Meşgul kadınların sık sık farkına varamayabilirler, ancak sağlıklı beslenme hızlarını koruyabilmeleri ve zeka ve dinamizmlerini ifade etmeye devam edebilmeleri için sağlıklı yemeyi öncelikli hale getirmeleri gerekir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren ve uygun enerji seviyelerini koruyan, besin yönünden zengin bir diyeti sürdürmek için mutfakta fazla saat harcamanız gerekmez, sadece iyi seçimler yapın ve önceden plan yapın.
Beslenme uzmanı Isabella Peixoto'nun yoğun bir faaliyet rutinini aksatmadan sağlıklı bir diyetin nasıl sürdürüleceği konusunda 7 ipucu:
1? Sabahları kepekli tahıllar ve protein yiyin
Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayın. Tam tahıllı ekmekleri peynir ya da hindi göğsü ile yiyin ya da örneğin yulaf ezmesi ve yoğurtla meyve yiyin. Lif bakımından zengin tahılların et ve süt gibi bir protein kaynağı ile birleştirilmesi açlığı dengeli bir şekilde sağlar ve size yağ alma riski olmadan enerji verir.
2? Sanayileşmiş kaçış ve fuara gitmek
İşlenmiş gıdaları yememek için her türlü çabayı gösterin. Diyetinizi, içine daha fazla meyve ve sebze yerleştirilecek şekilde ayarlayın. Süpermarketlerin bisküvi ve çikolata bölümüne karşı koymakta zorlanıyorsanız, bu tesise yaptığınız gezileri azaltın ve doğal ürünler açısından zengin olan ve stressiz bir günlük gezi için harika bir fırsat olan açık pazarlarda ihtiyacınız olanı satın almaya çalışın. .
3? Yerel meyve ve mevsim sebzelerini satın al
Hangi meyve ve sebzelerin eve götürüleceğini seçerken, her sebzenin üretildiği yılın zamanını ve bunun yerel bir ürün olup olmadığını veya başka bir bölgeden veya ülkeden ithal edilip edilmediğini göz önünde bulundurun. Tarımsal ürünlerin üretim sürelerine göre tüketilmesi ve yerel olması, yalnızca para kazanmak için değil, aynı zamanda daha sağlıklı yemeye de yardımcı olur, çünkü tarım ilacı veya koruyucu madde ile gıda tüketimini önler.
4 Buharlı ocak kullanın
Sebzelerin salatalarının sağlıklı olmasının yanı sıra pratik yemekler olduğu ve hazırlanmalarının hızlı olduğu inkar edilemez, ancak sebzeleri dahil etmek ve soyulma ve yemek yapma ihtiyacı nedeniyle hazırlığının zahmetli olduğunu bulmak isteyenler için, Soyma işlemcileri ve özellikle sebzeleri pratik ve çevik bir şekilde pişirebilen ve besinlerini mükemmel bir şekilde koruyabilen bir buharda pişirme tavası kullanılması.
5.? Önceden yiyecek hazırlamak ve depolamak
Her ne kadar pratik olsalar bile, hafta boyunca yemek hazırlamayı düşünmek streslidir, çünkü özellikle yoğun aktivite rutini dinlenmek için çok az zaman harcar ve meşgul olmayan bir kadın nedense bile yemek pişirmek için boş zamanlarını geçirmek istemez. adil olmalısın sağlığını korumak.
Böyle bir ikilemi çözmek için en iyi alternatif önceden planlamak ve pişirmek ve depolamaktır. Sebzeler sadece daha sonra ısıtılmak üzere pişirilebilir ve dondurulabilir, tıpkı doğal meyve suları daha sonra harmanlanmak üzere hazırlanıp dondurulabilir. Bu ön hazırlık, en fazla iki saat süreyle haftada bir kez yapılabilir. Bu şekilde hafta boyunca daha sağlıklı yiyebilir ve yoğun aktivite döneminin stres yükünü hafifletebilirsiniz.
6 Yemeklerini yanına al
Dışarıda yemek yemenin tembelliğine karşı durun, çünkü her zaman yanınızda yiyecek bir şeyleriniz varsa, restoranın ve aperatif yiyeceklerin sağlıksız şakalarına düşmek çok daha zor olacaktır.
İş çantanızı topladığınızda, sağlıklı ev yapımı öğle yemeğinizi ve sabah ve diğeri öğle yemeğinden sonra olmak üzere iki aperatif daha getirin; böylece atıştırmalıklar ya da bisküvi ve çikolata yemeğe başlamazsınız. bu sağlık için ve sonuç olarak güzellik için kötüdür.
7 Sağlıklı beslenmeyi eğlenceli bir hale getirin
Sadece yaratıcılık kullanarak eğlenceli bir yemeğin eğlenceli bir hale getirilmesi mümkündür; böylece birkaç saat içinde yemek hazırlamak için harcanan etkinlik eğlenceli bir şekilde gerçekleşir: sesi aç, en sevdiğin müziği giy, her yemeğin biraz tadına bak ve kombinasyonları geliştir lezzet tomurcuklarınızı uyandıran ve zihninizi eğlendiren sıra dışı şeyler.
Mutlu Olmanı Engelleyen 10 Şey (Mart 2024)
- gıda
- 1,230
