7 hafif ve pratik akşam yemeği

Her insanın yemek için farklı beslenme alışkanlığı vardır. Bazıları akşam yemeğinin birkaç kilo vermek için mümkün olduğu kadar kaçınılması gerektiğini düşünmesine rağmen, diğerleri akşamları açlık hissi nedeniyle daha ayrıntılı ve eksiksiz yemekler tercih ediyor.

Günün üç ana öğününü (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) yemek esastır. Ancak yatmadan önce ağır mide hissi ve huzursuzluk hissini önlemek için, bahşiş daha sağlıklı ve daha kolay hazırlanmak için yiyeceklere bahis yapmaktır. Lezzetli ve besleyici bir menü oluşturmak için kullanılabilecek 7 hafif, pratik akşam yemeği öğünü tanıyın.

1. Doğal Sandviç

Fast-food sandviçleri aslında daha pratik ve hızlıdır, ancak özellikle yatmadan önce yenildiğinde sağlık için iyi değildirler.

Hafif bir akşam yemeği için doğal sandviç, birkaç kilo atmak isteyenler için en iyi seçimdir. Çok kalorili olmayan bir atıştırmalık hazırlamak için, doğru malzemeleri nasıl seçeceğinizi bilmeniz yeterli.

Çeşitli lifler içermesine ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan kepekli ekmeği tercih edin, vücuda bir tokluk hissi verir. Ton balığı, tavuk göğsü, somon, hindi göğsü, beyaz peynir ve krem ​​peynir iyi bir protein kaynağıdır ve sandviçe harika bir lezzet verir.

Havuç, pancar, roka, marul, su teresi, salatalık, domates ve soğan gibi sebzeler sağlığınız için çok iyi olduğu için korkmadan eklenebilir. Zeytinyağı ve özel tadı olan, idrar söktürücü, antioksidan içeren ve doğal sandviçinize kalori katmayan baharatları unutmayın. Lezzetli atıştırmalıklarınıza eşlik etmek için sodadan daha sağlıklı olan doğal meyve suyuna bahis yapın.

2. Salata Karışımı

Akşam yemeğinde taze ve iyi hazırlanmış bir salata tüketmek, vücudun işlevine yardımcı olan ve tokluk hissi veren hafif bir seçenektir. Birkaç kilo kaldırmak isteyenler için iyi.

Salatanızı hazırlarken, unutmayın: yemeğiniz ne kadar renkli ve çeşitliyse o kadar sağlıklı olur. Salata karışımı, sebzelerden meyvelere, yemeğe özel bir dokunuş katan her şeye sahip olabilir.

3. Omlet

Yumurta iyi bir protein kaynağıdır. Yumurta sarısında sağlık yararları sağlayan antioksidanlar vardır ve hatta içinde bulunan B vitaminleri nedeniyle kaygının kontrolüne yardımcı olur. Akşam yemeğine pratik bir yemek hazırlamak için, kızarmış yumurtayı unutun ve omlet gibi daha lezzetli bir yemek hazırlayın.

Sağlıklı bir omlet tarifi bir yumurta ve üç yumurta akı alır. Sadece karıştırın, soğan, domates, beyaz peynir, bir tutam tuz ekleyin ve ardından birkaç damla zeytinyağı damlatıp tavaya koyun. Omlete eşlik etmek için beyaz pirinci yerine kahverengi pirinci koyun ve iştahınızı iyi yapın!

4. Sağlıklı Lazanya

Lazanya birkaç malzemesini değiştirerek çok kalori olmadan daha sağlıklı hale getirdiğini ve günün son öğünde yenebileceğini biliyor muydunuz? Bazı içerik değişimlerinde, yemek hala lezzetlidir ve en iyisidir, besi değildir.

Kepekli makarnayla sağlıklı lazanya hazırlayın, sarı ve kalorili peyniri beyaz peynir ile değiştirin, doğal suyla sanayileşmiş sos ile doldurun ve kabak ile doldurun. iyi bir beta karoten kaynağı? Ispanak, roka domates, tavuk veya soya etli sebzeli ve hatta patlıcanlı. Yemeğin lif açısından zengin olmasını ve tam hissetmesini sağlamak için, lazanya üzerine keten tohumu serpin.

5. Izgara Tavuk

Yağdan kaçın ve akşam yemeğine eşlik etmek için yağsız, ızgara etleri tercih edin. Izgara tavuk, yine de çıtır çıtır ve daha az lezzetli olan mükemmel bir seçenektir. Başka bir tür yağsız et tercih ederseniz, omega 3'ün harika kaynakları olan balıklara bahis yapın. Sağlıklı yemeğinizi tamamlamak için salatada kahverengi pirinç ve kepekli yiyin.

6. Çorba

Çorba, düşük kalorili sağlıklı bir yemektir, ancak çok çeşitli besin maddeleri içerir. Sadece ılık et suyu şeklinde hazırlanabilir veya vücudun düzgün çalışması için mükemmel olan sebzelerle artırılabilir.

Çorbanın daha eksiksiz ve besleyici olması için ideal, üç ana besin grubunu içermektir: tahıllar, tahıllar ve ekmekler; protein yönünden zengin besinler; ve son olarak, aynı tarifte birden fazla çeşide sahip olabilecek sebzeler.

7. Meyve Salatası

Daha taze ve tatlı bir akşam yemeği tercih edenler için, pratik, besleyici ve çok sağlıklı meyve salatası akşam yemeğinde sorunsuzca yenilebilir. Tam ve lezzetli hale getirmek için seçtiğiniz meyve çeşitleriyle karıştırın.Sadece yoğunlaştırılmış süt, krema veya şeker içmekten kaçının ve yemeğin daha hafif olması için kıyılmış meyve karışımınızı düz yoğurtla doldurmayı tercih edin.

Neredeyse Bulaşık Bile Çıkarmayan 8 Pratik Yemek Tarifi (Seç Beğen!) | Yemek.com (Nisan 2024)