Bir süredir, D vitamini uzmanlar arasında sıkça rastlanan bir konu olmuş ve medyada özel bir önem kazanmıştır. Bugün, Brezilya nüfusunun yaklaşık% 50'sinin bu vitaminin yetersiz seviyelerine sahip olduğu ve bu eksikliğin düzeltilmesinin vücudun düzgün çalışmasını sağlamak, diyet kalsiyumun bağırsak emilimini iyileştirmek ve riskini azaltmak için önemli olduğu bile bilinmektedir. osteoporoz, diğer birçok yararın yanında.
Slimform'un tıp doktoru Ana Luisa Vilela, D vitamininin ciltte metabolize olduğunu ve vücutta çeşitli etkilere sahip olduğunu açıklıyor, ancak şüphesiz en iyisi kalsiyum emilimi. “Vücutta üretilir ve güneşe maruz kaldığında aktive edilir” diyor.
Aslında, D vitamini temel özelliği, diğer vitaminlerle ilgili olarak, temel üretim kaynağının güneş ışığına maruz kalmasıdır: yani B tipi ultraviyole ışınları (UVB) bu maddenin sentezini aktive edebilir. Diğer vitaminler, genel olarak, sadece diyet yoluyla alınabilir.
D vitamini gıdada nadiren bulunur ve bu da D vitamini eksikliği vakalarını bir şekilde haklı çıkarır mı? Kemik dokusunun korunmasında temel bir rol oynar ve bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkiler; özellikle otoimmün hastalıkların tedavisinde, birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisi için ilginçtir.
D vitamini diyet yoluyla elde etmedeki bu zorluktan dolayı bile, D vitamini eksikliğinin tespit edildiği çoğu durumda takviye belirtilir.
Ayrıca bakınız: B vitaminleri fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için gereklidir
D vitamini kaynakları olan gıdalar
Genel Takım mı? ABD'deki bazı sporcuların bakımını üstlenmekten sorumlu Brezilyalı takım, sahipleri beslenme uzmanı Rubens Gomes ve yaşam koçu Dora Rodrigues? En iyi D vitamini kaynağının genellikle somon ve alabalık gibi soğuk su yağlı balıkları olduğuna işaret eder. “Ancak, üretimin% 90'ına kadar güneş tarafından teşvik edildiğini hatırlamakta fayda var, yani güneş ışığına maruz kalmanın, D vitamini sentezinin en büyük destekçisi olduğu” dedi.
Chiquetá kliniğinde bir beslenme uzmanı olan Priscila Amadio, az sayıda yiyeceğin D vitamini açısından gerçekten zengin olduğuna işaret ediyor, ancak bu ciddi bir sorun değil, çünkü insan vücudu D vitamini birincil olarak güneşten (yemeklerden değil) alma özelliğini taşıyor.
Ancak, beslenme uzmanının altında, D vitamini kaynağı olan bazı yiyecekler vurgulanmaktadır:
Genel olarak, D vitamini eksikliğini tespit ederken, bu vitaminin ilaç şeklinde (ve sadece gıda ile değil) yerine halihazırda belirtildiği belirtilmektedir.
Vücuttaki D Vitamini 6 İşlevleri
D vitamini ile ilişkili birçok faydadan söz edilmesine rağmen, halen birçok çalışma devam etmektedir. Ancak, bu vitaminin vücuttaki temel işlevlerinden bazıları olarak vurgulanabilir:
Ayrıca bakınız: Güzel cilt ve saçlar için 4 temel vitamin ve mineral
1. Sağlıklı kemikler
Ana Luisa, D vitaminin kalsiyum emilimine ve kontrolüne etki ettiğini belirtir. Bu bile ana işlevidir. Öyle ki, bu vitamin eksikliği çocuklarda raşitizme neden olabilir; erişkinlerde osteoporoz; yaşlılarda düşük kas kuvveti yanında (düşme ve kırılma riskini arttırma).
2. Kalbin iyi işleyişi
Genel ekip, bu vitaminin aynı zamanda kalp kası kasılmalarını kontrol altına aldığını ve vücuda kan pompalanmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.
3. Sağlıklı Gebelik
Ayrıca bakınız: Sağlığı garanti eden 10 yiyecek
Bu vitamin, hamilelikte önemli bir rol oynar, çünkü esas olarak bağışıklık sistemine etki eder ve düşük (embriyo implantasyonunun reddedilmesi ile ilişkili) düşmeyi önler. Birçok çalışma, D vitamini hamile kadınlar için, bebeğin solunum problemleri riskini azaltma, gebelik diyabetini önleme, erken doğum ve enfeksiyon gibi diğer avantajları değerlendirmiştir.
