Çoğu insan arasında ortak bir istek, o istenmeyen küçük karnı kaybetmektir. Ancak bu hedefe ulaşmak için, iyi bir profesyonel rehberlik ve güçlü bir irade gereklidir! Sonuçta, tabii ki o değil? Kaybolmak? aniden beklenen sonuç herhangi bir mucizenin sonucu değildir: sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ile iyi yaşam alışkanlıklarının birleşimidir.
Ancak, bazı ipuçlarının yardımcı olabileceği bir gerçektir. Aşağıda, hedefinizi kovalarken fark yaratan bazı önemli kurallara göz atın!
1. Her üç saatte bir yiyin: Bu spor beslenme uzmanı Vanessa Lobato'nun ilk ipucu. “Metabolizmayı aktif tutmak ve diyetten kolayca çıkmamızı sağlayan açlık duygusunu önlemek için her üç saatte bir yemek yemek çok önemlidir” diyor.
2. Kızarmış yiyeceklerden kaçının: Spor beslenme uzmanı Vanessa, kilo vermek ve göbek kaybetmek isteyenlerin diyetlerinde ana kötüler olduklarını belirtiyor.
3. İyi sulandırılmış olarak kalın: En büyük arzunuz karın yağını kaybetmek, kilo vermek veya sadece sağlıklı olmak, iyi susuz kalmak önemlidir. Ve bu konuda iyi bir fikir, nereye giderseniz gidin, daima küçük bir şişe su taşımaktır.
4. Gazoz almayın: Beslenme uzmanı Vanessa, aynı zamanda “vücudumuzun düzgün çalışmasını engelleyen yüksek miktarda şeker, boya ve kimyasal madde içeriğinden dolayı” diyette de kötülük olduklarına dikkat çekiyor.
5. ışık / sıfır soğutucu akışkan kaçının: Vanessa Lobato'ya göre, iltihaplanmaya neden olan aşırı boyalar, tatlandırıcılar, sodyum nedeniyle sıfır / hafif versiyonlardan bile kaçınılmalıdır. “Şeker gelince, kalori değerini azaltan böyle bir soda yok, ancak diğer fazlalıklar ve besin eksikliğinden dolayı tüketim sporadik olmalı” diye ekliyor.
6. Yemekten önce biraz su için: Beslenme uzmanı Vanessa, yemekten yarım saat önce, biraz su içmenin tokluğa biraz yardımcı olduğunu açıklar. “Fakat sindirimi geciktirmemek için fazla miktarda içmekten kaçının” diyor.
7. Yemek sırasında içmeyin: Vanessa Lobato, bu alışkanlığın midenin asit içeriğinin seyreltilmesine neden olarak sindirimde gecikmeye neden olduğunu açıklar. “Başka bir faktör de, çiğnemeyi uygun şekilde durdurmamamız ve? Push? sıvı ile gıda. Üçüncüsü, sıvı tüketiminin neden olduğu yüksek mide hacminin mideyi genişletmesi ve daha fazla mide şişmesine neden olmasıdır.
8. İstediğiniz şeyi yemek için bir gün ayırın: Yemek eğitimini kabusa çevirmemek için çok radikal olmayın. Vanessa Lobato, tatmin olmak istediğimizi açıklar, böylece bize zevk veren şeyleri ara sıra tüketebiliriz. En önemli şey, gerçekten zevk aldığımız ve yediğimiz şeylerin tüketilmesidir, çünkü parti vardır ya da vardır. Kötüye kullanım konusunda seçici olmalı mıyız?
9. Renkli bir tabağa bahis yapın: Yemek ne kadar renkli olursa, o kadar sağlıklı olur. Örneğin havuç, marul, ıspanak, biber ve domates çarpıcı renklere sahip ve harika seçenekler!
10. Hızlı yiyecekleri menüden çıkarın: Fast food sağlığına zararlı olduğu bir sır değil. Onlar kalori ve yağ doludur ve diğer zararların yanı sıra, istenmeyen karnın artmasına katkıda bulunur (ve çok!).
11. Meyve sularına bahis yapın: Doğal meyve suları, tozu değiştirmek için mükemmel seçeneklerdir. Ancak, sağlıklı olmalarına rağmen aşırı tüketilmemeleri gerekir.
12. Şekerler'den Kaçının: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar enerji üretimi için hammaddelerdir, ancak fazla tüketildiğinde yağ şeklinde depolanırlar. Ek olarak, genel olarak şekerler artan açlık ve endişe ile yakından ilişkilidir ve artan yiyecek alımını desteklemektedir.
13. Süt ve süt ürünlerini yenmeyin: Gaz üretimini arttırmaya, abdominal şişkinliğe yol açmaya, bağırsak mikrobiyotasını kötüleştirmeye ve enflamasyonu arttırmaya ek olarak? Bu da, diğer dengesizliklerin ve patolojilerin yanı sıra, yağ kazancı ile çok ilişkilidir.
14. İşlenmiş gıdalardan kaçının: Koruyucular, tuzlar, şekerler bakımından zengindir ve genellikle besinler bakımından fakirdirler.
15. Rafine karbonhidratlardan kaçının: Rafine edilmiş yiyecekler (ekmekler, pirinç, krakerler) vitamin ve mineral bakımından düşüktür.
