Anahtarların nerede olduğunu unutun, dişçinin randevusunu veya önemli bir doğum gününü hatırlayın: giderek daha fazla unutulduğunuzu hissediyor musunuz? Yalnız olmadığını bil. Araştırmalara göre, kadınlar erkeklerden daha iyi bir hatıra olma eğilimindedir. Ancak, zaman içinde daha fazla parçalanmış mıyız? ve nedeni kesin olarak bilinmemektedir.
Oxford Üniversitesi'nde Nörolog ve Sinirbilim Ustası Martin Portner'e göre, insan hafızasının dosyalarının bulunduğu hipokampal hücreler yıllar içinde küçülüyor. Stres, bu hafıza kaybına katkıda bulunabilecek bir başka faktördür: "Kronik stres içinde üretilen bir hormon olan aşırı dolaşımdaki kortizol, hücrelerde bu azalmayı önemli ölçüde arttırır" diyor.
Fakat umutsuzluğa gerek yok. Hafıza her şeyden önce iyi bir yaşam gerektirir mi? Martin Portner, “iyi yemek yemek, biraz egzersiz yapmak, sürekli günümüze dönmek ve saatlerce uyumak arasında uygun bir toplantıdan ibaret” diyor Martin Portner. Ayrıca, bazı alışkanlıkları değiştirerek beyin kapasitesini artırmak mümkündür. Otopilottan çıkmak, nöronlarınızı aktif tutmak için attığınız ilk adımlardan biridir.
Belleği Güçlendirmek İçin 8 Kolay Uygulama
Vanessa Müller hem fiziksel hem de zihinsel egzersizlerin yeni nöronların yaratılmasını teşvik etmek ve nöroplastisiteyi teşvik etmek için temel olduğunu söylüyor. Nörolog günlük olarak gerçekleştirilebilecek küçük aktivitelere işaret eder. Bunlar zihinsel güçlenmeyi arttırmanın, bilişsel becerileri teşvik etmenin, zihinde bilgilerin geçici olarak tutulmasını iyileştirmenin ve beynin pratiğini yapmanın yollarıdır? Nörobik? ? Evet, ayrıca egzersizlere ihtiyacı var.
1. Fotoğraf kümesi: Birinden adının ve soyadının 10 fotoğrafını bilinmeyen kişilerin göndermesini isteyin. İsimlerini tam olarak ezberlemeye çalışın.
Ayrıca okuyun: Zekanızı zedeleyebilecek 10 yiyecek
2. Hesaplamalar: oğlunuzun matematik kitabını alın, matematik hesaplarını yapın? en basitten en karmaşık kafaya kadar. Hesap makinesini kullanarak çalmaya değmez değil mi?
3. Alfabetik Sıra: Bir dergi ve gazeteden rastgele kelimeler alın ve bunları alfabetik sıraya koyun.
4. Dekorasyon Dergisi Parçacıkları: Bir derginin paragrafını 2 dakika boyunca okuyun. Ezberlemeye ve tam olarak ne okuduğunu konuşmaya çalış. Anladın mı? Hayır? Eline geçene kadar dene!
5. Yazım: geriye 20 kelime heceleyerek. Bu alıştırma konsantrasyonun artmasına yardımcı olur ve kademeli olarak evrimleşebilirsin: eğer çok kolaylaşırsa, hecelenen kelimelerin sayısını 30'a çıkar.
6. Hazine Avı: İki harita al (örneğin Google Haritalar’dan yazdır). İlk haritadan 20 sokak adını bulmaya ve ezberlemeye çalışın. Ondan sonra, diğer haritada her yeri bir X ile işaretleyin.
Ayrıca bakınız: Daha İyi Bir Yaşam için 10 Temel Tutum
7. Sabit Nokta: Önünüze yaklaşık 5 santimetre çapında bir nesne yerleştirin. Masaya koymak, duvara takmak veya saat gibi zaten orada olan bir şeyi giymek iyidir. Dikkatinizi sadece bu nesneye 3 dakika boyunca odaklayın. Ezberlemek için konsantrasyon önemlidir.
8. MeditasyonYavaş nefeslerle 20 dakikalık bir mini meditasyon yapmaya alışın. Sunum alıştırmalarını nasıl yapacağınızı öğrenin (dikkatlilik, şu an içinde olma eylemi).
Akıl için sağlıklı alışkanlıklar
Bir tür egzersiz yapan insanlar, hareketsiz olanlardan daha iyi hafızaya sahiptir. 20 günlük etkinlik anı zaten katkıda bulunuyor.
Portner'e göre, Akdeniz diyeti olarak adlandırılan hafıza için uyarlanmıştır. Protein (et, kümes hayvanları, balık), yeşil salatalar, sebzeler (havuç, brokoli, karnabahar, turp), tatlı patates, yeşil çay, zeytinyağı,% 70 kakao çikolata ve kırmızı şarap (orta düzeyde son iki) Bunlar en iyi yiyeceklerden bazıları.
Nörolog ve VTM Nörodiagnosis'in tıbbi direktörü Vanessa Müller’e göre kahve mi? kim genellikle bir kötü adam olarak kabul edilir? Unutkanlıkla mücadele etmek faydalı olabilir. “Günde 200 ml'ye kadar kafein alındığında, dikkat süresinin, konsantrasyonun ve hafızanın artırıldığı bilinmektedir” diyor.
Ayrıca bakınız: Hafızanızı Etkileyebilecek 10 Şey ve Bilmiyordunuz
Yılda en az iki kitap okumak ve birileriyle içerikleri hakkında yorum yapmak unutulmaz hipokampal nöronların turboşarjını garanti eder. Oku Yeter. Öyleyse canlı özet yapacak birini arayın. Portner öğrettiğini hatırladığın her şey hakkında konuş, ama büyük finali gizle?
Hafızanızı günlük yaşamda küçük davranışlardan alıp alamayacağınızı unutmayın. “Sadece rutini değiştirmek, sıra dışı bir caddede yürümek, çantanızı alışılmışın karşı tarafında taşımak, yemek odasında farklı bir konumda oturmak, kısacası, farklı etkinlikler yapmak, zaten nörobik kullanıyor musunuz?” Vanessa Müller diyor.
- 1,230
