı daima unutmayın.

Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır? (Nisan 2024)