Güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 5 doğal iştah bastırıcı

Kilo vermek, sebebi ne olursa olsun, birçok insanın hayatının bir parçası. Sorun şu ki, birçok kadın kilo kaybını büyük acı çekmenin bir aşaması olarak görüyor ve sürekli olarak “mükemmel bir vücuda” sahip olmakla suçlanıyor.

Ağırlığı farklı düşünmek önemlidir ve her kadının farklı bir vücuda sahip olduğunu, kendisini en iyi versiyonunu yapan kendine özgü bir yapıya sahip olduğunu unutmamak önemlidir.

Kilo vermek isteyenler için bile idealdir, tam bir metabolik ve hormonal değerlendirme yapabilen bir endokrinologun yardımına sahip olmaktır.

Ek olarak, bir beslenme uzmanından tavsiye almak da iyidir, çünkü rutinin bir parçası olan yiyecekleri daha iyi tanıdığımız zaman, onları hatasız ve akıllı ve sağlıklı bir şekilde yemenin mümkün olduğunu anlıyoruz.

Neyse ki, vücudumuzda zaman zaman bir şeyi sıkma dürtüsümüzü azaltabilecek bir etkisi olan bazı yiyecekler vardır ve bunları diyetinize dahil ederseniz, dengeleme söz konusu olduğunda muhtemelen tatmin edici bir sonuç elde edersiniz. Bu sürecin yavaş olduğunu, sağlıklı kilo kaybının gece boyunca gerçekleşmeyeceğini ve bu konuda suçlu hissetmek zorunda olmadığınızı unutmayın:

Ayrıca Oku: Nadiren Hasta Olanlar Arasında 11 Genel Alışkanlık

1. Yeşil Çay Ekstresi

Binlerce yıldır tüketilen yeşil çay, hala en sağlıklı doğal içecek seçeneklerinden biridir. Tıbbi özellikleri demansın önlenmesinden metabolik sistemin iyileştirilmesine, antioksidanlar ve bize doygunluk hissi veren hormonların işleyişini artıran diğer maddeler içerdiğinden çeşitlenir.

Bazı çalışmalar, yeşil çayın kilo vermek isteyenler için mükemmel bir müttefik olduğunu kanıtladı. Bir grup insanla yapılan bir deney, bu maddeyi alanların, 12 haftalık tedaviden sonra, bizi aç yapan hormon olan düşük seviyeli ghreline sahip olduklarını ortaya koydu.

Ek olarak, bu insanlar daha iyi kolesterol seviyelerine ve adiponektin adı verilen ve insülin direnci, metabolik sendrom ve daha yüksek inflamatuar tepkiler gibi problemlerle ilgili bir maddenin daha düşük seviyelerine sahipti.

Yeşil çayın yağ hücresi proliferasyonunu yavaşlattığı ve hatta vücut yağını yakmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. İdeal olarak, günde üç bardak çay içmek? Bazı insanlarda, çay baş ağrısına, kabızlığa ve mesane zayıflığına neden olabilir, bu yüzden bu belirtiler ortaya çıkarsa aşırı dozda tüketilmemeli ve içilmemelidir.

2. Safran

Bu bileşen, endorfin ve serotonin seviyelerini arttırma özelliğine sahip olduğu için ruh hali düzenlemesine bağlıdır. İştah bastırma anlamında safran, öğünler arasında bir şeyleri daha az tutabilmemize yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Kanseri Önleyebilecek 10 Gıda

Sadece bu baharatın gücü hakkında bir fikir vermek için, sekiz haftalık sık tüketimden sonra, depresyon seviyelerini ve adet öncesi gerginlik semptomlarını bile azaltabilir. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, zerdeçalın kimyasal versiyonunu, Crocetin'in fiziksel aktiviteler yaparken bize nefes verebileceğini ve hatta daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İdeal olarak, sekiz hafta boyunca günde 30 miligram zerdeçal tüketin. Depresyonunuz varsa ve tedavi ediliyorsanız, bu deneyi yapmadan önce doktorunuza danışın.

