PMS 5 Çeşitleri ve Her Birinin Belirtilerini Kontrol Etme

Her kadın PMS'in ne zaman geleceğini biliyor, değil mi? O aydan önceki zamanınız ve ruh halinizde, vücudunuzda bazı değişiklikler olduğunu hissediyor ve hatta bazı yiyecekleri yemek bile istiyorsunuz.

Bazıları için değişimin neredeyse farkedilmez olduğu sessiz bir zamandır, diğerleri için ise birbirlerini tanımadıkları bir zamandır. Ama sonuçta, bu neden olur?

Tüm bu semptomları hafifletmek için bu dönemde ne yapmalı? Ya da daha doğrusu, onları güçlendirmek için ne yapılmalı? Ve hissettiğin belirtiler neler? Sonuçta, birkaç PMS tipi vardır ve her biri hafifletmek için farklı özen gerektirir.

Öyleyse hazırlan! 5 PMS tipini tanıyın, kendinizinkileri tanımlayın ve yaşadığınız semptomları gidermek için bu dönemde ne yapacağınızı öğrenin!

1. A Tipi

Jinekolog Fabio Cabar, PMS tip A'nın kaygı ile daha fazla bağlantılı olduğunu açıklar. “Bazı kadınların östrojen düşüşü olduğu ve strese neden olan hormonları artıran adrenalin ve kortizol salınımının arttığına inanılıyor.”

Ayrıca okuyun: Moodiness'i sona erdiren 10 Yiyecek

semptomlar

Anksiyete ve stres ile daha fazla bağlantılı olduğu için semptomlar huzursuzluk ve sinirlilik ile ilgilidir. Başlıcalarına bakın:

• anksiyete;
• gerginlik;
• Zorluk uyuması;
• sinirlilik;
• Ruh hali;
• Dikkatsizlik.

Ne yapmalı

Fiziksel aktiviteler stres hissini azaltmanıza ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Ayrıca şişkinlik hissini azaltmaya ve yorgunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olurlar.

Kaçınılması gerekenler

Jinekolog, uyarıcı maddelerden uzak durulmasını önermektedir: "Çay, kahve ve soda, ksantinler bakımından zengindir, huzursuzluğu ve ruh halindeki değişmeleri arttıran maddelerdir."

2. C yazın

Jinekolog Fabio Cabar'a göre, bu tip kanatlı yemeğe çok daha fazla bağlı. “Bu tür PMS'lere sahip kadınlar genellikle yağlı yiyecekler ve çikolata yeme arzusuna sahiptirler.” Ve bunun bir nedeni var: "Bu artan arzunun açıklaması, bu fazın, şeker ya da yağ bakımından zengin bir yemek yenildiğinde abartılı bir zevk duygusuna neden olan tipik hormonal değişimleridir."

semptomlar

Bu tür PMS'lerin belirtileri, aşağıdakiler gibi diyet sorunları ile daha fazla ilgilidir:

Ayrıca Oku: Adet Kolikiyle Mücadelede 12 Tavsiye

• Tatlı veya tuzlu için zorlama;
• Farklı muamele veya yiyecekleri yemeye istekli;
• baş ağrısı.

Ne yapmalı

Bu durumda diyet değişimleri yapılmalı, daha fazla tokluk hissine neden olacak ve yağlı gıdalar için arzu azaltılacaktır. Günlük fiziksel aktiviteler de buna katkıda bulunabilir. Jinekoloğa göre, daha az yemekle daha fazla yemek yemesi de tavsiye edilir. "İdeal olarak, 3 büyük öğün yerine günde 5-6 küçük öğün yiyebilirsin."

Kaçınılması gerekenler

Kafein, şeker, hayvansal yağlar ve alkol açısından çok yüksek olan gıdaların yanı sıra kuvvetlendirici zorlamalara dikkat edilmeli, ayrıca baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.

3. D Tipi

Bu tip PMS'den muzdarip kadınlar depresif semptomlar yaşarlar. Fabio, “Bu semptomlara genellikle serotoninin azalması neden olur” diyor.

semptomlar

Bu PMS tipine bağlı semptomlar, kadının aşağıdaki gibi daha sessiz ve daha göz alıcı olmasını sağlar:

• Motive olmamış öfke;
• Düşük konsantrasyon;
• Hafıza kesiliyor;
• Benlik saygısındaki değişiklikler.

