Enerjinizi Artırmak için 11 Kolay Yoga Egzersizi

Yogayı duyduğumuzda, hemen rahatlamayı düşünüyoruz, ancak bazı hareketlerinizin de büyük enerji kaynağı olabileceğini biliyoruz!

Yoga, kendini tanıma pratikleri olan bir felsefedir. Bu uygulamalar daha çok gerçek ihtiyaçlar doğrultusunda bedenimize ve zihnimize yeni bir bakış açısı kazandırmamıza yardımcı olur. Düzenli pratikte kazanılan farkındalık, bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha dengeli bir yaşama yönlendiren kararlar almamıza yardımcı oluyor mu? ”Diyor Ayurveda terapisti yoga öğretmeni Maria Cabral, yoga dersleri sunan bir etkinlik olan Yoga İçin Barış organizatörü. Brezilya'nın her tarafında Yoga ve diğer kişisel bilgi uygulamaları.

Maria Cabral, Hatha Yoga'nın psikofiziksel duruşlarla bağlantılı Yoga kolu olduğunu ve aynı zamanda Batı'daki en yaygın branş olduğunu açıklıyor. “Hatha Yoga'nın sürekli uygulaması (seçilen yöntem ne olursa olsun), uzun ömürlü ve enerjimizin kalitesi ile doğrudan bağlantılı olan omurganın esnekliğini sağlar” diyor.

Nefes egzersizleri vücut ve zihin dengesi için önemli ve etkili pratiklerdir. Ve Hatha Yoga, beden, zihin ve duygu dengesi için gerçek eczaneler olabilen bu egzersizlerin zengin bir menüsünü sunar. Bazıları aklımızı sakinleştirmemize ve konsantre etmemize yardımcı olur (meditasyona hazırlanmak için mükemmeldir), bazıları ise vücuda enerji vermemize ve arındırmamıza yardımcı olur mu?

Bu teklifte, Maria Cabral, Şili profesörü Gustavo Ponce tarafından geliştirilen ve vücuda enerji vermek için mükemmel bir seçenek olan Sattva Yoga'yı belirtiyor.

Maria Cabra'nın açıkladığı gibi, Sattva Yoga, vücuda enerji vermek ve aynı zamanda sindirim sistemini harekete geçirmek için yardımcı olan basit bir ve mükemmel bir diziye sahiptir (bugün sindirim sorunları ve sıkı bir bağırsağı olan birçok kadınla bugün çok önemlidir). Çıkıntıya bir göz atın:

1. Topuklarınıza rahatça oturun (dizlerinize zarar vermemek için katlanmış bir battaniyenin üzerinde olabilir). Parmaklarınızı ortada ortada tutup parmaklarınızı kapatın, bir yumruk yapın, sıkılı ellerinizi kayan kaburgalar ve iliyak tepeler arasındaki göbeğinize yerleştirin ve vücudunuzu başınızı yere doğru bakacak şekilde bacaklarınıza yerleştirin. 20 nefes için yavaş ve derin nefes almaya devam edin.
2. Bagajı yükseltin ve burnunuzu uçuruyor ve ilhamın doğal olarak gerçekleşmesine izin veriyormuşsunuz gibi güçlü bir şekilde nefes alıp veren bir kaphalabhati döngüsüne başlayın. Nefesler arasında aynı hızda tutun ve 30 tekrarlayın.
3. Kaphalabhati döngüsünü bitirdikten sonra, akciğerlerin tamamen boş olduğundan emin olarak havayı tamamen boşaltın. Akciğerleriniz nefessiz kalırken, karnınızı içeri ve yukarı doğru emin ve ciğerleri boş tutarak, gevşetin ve birkaç kez karnınızı emin. Tutulma rahatsız olmadan önce ilhamın gelmesi önemlidir.
4. Yavaş ve derin nefes alıp verin, ilk duruşa geri dönün, elleriniz karnınıza sıkıştı ve alnınız 20 nefes için bir döngü daha yaptı.
5. Tüm sekansı üç kez tekrarlayın ve son döngüden sonra, vücudun uygulamanın yararlarını özümseyebilmesi için beş dakika boyunca tamamen gevşemiş bir şekilde sırt üstü yatın.