4. Kas Kazanç geliştirir
Genel takımdaki uzmanlar, D vitamininin steroid özellikleri nedeniyle insan vücudunda hormonal bir katkı maddesi olarak çalıştığına işaret ediyor.
5. Endokrin sistemin iyi işleyişi
Ana Luisa, D vitaminin endokrin sistemini düzenlediğini ve paratiroid ve PTH (paratiroid hormonu) fonksiyonunun kontrolünü etkilediğini açıklıyor.Bu önemlidir, çünkü PTH artar ve kalsiyum tükenirse, osteoporozun yanı sıra dejeneratif ve sinir sistemi hastalıklarına ilerleme olasılığının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ayrıca bakınız: Osteoporozu önlemek için 11 yiyecek
6. Hastalığın önlenmesi ve tedavisi
D vitamini, multipl skleroz, romatoid artrit ve göz problemleri gibi otoimmün hastalıkları (bağışıklık sistemi sağlıklı vücut dokularına saldırdığında) başarılı bir şekilde kullanılmıştır.
D vitamininin kanserle mücadelede ve önlenmedeki yararlarını kanıtlamak için birçok çalışma yapılmıştır, ancak bu konuda daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
D Vitamini Eksikliği: Belirtileri ve Komplikasyonları
Genel ekip uzmanları, yetişkinlerde düşük D vitamini seviyelerinin genellikle asemptomatik olduğunu açıklar. "Ancak insanların oluşumunda ve büyümesinde, onların eksikliği motor gelişiminde ve genetik oluşumunda gecikmeye neden olabilir."
Bu nedenle, özet olarak, D vitamini eksikliği ile ilişkili bazı komplikasyonlarla vurgulanabilirler:
- Gecikmiş motor gelişim ve genetik oluşum;
- osteoporoz;
- Kalp hastalığı;
- Artan solunum yolu hastalıkları ve enfeksiyonlarıyla düşük bağışıklık;
- Yaşlılarda kas güçsüzlüğü ve / veya güç kaybı.
Ana Luisa, D vitamini eksikliğinin, PTH'nin (paratiroid hormonu) artmasına ve kalsiyum aşınmasına neden olabileceğini, bu da osteoporoz ve dejeneratif ve sinir sistemi hastalıklarında ilerleme ihtimalinin ortaya çıkabileceğini belirtmektedir.
Priscila, D vitamini eksikliğini kanıtlamanın en iyi yolunun doktor tarafından sipariş edilen bir kan testi yaptırmak olduğuna işaret ediyor.
D Vitamini Değiştirme Tedavileri
Bir kan testinden sonra D vitamini eksikliği tespit edilirse, doktor genellikle aşağıdakileri içeren en etkili tedaviyi gösterir:
- Dengeli ve çeşitli beslenme;
- Güneşe maruz kalma (güneş koruyucu maddenin emilimini engellediğini unutmayın, bu nedenle bu durumda kullanılmamalıdır, ancak bu nedenle, güneş ışığına maruz kalma, güneş ışığına maruz kalma zamanlarında, her zaman tıbbi tavsiyelere göre yapılmalıdır);
- D vitamini takviyesi.
“Şüphesiz ki birey güneşlenmeye öncelik vermeli, ancak tüm tedaviler bir sağlık uzmanı veya doktoru tarafından denetlendiği sürece etkili ve sürekli bir takviye biriktirmeyi destekleyebilir” dedi.
Aşırı tüketimin riskleri
Priscila, insan vücudunun kendisinde bir “toksisiteye karşı bir sistem” olduğuna işaret eder. D, yani bu vitaminin güneşe maruz kalması nedeniyle zehirlenme riski yoktur. Ancak takviye (sözlü olarak), evet, aşırı olduğunda toksisiteye neden olabilir.
Genel ekip uzmanlarına göre, vücutta aşırı D vitamini ile ilişkili yan etkilerden bazıları şunlardır:
- İştahsızlık;
- Bulantı ve kusma;
- Aşırı susuzluk;
- Artan idrar emisyonu;
- zayıflığı;
- sinirlilik;
- hipertansiyon;
- Böbrek taşı.
Bu nedenle, D vitamini alımının (takviye yoluyla) önemi, yalnızca tıbbi tavsiyeler olduğunda güçlendirilir.
Ek olarak, dengeli bir diyet ve güneşe maruz kalma (güneş kremi olmadan doğru zamanlarda yapılır), vücutta yeterli miktarda D vitamini sağlamak için genellikle etkili önlemlerdir.
D Vitamini Neden Önemlidir? (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
