Günlük acele ve azaltılmış zaman ile, birçok insan hızlı yiyecek seçer çünkü daha hızlı ve pratiktir. Bununla birlikte, bu tür yiyecekler vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini ve vitaminleri getirmez, düşük bağışıklık ve sonuçta soğuk algınlığı ve grip görünümüne katkıda bulunur.
Sizi engellemek ve güçlendirmek için Vivid Clinic beslenme uzmanı Leila Froeder, sağlıklı kalmak ve mevsim havasının tadını çıkarmak için pratik ve lezzetli ipuçları sunar. Onları yazın ve kendinizi engelleyin:
1? salata
Kış aylarında, ılık yiyecek tüketimi artar, soğuk salatalar bir yana bırakılır. Ancak başka şekillerde sebze ve sebze yemek mümkündür. Roka ve haşlanmış kabak, haşlanmış nohut ve haşlanmış fasulye gibi kışın çiğ salataya iştah açmayanlar için salataya zeytinyağlı cevizler de dahildir. doğru?, beslenme uzmanı önerir.
2? Çorbalar
Soğuk günlerde harika yemekler, çorbalar vitamin bakımından zengindir. Bu nedenle, menüye ekleme yapmak kaliteli yemek isteyenler için doğru çıkış olabilir. Sebzeleri ekleyin ve hazır çorbalardan kaçının.
3? suları
Meyve sularına yatırım yapın! Onlar gün boyunca vitamin ve lezzetli takviyeleri kaynaklarıdır. Diyet yapmamış olanlar için, şekerden bala şekerli içeceklere geçmek iyi bir seçenektir. Gıda kontrolünde olanlar için, şekersiz sıvı tüketimini arttırın. Vücudu nemlendirmeye ek olarak, onlar bir vitamin kaynağıdır. “Diyelim ki papatya çayı, rezene ve limon otu gibi bitkisel çayları yiyin” diyor beslenme uzmanı.
4 İyi tecrübeli yemekler!
İyi tecrübeli yemekler yemekten daha iyi bir şey yok! Kışın iştahınızı arttırmanın en iyi yolu budur. Leila, “Dijon hardalı ve köri gibi etlerin hazırlanmasına, örneğin sığır eti straganof ve hafif kremaya güçlü baharatlar ve baharatlar ekleyin” diyor Leila.
5.? Çikolata? Evet!
Diyet yapanlar için bile, yemeklerden sonra çikolata tatlı olarak dahil edilebilir. Bahşiş? Hepsi ılımlı! "Öğleden sonra atıştırmalık olarak% 70 kakaolu (30g) çikolataları tercih edin", beslenme uzmanına tavsiyede bulundu. İçecekleri sevenler için sıcak çikolata da kışın mükemmel bir seçenek. "Daha hafif bir tarif üzerine bahis yapın ve içeceğe yatırım yapın!", Diyetisyeni yönlendirir. Leila, gıda kontrolünü etkilemeyecek bazı hafif bileşenler önerir. Not: 300 ml yarı yağsız süt + 1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu veya kakao tozu + 1 çay kaşığı tarçın tozu + sukraloz tatlandırıcı + 1 çay kaşığı mısır nişastası.
6 Vitaminler ve daha fazla vitamin!
• Vücudu solunum hastalıklarından korumak için gerekli olan temel mikro besin olan C vitamini ve çinko kullandığınızdan emin olun. İyi kaynaklar et, fasulye ve kepekli tahıllar mı?
7 Bu ipucunu takip etmeye değer!
"C ve B kompleksinin içeriğini arttırmaya hazır olduğunuzda çorbalara su teresi yaprakları veya maydanoz, frenk soğanı veya kişniş gibi doğal baharatlar ekleyin" diyor beslenme uzmanı. Meyve tüketimi de bol miktarda olmalıdır. Leila, “Mandalina, aserola ve tutku meyvesi gibi C vitamini bakımından zengin meyveler tercih edin” diyor.
8 Fiziksel aktiviteler
Isınmanın yanı sıra, jimnastik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve yerel yağ kaybetmek isteyenler için müttefiktir. "Soğuk günlerde, açık havada egzersiz yapma arzusunu azaltmak yaygındır, bu nedenle pilates ve iç mekanlarda dans etmek gibi etkinlikleri tercih edin" diye beslenme uzmanı sonuçlandırır.
KIŞ SOĞUKLARINI KOLAY GEÇİREBİLMEK İÇİN ÖĞRENMENİZ GEREKEN FAYDALI BİLGİLER (Mayıs Ayı 2024)
- Yemek, Kış
- 1,230