3. Greyfurt Esansiyel Yağı

Greyfurt antioksidanları, uçucu yağları ve yeme dürtüsünü azaltan ve bize ekstra enerji veren enzimleri sayesinde kilo verme çalışmalarına konu olmuştur. Bu meyve o kadar güçlü ki koklamak bile bize yemek yemeyi daha az hissettiriyor.

Bunun nedeni greyfurt yağı kokusunun, adrenal bezlerin aktivitesini uyarması ve bu da kilo kaybını hızlandırmasıdır. Meyveye bakmak tokluk hormonunu üretmemizi sağlar ve sonra açlık daha az agresifleşir.

Greyfurt kabuğunun bile kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olan hem şekeri hem de yağları daha iyi sindirmemize yardımcı olan antioksidanlar ve anti-enflamatuarlar içerdiğinden yararları vardır. Bu özelliklerden dolayı greyfurt yağı şeker hastaları için faydalı mıdır? Ürünü almadan önce daima doktorunuza danışın.

Ayrıca oku: Nöral olmayan sağlıklı bir yaşam için 13 ipucu

4. Elyaf bakımından zengin gıdalar

Lif genel olarak bağırsak fonksiyonlarını ve sindirim fonksiyonlarını iyileştirme yeteneğine sahiptir. Ayrıca, tüm hızıyla bağışıklık ve kalp sağlığını korumak için bize yardım eli verebilirler.

Bu lifli bileşen sindirilmez, ancak vücudumuzdaki suyu emebilir ve bunu yaptığında şişer ve bize daha az yemek isteyenler için harika bir tokluk hissi verir. Yüksek lifli diyetler de dahil olmak üzere uzun ömürlülük ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam ile ilişkilidir.

Düşük lifli bir diyet kalp hastalığı, inme, ateroskleroz, tip 2 diyabet, fazla kilo, obezite, insülin direnci, dislipidemi, hipertansiyon ve gastrointestinal problemlerin başlangıcı ile ilişkilidir.

Diyetinizin lif içerdiğinden emin olmak için, chia tohumu, keten tohumu, taze sebzeler, fasulye ve tabii meyveler gibi yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.

5. Baharatlı Yiyecekler

Doğal olarak baharatlı yiyecekler iltihap önleyicidir ve vücudunuzun yağ yakmasına ve açlık hissini bastırmasına yardımcı olur. Biber, köri, zerdeçal, zencefil, karahindiba ve tarçın gibi maddeler de kan şekeri seviyenizi dengelemek ve daha az tatlı şeyler yemek gibi hissetmenizi sağlamak için iyidir.

Ayrıca bakınız: Detoks Suyu: Sağlıklı Beslenme İçin En İyi 20 Tarif

Baharatlı içerikler vücudumuzun metabolik aktivitesini hızlandırır, hatta sindirim sürecini iyileştirir. Geliştirmek için neredeyse kalorisi olmayan ve çeşitli tariflerde kullanımı kolay ürünlerdir.

Yemeğinizi hazırlamak için baharatlar ve şifalı bitkiler üzerinde bahis oynadığınızda, ağırlığınızı artırabilen sıvı tutucu bir madde olan tuz kullanımını azaltırsınız. Örneğin et, sebze ve çorba hazırlarken baharatlara daha az, tuz üzerine daha az bahis yapın. Sağlığınız ve diyetiniz kazanacağınızdan emin olabilirsiniz.

Unutmayın ki amaç kilo vermekse, idealin bir endokrinolog ve beslenme uzmanının yardımına sahip olmaktır. Bunlar, vakanızı özel olarak değerlendirebilecek ve sizin için en iyi adımları hangileri olarak belirtebilecek profesyonellerdir. Yine de sağlıklı bir diyet sürdürmek her zaman mümkün mü? Özen ve bilgiyle sağlığınız üzerinde önemli iyileştirmeler sağlayabilirsiniz.

Bu 2 Noktaya Bastırarak 1 Ayda Kilo Verebilirsiniz (Nisan 2024)