Biraz matematik sağlıkta büyük bir fark yaratabilir. Bazı basit hesaplamalar yardımcı olabilir bu. İşte nasıl:
- Egzersiz Tutanağı
- Kan şekeri
- Kan basıncı
- Kalp hızı
- kolesterol
- ağırlık
- Günlük adımlar
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika ılımlı yoğunlukta fiziksel aktivite tamamlamalarını önermektedir. Bu dakikaları daha kısa 10 dakikalık sürelere bölmek kalp hastalığı, felç, diyabet, obezite ve meme kanseri riskinizi azaltır.
Kan şekeri yüzdesi, diyabet riski olup olmadığını gösterir. Doktor bu oranı yıllık testlerde kontrol eder: son aylarda% 5.7'den az olması gereken kan şekeri seviyesini ve yemek yemeden sonra şeker seviyesini ölçen açlık glikozunu ölçen test 100 saatten daha az olması gereken beş saat.
İdeal olarak, basınç 130/80 mm Hg'den az olmalıdır, çünkü daha yüksek bir sayı zayıflamış ve hasar görmüş kan damarlarına neden olabilir, kalbe basınç uygulayabilir ve kalp yetmezliği riskini artırabilir. Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite baskının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
Kardiyak kondisyonu geliştirmek için yeterince egzersiz yapıp yapmadığınızı gösteren oran budur. 40 yaşında bir kadın için sağlıklı menzil, dakikada 85 ila 145 atımdır.
Amerikan Kalp Birliği'nin kadınların kolesterol düzeyleri için önerileri LDL (kötü kolesterol) için 100 mg / dl'nin altında ve HDL (iyi kolesterol) için 50 mg / dl'nin üzerindedir. Çok yüksek LDL, kalp krizine veya felce neden olabilecek atardamarlarda plak birikmesine neden olabilir. Egzersiz ve diyet kolesterolü kontrol altına almaya yardımcı olur. Yağlı etlerde ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağların tüketilmesinden kaçının.
Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını öğrenmenin bir yolu, Vücut Kitle İndeksi olan BMI'yi hesaplamaktır. BMI 25'in üzerindeyken, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabilir. Birkaç kilo vermek de kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir de bel büyüklüğüne dikkat etmelidir. Karın yağ tehlikelidir ve kalbini riske sokabilir.
Egzersiz yordamı kısaysa, günlük aktiviteleri artırmayı deneyin. Asansörü merdivenlerle değiştirin, aracı gittiğiniz yerden biraz uzağa park edin, otobüsten biraz daha inin ve evinize gidin. İdeal hareket günde 10.000 adımdır.
Yahoo Shine ile
7 numara hatırası plus (Mayıs Ayı 2024)
- 1,230
