Çeşitli hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğünüzü artırmak ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur, ancak spor salonunu, makineleri ve sonsuz yenilikleri kolayca yersiniz ve egzersiz rutini sürdüremezsiniz.
Spor salonu antrenmanlarının birçok faydası olsa da, vücudunuza ve sağlığınıza birçok avantaj sağlayan tek şey değildir. Geleneksel bir spor salonuna gitmenizi gerektirmeyen 10 fiziksel aktivite ile tanışın.
1. Yüzme
Nefes alma kapasitenizi geliştirirken tüm vücudunuzu hareket ettirmek için fiziksel aktivite arıyorsanız, yüzmenin spor salonuna harika bir alternatif olduğunu unutmayın.
Bu egzersiz üst, alt, sırt ve göğüs kas gruplarını güçlendirir ve eklemlerde düşük etkiye neden olurken motor koordinasyonu ve esnekliği geliştirir. Kilo vermek isteyenler için, bir saatlik ılımlı yüzmenin yaklaşık 500 kalori yaktığını belirtmekte fayda var.
2. Su aerobiği
Tam bir egzersiz olmasına rağmen, yüzmek henüz sahip olmadığınız zindeliği gerektirebilir. Bu durumda, ipucu bugün hala yaşlılara özel olmayan su aerobik dersleri almaktır, ancak bu uygulayıcılar hala çoğunluktadır.
Ayrıca okuyun: Egzersiz yapmak ve evde dans etmeyi öğrenmek için 10 Youtube kanalı
Hareketler dengeyi ve motor koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve gevşemeyi destekler. Ek olarak, su etkisi ve aşınmayı önlediği için, su aerobiği sıkça ortak problemleri olan kişiler için önerilmektedir.
3. Yarış
Son yıllarda koşucu sayısının arttığını fark ettiniz mi? Bu hiç şaşırtıcı değil, çünkü bu aktivite bacak kaslarını güçlendirir, nefes almayı ve kardiyovasküler kapasiteyi arttırır ve ciddi miktarda yağ yakımını arttırır.
Ek olarak, koşma, stres, kaygı ve depresyon semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olarak, iyilikle ilgili hormonların salınımını uyarır.
4. Yürümek
Hala kaçamazsın ya da eklemlerini bu kadar etkileyemezsin, ama açık havada egzersiz yapmak ister misin? O zaman her yaştan insanın uygulayabileceği süper demokratik bir egzersiz yapmayı da seçebilirsiniz.
Her ne kadar kalorik harcama koşmaktan daha düşük olsa da, yürümek dolaşım ve nefes almayı da iyileştirir, sizi daha istekli ve rahatlatır ve hatta osteoporoz, hipertansiyon, diyabet, inme ve felç riskini azaltır.
Ayrıca bakınız: Zayıflayan Kötü Adamlar Olan 7 Gece Alışkanlığı
5. Dans
Dans dersleri eğlencelidir, kardiyorespiratuar sistemi güçlendirir, motor koordinasyonu ve dengesi geliştirir ve kasları tonlandırır. Ayrıca, yeni insanlarla tanışmanıza, özgüveninizi geliştirmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olarak fiziksel ve zihinsel iyiliklerine katkıda bulunmanıza izin veren fiziksel bir aktivitedir.
Balo salonu dansı, samba de gafieira, üniversite sertanejo, forró, zouk, tango, oryantal dans, flamenko, bale gibi çeşitli dans türleri vardır. En çok ilgilendiğin birini seç!
6. Zumba
Aynı zamanda bir tür dans olmasına rağmen, zumba, ritmik hareketleri Latin müziğinin sesiyle fiziksel egzersizlerin kendisiyle karıştırmaktan ayrı bir haberi hak ediyor. Bu nedenle, koreografilerde ağız kavgası, ilerlemeler ve temel olarak alt ve çekirdek kasları kuvvetlendiren diğer hareketler bulunur.
Bir zumba sınıfı, yoğunluğuna bağlı olarak 600 ila 1000 kalorinin yakılmasını destekleyebilir, ayrıca metabolizmayı, toksinlerin atılmasını ve kalp kapasitesini uyarır.
7. Dövüş ve dövüş sanatları
MMA'nın popülerleşmesi birçok insanın muay thai, boks ve diğer dövüş ve dövüş sanatlarını aramasını sağladı mı? Ancak, sınıfların herhangi bir şiddet içermediğini söylemek önemlidir!
Ayrıca bakınız: Pratik Yapmayı Durdurduğunuzda Beyninize Olan 5 Şey
Muay Thai, eğitmen tarafından uygun şekilde eşlik edilen yumruklar, dirsekler, dizler ve tekmeler gibi hareketler kullanır. Boks, sırayla, koşuşturma, abs ve ip uygunluğu geliştirmek için dahil olmak üzere yumruklar ve tekmeler vardır.
Hangi savaşı seçerseniz seçin, hepsi kas geliştirme, daha fazla kalori harcaması, koordinasyon ve güç gelişimi ve elbette gerginliği gidermek için harika bir yol sağlayacak.
8. Sirk
Trambolin, ip ve yükseltilmiş çubuklar: Arenanın tipik öğeleri, kaslar, denge, güç ve esneklik üzerinde çalışan sirk sınıflarında parmaklarınızın ucuna konur. Tam olarak basit hareketler gibi, uygulama da yavaş yavaş gelişerek öğrencilerin gerekli zindeliği ve koşullanmayı geliştirmelerini sağlar.
Hareketlerin özellikleri nedeniyle, sirk sınıfları sırt problemleri veya fıtığı olan insanlar için uygun değildir, bu nedenle aktiviteye başlamadan önce tıbbi bir değerlendirme yapılması önemlidir.
9. Pilates
Pilates, her bir uygulayıcının yaşına, kilosuna, sınırlamalarına ve gereksinimlerine göre uyarlanabilen fiziksel bir aktivitedir, böylece size önerilen hareketler kişiselleştirilmiş bir şekilde seçilecektir.
Ayrıca bakınız: Marmita fitness: kompozisyonunuzu oluşturmak için ipuçları ve öneriler.
Bu modalite, kasları güçlendirir, yaralanmaları önler, duruşu arttırır, vücut bilincini arttırır ve ağrıyı hafifleterek fiziksel ve zihinsel iyilik kazanımı sağlar.
10. CrossFit
Büyük lastikleri döndürmekten çok daha fazlası olan CrossFit, olimpiyat jimnastiği, aerobik egzersiz ve ağırlık kaldırma unsurlarını çok yoğun bir şekilde karıştırarak bedeni çok çalışmaya zorlayan fiziksel bir aktivitedir.
Bu aktivitenin ana faydaları, artan kas kuvveti ve dayanıklılığı, gelişmiş motor koordinasyonu, kardiyorespiratuar sistemin güçlendirilmesi ve çeviklik ve dengede kazanımın yanı sıra yoğun kalorili yanmadır.
Sizin için henüz fiziksel bir aktivite bulamadıysanız, yoga, fonksiyonel egzersiz, bisiklete binme, su eğirme, atlama vb. Gibi başka birçok seçenek olduğunu unutmayın. Kalorili harcamadan bağımsız olarak, hepsi vücudunuza ve zihninize faydalar sağlayacak ve sağlığınıza büyük katkı sağlayacak mı? En önemli şey sizi memnun edecek fiziksel bir aktivite seçmektir. İyi yaşamak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz!
Sadece Erkeklerin Anlayabileceği 10 Tuhaf Durum (Mayıs Ayı 2024)
- refah
- 1,230