Ne yapmalı

Yine, serotonin seviyelerini arttırmaya ve sonuç olarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olarak fiziksel aktivite esastır, bu sırada ruh halini bırakma olasılığını azaltır.

Ayrıca bakınız: Bilmeniz Gereken Adet Adet Hakkında 12 Bilgi

Kaçınılması gerekenler

Ruh hali değişimlerinde yardımcı olduğundan fiziksel hareketsizlikten kaçınmalısınız. Özellikle bu dönemde, serotonin düşüşünü kuvvetlendiren aşırı alkol tüketiminden de kaçınılmalıdır.

4. H yazın

H Tipi PMS, bu süre zarfında kadınların vücutlarının şişdiğini hissettiği biridir. Yani, "esas olarak sıvı tutma ve sonuçlarıyla ilgili olan" hidrasyon "kelimesiyle ilgilidir.

semptomlar

Bu tipteki ana semptomlar, ağırlıktaki değişiklikler de dahil olmak üzere vücut varyasyonları ile ilgilidir. Onlar:

• Akışkan tutma nedeniyle ağırlık artışı;
• Karın bölgesinde şişlik;
• Artan meme hassasiyeti ve şişliği
• Vücudun uçlarında el ve ayak gibi şişlikler.

Ne yapmalı

Sıvı oluşumunu hafifletmek için, gün içinde daha az miktarda daha sık tüketilmesi de önerilir. Tutma durumunu kötüleştirmemesi için de tuz azaltılmalıdır. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin.

Bu tip PMS'den muzdarip olanlar için bir başka yardım soya gıdaları tüketmektir. İzoflavon bakımından zengin olduğu için, göğüs ağrısını ve karın rahatsızlık hissini azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Tamponlar hakkında 7 soru

Kaçınılması gerekenler

Tuzu yüksek veya sodyum içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının (bu süre zarfında Japon yiyeceklerinden shoyu'dan vazgeçiniz!). Günde 2 litreden az su tüketemezsiniz. Hidrasyonun genel olarak çok önemli olmasına ek olarak, onun yokluğu, sıvı birikimini kötüleştirmeye katkıda bulunur.

5. O yazın

Bu, henüz tam olarak açıklanmayan ve genellikle bir araya gelen bir takım belirtilere sahip bir türdür.

semptomlar

Belirtiler oldukça tipiktir ve ciddi bir rahatsızlığa neden olur. Jinekolog Fabio Cabar bunları listeler:

• Bağırsak alışkanlıklarında değişiklik;
• Artan idrara çıkma sıklığı;
• Ani ısı veya soğuk terleme;
• Genelleştirilmiş ağrılar;
• kramplar;
• bulantı;
• akne;
• Yağlı cilt

Ne yapmalı

Sıcak su kompresleri krampları rahatlatmaya yardımcı olur. Yeme alışkanlıklarında meydana gelen değişiklikler fiziksel aktivite ile birlikte tüm bu semptomların görülme sıklığını azaltır.

Karmaşık karbonhidratlar ve lif, uygun bağırsak fonksiyonlarını sürdüreceğinden diyete dahil edilmelidir. Ayrıca bütün yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri, tahılları ve tahılları yediğinizden emin olun.

Kaçınılması gerekenler

Bir kez daha, bu dönemde semptomların görülme sıklığını azaltmak ve sağlığınızı güncel tutmak için fiziksel hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıklarından kaçınılmalıdır!

Peki bu PMS türlerinden hangisi sizin? Belirtileri hafifletmek için bu işlemlerden herhangi birini yaptınız mı? Bize yorumlarda söyle! Ve bu konuda daha fazla bilgi sahibi olmak için arkadaşlarınızla paylaşın! Bu süre zarfında tadını çıkarmak ve eğlenmek ve eğlenmek için bu 10 mükemmel filmden birini izlemek için tadını çıkarın ve onları arayın!

Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Mayıs Ayı 2024)