Hamilelikte dengeli beslenmenin sağlanması hem anne hem de bebeğin sağlığını sağlamak için esastır.
Bazı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğinden, iyi yapmadıkları için diğerleri daha uygundur. Bunlardan biri avokado, Omega 3, 6 ve 9 gibi iyi yağlar bakımından zengin, ki bunun da birkaç yararı var.
Beslenme uzmanı Cristiane Braga Kanashiro'ya göre, Clínica Due'den, meyveler saf tüketilebilir veya dondurma ve vitaminler gibi tuzlu veya tatlı yiyeceklerin hazırlanmasında kullanılabilir.
Ayrıca, hamile kadınlar için avokado'nun özel faydalarına ek olarak, bazı genel faydaların da olduğunu belirtmektedir. Bu yüzden herkes tüketebilir. Bazılarına bakınız:
1. sindirim geliştirir
Beslenme uzmanı, lif açısından zengin olduğu için, özellikle pektin bakımından avokado'nun gastrointestinal geçişin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu ve kabızlığı önlediğini açıklıyor. “Bağırsak iyi çalışmıyorsa, hamile kadın hemoroid hastalığı riski altındadır” diye açıklıyor.
Ayrıca bakınız: Anne emzirirken beslenme
2. Doygunluğu garanti eder
Bu faktör abartılı açlığı atlattığını gösteriyor çünkü doygunluk hissini artırarak daha az yemek yiyor. Progesteron açlık hissini arttırır, bu genellikle hamile kadının kendisinden daha fazla yemesine neden olur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, bebek için gestasyonel diyabet riski taşıyan sorunlara yol açabilir. Yani yemek yerken bu denge önemli mi?
3. Kötü kolesterolü düşürür
Omega 3, 6 ve 9 gibi "iyi" yağlar bakımından zengin ve oleik asit, avokado LDL'yi düşürür. LDL-kolesterol, arterlerde biriken ve plak oluşturan kötü yağdır. Bu yüzden düşük konsantrasyonlarda olması kalbi ve damarları korumak için iyidir?
4. bağışıklığı artırır
"Meyvelerde B vitaminleri, özellikle B6, yanı sıra E ve C vitaminleri vardır. Hepsi de bağışıklığın gelişmesini desteklemektedir" diye açıklıyor profesyonel.
5. Bebeği daha akıllı yapar
Annenin hamilelik sırasında omega tipi yağ alması, bebeklerin bilişsel işlevlerini arttırır ve daha akıllı bir bebeğe yol açabilir. Cristiane, “Bu omegasın maternal alımı ile ilişkili bebeklerin IQ'sunun arttığını kanıtlayan son çalışmalar var” diyor.
6. Daha iyi uyumana yardımcı olur
Yatmadan önce avokado yemek melatonin üretimini teşvik etmek için speküle edilmiştir, ancak henüz bilimsel bir kanıt yoktur. “İyi uyumak önemlidir, çünkü uyku sırasında beyin restorasyonunun yanı sıra birkaç hormon üretilir” diye açıklıyor.
Ayrıca bakınız: Hamilelikte iyi bir gece uykusu nasıl alınır
Beslenme uzmanı, avokado'nun her an ve her zaman yenebileceğini söylüyor. “Yatmadan önceki küçük bir kısmı iyi hormonların sentezini destekliyor” diyor.
Ancak tüm bu faydalara rağmen, tüketim fazla denetlenmemelidir. Günlük maksimum öneri 100 gramdır, çünkü yüksek miktarda yağ nedeniyle vücut ağırlığının artması riski vardır.
Avokadonun Bebeğe Faydaları Nelerdir? ● www.bebek.tv (Nisan 2024)
- gebelik
- 1,230