Bu sekans, midenin boş olması gerektiği için, tercihen sabahları herhangi bir yerde yapılabilir. Uygulayıcı diz veya ayak bilekleri ile ilgili bir sorun yaşarsa, ilk duruşun sürdürülmemesi ve tüm dizinin oturma pozisyonunda, bacakları çapraz olarak, tercihen bir minder üzerine oturan hamstlerle?

Evde yapılacak daha fazla yoga egzersizi

Aşağıda, günlük yaşamınızda çok faydalı olabilecek 10 basit hareket dizisini bulacaksınız, ayrıca vücudunuzu rahatlatmaya ve enerjilendirmeye yardımcı oluyor:

1. Kollarınızı yükseltin mi? Dua pozisyonu?

Ayaklarınızı yan yana, kalçanızın genişliğine yerleştirin. Ellerinizi göğsünüzün önünde "namaz kıl" konumuna getirin ve nefesinize odaklanın: hafifçe nefes verin ve nefes verin. Tüm gerilimlerinizi bir kenara bırakın ve yaptığınız faaliyete odaklanın.
Sakin ve merkezlenmiş olduğunuzda, ellerinizi hala dua ederek, başınızın üzerinden kaldırın. Başını gökyüzüne bakıyormuş gibi hafifçe geriye eğin. Sırtını dik tutmayı unutma! Yaklaşık 10 derin nefes alarak kendinizi bu pozisyonda tutun.

2. gövdeyi aşağı katlayın

Ellerinizi dua pozisyonundan çıkarın, ardından kollarınızı ve tüm vücudunuzu aşağı indirin, bacaklarınıza paralel olmasını sağlayın.Ellerinizi ayak bileklerinize getirin ve yaklaşık 30 saniye pozisyonda kalın, bacaklarınızın ve belinizin gerginliğini hissedin.

3. Bükme pozu

Bu temelde bir fleksiyonun en yüksek noktasıdır. Bacaklarınızı düz, sırtınızı düz ve elleriniz omuzlarınıza paralel olsun. 10 derin nefes sayarak pozisyonda kalmaya çalışın.

4. Öne eğil

Kollarınızı öne, öne eğilerek, ayaklarınızı sıkıca yere ve sırtınıza dik tutarak hareket ettirin. Konumda kalın, yaklaşık 30 saniye boyunca yavaşça nefes alın.

5. Bacaklarınızı yerde düz bir şekilde bırakın ve kollarınızı düzeltin

Daha önce yaptığınız bükme pozisyonuna geri dönerek tabanınızı yere doğru indirin. 10 derin nefes al.

6. Destek kalça ve göğüste uyluk

Ayaklarınız üzerinde otururken, kollarınızı ve vücudunuzu ileri doğru düzleştirin, göğsünüzü ve göğsünüzü kalçalarınıza oturtun. Alnınızı yere koymaya ve yaklaşık 30 saniye dinlenmeye çalışın.

7. Geri yaslan

Diz çöküp yavaşça geriye yaslanın, ellerinizi ayağınıza koymaya çalışın ve bu hareketle başınızı gevşetin.

8. Vücudu kaldırın

Zeminde sırtüstü yatarak, vücudunuzu kaldırın. Sırttaki eller (bel seviyesi hakkında) sizi destekleyecektir. Yaklaşık 30 saniye pozisyonda kalmaya çalışın, daha sonra tekrar uzanana kadar omurganızı yavaşça zemine çevirin.

9.? Balık Konumu?

Sırt üstü durun, ellerinizi tabanınızın altına, avuç içi yere koyun. Dirseklerinizi altınızın altına kaydırın ve başınızı biraz yukarı kaldırarak başınızın bir kısmını yere koyabilirsiniz. Konumda kalın ve 30 saniye nefes alın.

10. Rahatla

Bu tam olarak bir egzersiz değil, yaptığınız hareketlerden sonra rahatlamanın bir yolu.
Boynunu düzleştir ve kollarının yanında dinlenmesini sağla. Bacaklarınızı kalçalarınızla aynı genişliğe yerleştirin. Yumuşak nefes alın, vücudunuzun bir kısmını gevşetmeyi düşünün.

Artık evde yapılabilecek basit yoga egzersizleriyle daha iyi bir yaşam kalitesi elde edebileceğinizi biliyorsunuz! Pratik yapmaya değer!

4 Kısa Hareketle Güne Zinde Başlayın (Nisan 2024)