30 dakikalık egzersiz 1 saat kadar iyi olabilir

Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan Danimarka Kopenhag Üniversitesi'ndeki çalışmalara göre, günlük egzersizin 30 dakikası 1 saatlik bir süre içinde gerçekleştirilen aktiviteler kadar iyi olabilir.

Bilginlere göre, 3 aylık bir süre boyunca 30 dakika boyunca fiziksel aktivite yapan uygulayıcılar, aynı süre içinde 1 saat boyunca egzersiz yapanlarla aynı oranda kilo vermişlerdir.

Çalışmaya obez ve sedanter olarak kabul edilen 60 erkek alındı. Bu gruptaki erkeklerin yaklaşık üçte biri aerobik aktiviteler gerçekleştirdi, hafif terlemeye neden olacak kadar yoğun, 30 dakika süreyle aerobik aktiviteler gerçekleştirdi, üçte biri 60 dakika boyunca aerobik aktiviteler gerçekleştirdi ve diğerleri hareketsiz kaldı.

Tüm katılımcılar, 13 haftalık bir süre boyunca yapılan egzersizler sırasında kalp atış hızı monitörlerini ve kalori sayaçlarını kullandılar.

Sonuçlar, günde 30 dakika aerobik aktiviteler gerçekleştiren uygulayıcıların ortalama 3,6 kg kaybettiğini gösterdi. Zaten 60 dakika boyunca egzersiz yapan uygulayıcılar ortalama olarak 2.7kg kaybetti. Yağ kütlesinde azalma her iki grupta ortalama 4 kg idi.

Ek olarak, sonuçlar ayrıca 30 dakika boyunca egzersiz yapan katılımcıların kendileri için geliştirilen eğitim ile ilgili beklenenden daha fazla kalori yaktıklarını gösterdi. Daha uzun süre egzersiz yapan katılımcılar yakılan kalori miktarına bağlı olarak beklenenden daha az kilo vermişlerdir.

Bununla birlikte, araştırmacılar iki grup arasındaki sonuç farkının muhtemelen 30 dakika boyunca fiziksel aktivite uygulayan katılımcıların eğitimlerini daha elverişli olarak gördüklerinden ve dolayısıyla daha fazla enerji ve motivasyon gösterdiklerinden kaynaklandığını söylüyorlar. Ekstra egzersiz fiziksel aktiviteler.

Ayrıca 60 dakika boyunca fiziksel aktiviteler yapan katılımcıların daha fazla yemek yemesi ve dolayısıyla diğer gruptakilere göre daha düşük kilo verme sonuçları sunması olasılığı da var.

Bu nedenle, yapılan çalışmaların, fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesinde en büyük engel olmadığına işaret ettikleri için, çok değerli oldukları belirtilmektedir. Bu nedenle, kısa sürede, spor salonlarının içinde veya dışında yapılabilecek tüm egzersiz programlarına yatırım yapmaya değer. Alandaki profesyonellerin izlenmesinin, eğitimin etkili bir şekilde gerçekleştirilmesi için temel olduğunu hatırlamakta fayda var.

1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman (Nisan 2024)