Zayıflayan Kötülere Yönelik 7 Gece Alışkanlığı

Birkaç kilo vermek istiyorsanız, geceleri bir kutu çikolata almamanız gerektiğini biliyor musunuz? ve günün başka hiçbir zamanında, gerçekten.

Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde atıştırmalık yiyeceklerin fazla tüketilmesinin yanı sıra, kilo verme sürecimizi engelleyebilecek başka gece alışkanlıkları da vardır. Birkaç kilo atmaya çalışıyorsanız, gün batımından sonra yapmaktan kaçınmanız gereken yedi şeye bakın:

1. Akşam yemeğinde aşırı doz yemek

Gün boyunca kalorilerden tasarruf etmek ve akşam yemeği açlığını ertelemek iyi bir fikir değildir. Şu anda, sote sebzeler ve yağsız protein gibi hafif bir öğün yemek en iyisidir.

Geceleri fazla aç kalmaktan kaçınmak için, diyetinizden ayrılmaya ve öğle yemeğinden sonra bir ya da iki kez bir şeyler atmaya çalışın.

2. Geceleri kızartılmış yiyecekleri ve yiyecekleri yiyin

Sadece yiyecek miktarını düşünmeyin: özellikle geceleri tabağınıza koyduğunuz yiyecek türüyle ilgili iyi seçimler yapmak zorundasınız. Akşam yemeğinde kızarmış yiyeceklerden ve diğer yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın ve kilo almayı tercih edin, sindirimi zorlaştırır ve uykunuzu rahatsız edebilir.

Ayrıca şunu da oku: Sağlıklı görünen ama olmayan 10 yiyecek

Benzer şekilde, dondurulmuş yemekler veya fast food gibi yiyecekler için gerçek bir akşam yemeğinin (sebzeler, iyi karbonhidrat ve yağsız proteinlerle birlikte) değiştirilmesi uygun değildir. Bu besinler gerekli besinlerde düşüktür ve vücudu aşırı yükleyen çok fazla sodyum ve diğer kimyasal katkılar içerir.

3. Yatmadan önce çok fazla karbonhidrat yiyin

Karbonhidratlar bizim enerji kaynağımızdır, bu yüzden hala tüm gün önümüzde olduğunda en çok ihtiyaç duydukları şeydir. Geceleri, bu tür yiyeceklerin daha küçük bir bölümünü tercih etmek, ekmek, pirinç ve makarna için kepekli versiyonları tercih etmek ve yağsız sebze ve proteinlere yatırım yapmak en iyisidir.

4. Aç yatağa git

Geceleri hafif bir yemek yemek, akşam yemeği atlamaktan ve aç yatmaktan çok farklıdır. Bunu yaparken, bedeniniz mahrum olduğunuzu anlayacak mı? Ve kilo verme sürecinizi engelleyerek kalori harcamalarını azaltabilir.

5. Kafein bakımından zengin veya alkollü içecekler tüketin

Alkol size uyuyabilir, ancak geri kalanınız onu tüketmemişsiniz gibi dinlendirici olmayacaktır. Kafein, diğer yandan, sizi daha fazla aydınlatacak bir uyarıcıdır.

Bu nedenle aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve gündüz kahve, siyah çay ve kola ayırmak en iyisidir.

Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu

6. Düşük kaliteli gece uykusu alın

Çok az uyumak şişmanlıyor. Vücudumuz yeterince dinlenemediğinde, metabolizmamız yavaşlar ve gün boyunca daha acıkırız. Ayrıca, düşük kaliteli uyku bizi daha fazla rahatsız ediyor, bu yüzden ertesi gün biraz fiziksel aktivite yapmak daha zor olacak.

Bu nedenle uygun uyku saatlerini (genellikle günde 7 ila 9 arası) aldığınızdan ve yatma vakti ve yatma vakti rutini aldığınızdan emin olun.

7. Yatakta cep telefonu kullanın

Elektronik cihazların ekranından yayılan ışık beyin uyarıcısı görevi görerek bizi daha fazla uyarıyor. Yani, telefonunuzu yatmadan önce yatağa yatırmak, uykumuzun bozulmasına neden olan çok zararlı bir alışkanlık mıdır? ve sonuç olarak kilo kaybını zorlaştırır.

Uykuya dalmak için daha uzun sürmenin yanı sıra, uykunuz huzursuz ve daha az huzurlu olacaktır. Bu nedenle, elektronik kullanım sürenizi sınırlandırmaya ve bu tür parazitlerden arınmış bir ortam yaratmaya çalışın;

Az yemek yemekten, iyi akşam yemeği seçmekten, fazla yemek yemekten kaçınmak ve huzurlu bir uyku ortamı sağlamaktan daha fazlası savaşmak için en iyi kaynağınız mı? kilo kaybı.

Ayrıca bakınız: 24 Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama İpuçları

Size Öyle Bir Dua Yazdım ki Okursanız veya Üzerinizde Taşırsanız... (Nisan 2024)