16. Tekrar etmeden önce biraz bekleyin: Midenizin tatmin olduğunu farketmesinin birkaç dakika sürdüğünü biliyor muydunuz? Bu yüzden tabağınızı tekrarlamadan önce bir süre beklemeniz ve düşünmeniz önemlidir.
17. Yavaş yiyin: Acele etmeden, yavaşça çiğneme alışkanlığı edinin. Yavaş yemek, ne zaman duracağınızı bulmanız için bolca zaman verecektir. Ve size daha iyi sindirim verir ve yiyeceklerin tadını daha iyi çıkarmanızı sağlar.
18. Tuz Tüketimini Azaltın: Diğer zararlar arasında vücudun sıvı tutmasına ve şişmiş görünmesine neden olur.
19. Alkol tüketimini azaltın veya azaltın: Sarhoş edici etkisine ek olarak, alkol aynı zamanda kataboliktir, bu da kas kütlesi kaybına ve sonuçta metabolizma ve yağ kazancının azalmasına yol açar.
20. Kendi yiyeceklerinizi hazırlayın: evde yapılan yemekleri tercih edin. Bunun nedeni, bir diyete uygun olacağına söz veren bazı yiyeceklerin bile, genellikle zararlı sağlık koruyucularla dolu olmasıdır.
21. Etiketleri kontrol edin: Ürün etiketlerine daima dikkat edin. Birçoğu nahoş maddeler ve hatta gereksiz kalorilerle yüklenebilir. Her zaman beslenme uzmanınızla en iyi seçenekler hakkında konuşun.
22. Diyetlere ve Mucize Haplara İnanmayın: Artık sır değil! Düzgün ve etkili bir şekilde kilo vermenin ve sonuç olarak da karnınızı kaybetmenin tek yolu diyetsel bir yeniden eğitim yapmak ve fiziksel aktiviteler uygulamaktır. Neredeyse anında sonuç vermeyi vaat eden ürün ve planlara inanmayın.
23. Hedefinizden vazgeçme: Her zaman kolay değildir. Ancak, istenen önlemleri kaçırmak biraz daha uzun sürse bile pes etmeyin! Kilo verme sürecinin özveri ve sebat gerektirdiğini unutmayın.
24. Dengeye yakalanmayın: Ölçekte kilo vermek her şey değildir. Aslında, fiziksel aktivite uygulayarak çok az kilo almanız çok muhtemeldir. Ancak elbette olumlu sonuçlar aksini gösterecektir. Kişisel ve diyetisyeninizle bunun hakkında konuşun. Ve her gün kendini tartmaktan kaçının.
25. Her zaman profesyonellerin yardımına güvenin: Kilo verme süreci, farklı tipte profesyonellerin çalışmalarını içerir. Hedeflerinize uygun bir diyet hazırlamak için bir diyetisyene gidin; Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışın ve bunu gerçekleştirmek için her zaman bir fiziksel eğitimcinin rehberliğini alın.
26. Aerobik ile kuvvet eğitimi alınız: Contours Akademisi'nde beden eğitimi profesörü Tássia Martins, göbeğini kaybetmek için idealinin aerobik eğitimi kuvvet antrenmanı ile ilişkilendirmek olduğuna işaret ediyor. Karnı güçlendirmenin önemli olduğunu ve bunun için bölgedeki bir profesyonel tarafından yapılması gereken bazı özel egzersizlerin yapılabileceğini ekliyor.
27. İsviçre topunu kullanın: Profesör Tássia Martins, İsviçre topunu kullanarak egzersiz yapmanın dengeyi kaybetmeye yardımcı olduğunu ve böylece dengeyi korumak için çeşitli kasların kasılmasını sağladığını ekledi. "Bu süreç kalori harcamalarını artırıyor, belini güçlendirmeye ve duruşunu iyileştirmeye yardımcı oluyor" diye açıklıyor.
28. Stresden Kaçının: Sadece insanların gergin olduklarında daha fazla yemek yemeleri muhtemel olduğu için değil, aynı zamanda vücudumuz stresi algılayarak metabolizmada değişikliklere neden olan hormonlar salgıladığından daha fazla kilo almaya yol açabilir.
29. Düzgün egzersiz yapmayı ve yemeyi bırakmayın: Amacınıza ulaşmış olsanız bile, yani o istenmeyen karnı kaybettiniz, diyetinizden ve fiziksel aktivitelerinizden vazgeçmeyin.
Son olarak, bir kaçış bile alabileceğinizi unutmayın. kilo kaybı diyet bir gün ya da başka bir şey böylece çok zevk bir şey yiyip içebilirsiniz. Ancak, kötüye kullanamazsınız! Vanessa Lobato, “Düşünce şöyle olmalı: Daha fazla enerji tüketeceğimden, en azından bana gerçekten zevk vermesine izin verin,” diyor.
Diyetisyen, bu gün çok zevk alacağınız bir şeyi yiyeceğiniz / içeceğinize göre, normal olarak günlük öğünlerinizi yemelisiniz. “Böylece ikinci bir hatadan kaçınacaksınız: yapmamanız gerekenleri yemek, artı yapmanız gerekenleri yememek!”
Bu ipuçları diyet eğitiminizi takip etmenizi, egzersiz yapmayı ve amacınızı sürdürmeye devam etmenizi kolaylaştırır!
Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
