Göbek Hızlı Kaybetmek için 5 Basit Egzersizler

Vücut için kural yok. Her biri kendileri için en iyi olduğuna inandıkları şey hakkında iyi hissetmelidir. Pek çok insan, belirli bir ağırlığa ulaşmak, belirli sayıda kıyafet giymek, daha kaslı veya daha belirgin bir vücuda sahip olmak gibi çok özel beden hedeflerine sahiptir.

Ancak, bu sizin dışsal veya sosyal talepler olmadan, sizin isteğiniz olmalıdır. Gerçekten istediğin bir şey olmalı. Hedeflerinizden biri karnınızı kaybetmekse doğru yerdesiniz.

Hiç kimse bu hedefe ulaşmak için mucizevi şeyler sunmamalı veya düz bir göbeğinizin olması gerektiğini empoze etmemelidir. Önemli olan, refahınız ve istediğiniz amaca ulaşmak için sabır ve disiplinin önemli faktörler olduğunun farkında olmak.

Yemek: karın kaybetmek için en büyük müttefiki

Karın yağ kaybı süreci doğrudan gıda ile bağlantılıdır. Tükenene kadar egzersiz yapabilirsiniz, ancak diyetiniz güncel değilse maalesef etkiler en aza indirilecektir.

Besin reeducation konusunda uzman olan beslenme uzmanı Regina Moraes Teixeira'ya göre, "sağlıklı beslenme vücudun düzgün çalışması için şarttır." Ayrıca, kötü ya da aşırı yediğimizde, vücut dokusunda yağ birikmesi olduğunu belirtir. Yani, karın yağını azaltma hedefiniz zayıf beslenme tarafından engelleniyor mu?

Ayrıca bakınız: Kabul Etmeniz Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık

Peki hedeflerinize ulaşmak için yiyecekleri nasıl bir müttefik olarak kullanıyorsunuz? Diyetisyen Regina bazı önemli ipuçları veriyor.

Yeni yemek yeme alışkanlıkları

• Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak ve tokluk hissini artırmak için lif bakımından zengin yiyecekler (meyveler, sebzeler ve baklagiller) tüketin;
• Vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olmak ve vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için kendinizi uygun şekilde nemlendirin;
• Bağırsak düzenlenmesine yardımcı olan yiyecekleri yiyin, çünkü bölgede bir bakteri dengesizliği olduğunda, daha fazla patojenik bakteri (dysbiosis) ile kilo vermek zordur;
• Şeker ortadan kaldırmak;
• İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdaların tüketimini azaltın;
• Tüm karbonhidratlar için rafine edilmiş karbonhidratları değiştirin;
• Glutenden zengin yiyeceklerden kaçının;
• Karın şişmesine neden oldukları için alkol ve sodaları diyetinizden çıkarınız.

Ayrıca, size özgü bir diyet planı hazırlamak için bir beslenme uzmanı aramanın önemini de vurguluyor, çünkü bir insan için işe yarayan şey, bir başkası için işe yaramayacak, çünkü biyokimyasal bireysellik, yani gıda intoleransını kontrol etmek zorundayız. , bazı yiyeceklere alerjiler vb.

Termojenik çaylar ve besinler

Termojenik çaylar ve yiyecekler metabolizmayı hızlandırarak hızlı çalışmasını sağlar. Regina'ya göre, göbek kaybına gerçekten yardımcı oluyorlar.

Bunun nedeni, özellikle çaylar söz konusu olduğunda, kendi başına büyük bir yardımcı olan daha fazla nemlendirmenizi gerektirir. Bu hedefe yardımcı olması için aromalı çaylar veya suları tercih ettiğinizi gösterir.

Aynı zamanda meyvelerde veya sütte tarçın, çaylarda ve meyve sularında zencefil tüketimini gösterir, çünkü her ikisi de termojenik etkilere sahiptir ve ayrıca karın kaybına yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Arkadaki Birikmiş Yağları Azaltmanın veya Azaltmanın 11 Yolu

Göbek Kaybı Kötüler

Peki sonuçlarınızı ne bozabilir? Beslenme uzmanı, acı veren birkaç şeyi listeleyerek, yağ birikimine katkıda bulunur:

• Rafine karbonhidratlar açısından zengin gıdalar;
• şeker;
• şeker;
• Gazlı içecekler;
• alkol;
• Sigara.

Regina ayrıca, düzgün çiğneme eksikliği, çok fazla işlenmiş yiyecek ve çok fazla yiyecek tüketimi gibi büyük kötü adamlar olabilecek diğer kötü alışkanlıklar hakkında da konuşuyor.

Bu süreçte size yardımcı olacak 5 fiziksel egzersiz

Kilo kaybını arttırmak için yemek yemenin yanında egzersiz yapmak ideal bir müttefiktir. Aslında, vücut ve zihin için kilo vermenin çok ötesine geçen bir takım faydalar sağlarlar.

