Hidrasyon koşmayı daha da eğlenceli hale getirebilir. Koşmadan önce yeterince su içemiyor musunuz? ve tehlikeli. Doğru ve sağlıklı hidrasyon için beş temel kural:
- Egzersizinizden önceki gün su tüketiminize dikkat edin. Günlük bol su içmek, hücrelerinizin nemli kalmasını sağlar, böylece kramplara, yorgunluğa ve yüksek kalp atışlarına yol açabilecek susuz bir yarışa başlamazsınız.
- Koşuya çıkmadan önce iyice sulandırdığınızdan emin olun, böylece su şişesini yanınıza almanıza gerek kalmaz. Ancak, yarış sırasında sizi çok susadığını tespit ederseniz, tereddüt etmeyin.
- Çok fazla terliyor olsanız bile, ter içinde kaybettiğiniz aynı miktarda su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun sinyallerine güvenin ve yarış sırasında, yalnızca susadığınızda için.
- Sıcakta bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, sadece su yerine bir spor içeceği deneyin. Elektrolit içeren içecekler size daha fazla enerji verir ve egzersizinize devam etmek için nemli kalmanızı sağlar. Şekersiz içecekleri tercih edin.
- Koşunuzun ardından günün geri kalanında su içmeye devam edin. Vücudunuzun, yavaş yavaş kaybettiği sıvı miktarını doldurması gerekir.
How To Apply Relaxer After Braids Hairstyles For Long Hair Braids Black (Mayıs Ayı 2024)
- 1,230