Fiziksel bir eğitimci olan Sammia Smirna'ya göre, en iyi egzersizler aerobiktir çünkü daha fazla oksijenlenmeye ihtiyaç duyarlar ve bu kilo verme sürecinde yardımcı olur. Ayrıca, tek bir yerde yağ kütlesini kaybedemeyeceğinize işaret ediyor, yani “vücudumuz zamanla lokalize yağları ortadan kaldıramıyor, kilo kaybı her zaman küresel.” Böylece kaçınılmaz olarak vücuttaki diğer yerlerde de kilo kaybedeceksiniz.

Onun için, yüksek kalorili harcama nedeniyle, kuvvet egzersizleri de önemli müttefiklerdir:? Uygun yük ile birlikte vücut geliştirme yapabilir? Kuru? karın kasları? Ek olarak, Sammia ayrıca vücut geliştirme ile ilgili başka bir artıya da işaret ediyor: Kütle kazancı olduğu için, kilo kaybına yardımcı olarak daha uzun süreli kalori kaybını arttırıyor.

Ayrıca okuyun: Diyetinizi artırmak ve azaltmak için 14 meyve suyu

Onun için, yüksek kalorili harcama nedeniyle kuvvet egzersizleri de önemlidir. Hatta ona göre, "uygun yük ile birlikte vücut geliştirme" kuruma yeteneğine sahip ". karın kasları bir kez daha dünya çapında?

Sammia ayrıca vücut geliştirme konusunda da olumlu bir noktaya işaret ediyor: Kütle kazancı olduğu için, kilo kaybına yardımcı olarak daha uzun süreli kalori kaybı sağlar.

Aşağıda göbek kaybetmek için ilk beş egzersizler şunlardır:

1. ağız kavgası

Squat en eksiksiz egzersizlerden biridir çünkü bacaklar, kalçalar ve karın bölgesi çalışır. Yaralanma ve ağrıyı önlemek için uygulama doğru yapılmalıdır. Aşağıya bakmaktan kaçınırken gözlerinizi dümdüz yukarıda tutmalısınız. Sırt boyunca çalışma boyunca düz olmalıdır. Karnınızı sıkıca kapatın, bu da bel ağrısını önler ve omurgayı dengeler. Kalçaları geri at ve ayakları kalçasına paralel bırak. Sanki bir sandalyeye oturacak gibi inin, omurganızı bükmemeye ya da dizlerinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmesine izin vermeyin. Dizleriniz 90 ° açıda oluncaya kadar indirin ve tekrar yükselin.

2. Bükülmüş yan tahta

Bükülmüş yan tahta, çekirdek kas sistemini büyük ölçüde güçlendirmeye yardımcı olan izometrik bir egzersizdir. Karnına yat ve kollarını yere koy. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı yerdeyken destekleyin, karnı hafifçe bükün. Kalçalarınızı kaldırın ve 20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Ardından diğer tarafa çevirin ve yapın.

Ayrıca bakınız: 10 görünüşte tuhaf ama çalışan kilo kaybı hileleri

3. Ön tahta

Ön panel aynı zamanda başka bir izometrik egzersizdir. Bu durumda bükülmüş taraftan biraz daha kolay, ama aynı zamanda çok yanıyor! Dirseklerinizi ve kollarınızı zeminde, yüzü aşağıya bakacak şekilde, omuzlarınızla aynı yönde destekleyin. Ayak parmaklarını dirseklerle hizalayın. Karın kasılması ve omurgayı düz tutun. Bu pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın ve dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

4. Atlama ağız kavgası

Daha yüksek kalorili bir harcama için çömelmeyi atlama ile birleştirin. İlke, çömelme kısmı için aynıdır. Fakat tırmanırken kollarınız yukarı kaldırarak ayağınıza atlayın. Zemine döndükten sonra, çömelme hareketini tekrarlayın. 12 ila 15 tekrar yapın.

5. Aerobik

Aerobik kilo vermenin vazgeçilmez bir parçasıdır ve karnınızı kaybettikten sonra kaçmayı kaçırmazsınız. Her zevke uygun seçenekler var: koşmak, yürümek, yüzmek, eğirmek, pilates, kavgalar, bisiklete binmek, diğerleri arasında. Önemli olan, zevkinize uyan birini bulmanız ve rahatça yapabileceğiniz bir şey.

Son olarak, Sammia, her zaman profesyonel bir egzersiz yapmanın, faaliyetlerin performansını izlemenin, yaralanmaların önlenmesinin ve kilo verme sürecinin doğru kontrol edilmesinin önemini vurgulamaktadır. • Denge sonuçları her zaman net olarak getirmeyecektir. Bu durumda, bölgedeki kilo kaybını özellikle ölçmek için bazı çevre ve cilt kıvrımı verilerinin önemi açıklanmaktadır.

Sonuçlar zaman alabilir, ancak disiplin ve sabır için söz verdiğiniz sürece gelecekler!

Doktorum 23. Bölüm- Bel ve Göbek Yağlarını Eriten Egzersizler (Nisan 2024)