İyi yemek, tabağınıza dahil etmek için doğru yiyecekleri seçmek değildir. Alışkanlıklar ve sağlık, tüm vücudunuzu ve ayrıca sindirimi etkiler.
Sindirim sisteminizin denge ve aşırı yük olmadan çalışması için, midedeki enzimlerin çalışmasını kolaylaştıran alışkanlıklar edinmeli ve sonuç olarak mide ekşimesi, zayıf sindirim ve mide sorunlarının yol açtığı rahatsızlık gibi problemlerden muzdarip olmuyorsunuz.
Aşağıdakiler, sindiriminizi pürüzsüz hale getirmek için klinik beslenme uzmanı ve geleneksel doğal tıp doktoru Michelle Schoffro Cook'un önerileridir:
1? Tabağınıza daha fazla çiğ gıda ekleyin. Meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler gibi çiğ gıdalar, sindirim için vücudun enerjisini koruyan enzimleri içerir.
2? Yemeklerinizi basitleştirin. Tatlı bir tatlıyla birleştirilen nişastaları (patates, pirinç, makarna) ve konsantre proteinleri (kırmızı et, balık, kümes hayvanları) içeren yemekler, sindirim felaketi için mükemmel bir kombinasyondur. Yemeğin basitleştirilmesi için, çok fazla karbonhidrat ve çok fazla protein koymak yerine, daha fazla yemek için bir tanesini seçin ve birçok sebze ile birleştirin. Tatlı yemeden önce en az 2 saat bekleyin.
3? Gerekli besinleri aldığınızdan emin olun. Bu, B vitaminlerini içerir.Bu, sindirim için gerekli olan hidroklorik asit üretmenizi sağlar.
4 Yemek sırasında sıvı almaktan kaçının. Bir öğünle alınan su, henüz tam olarak sindirilmemiş olsa bile, yiyeceklerin doğrudan bağırsağa gitmesini sağlayan mide pH'sını arttırır.
5.? Sindirim enzimleriyle sindirime yardımcı olur. Onlardan enzim almanız gerekip gerekmediğini ve hangilerine ihtiyacınız olduğunu gösteren testler için gastroenterologunuzla görüşün. Örneğin, laktoz intoleransı olanların sütün sindirimi için gerekli olan enzim olan laktazı alması gerekir.
6 Çok stresli olduğunuzda yemekten kaçının. Bu yemeksiz olmanız gerektiğini söylemek değildir. Bunun yerine, yemeden önce rahatlamaya ve problemleri unutmaya çalışın. Ve tercihen, bu gibi durumlarda çok hafif bir yemek yiyin.
7 Sindirime yardımcı olacak acı çaylar. Yabanmersini ve papatya gibi otlar, yoğun bir yemekten sonra rahatsızlığı hafifletmek ve sindirim sürecine yardımcı olmak için idealdir. Ancak, abartılı olmadan alınmalıdır.
8 Sindirim için baharat kullanın. Zencefil, karabiber ve arnavut gibi baharatlar yemeğinize eklemek için iyi bir seçenek ve iyi bir sindirim.
9 Probiyotikleri diyete dahil edin. İyi bakteri, probiyotikler yoğurt ve fermente sütlerde bulunabilir, sindirime yardımcı olur ve bağırsak fonksiyonlarını düzenler.
10? Yemeğini iyi çiğne. İyi ve yavaş çiğnemek, abartılı olmadan yemek yemenize yardım etmenin yanı sıra, midenin sindirime yardımcı olur, çünkü yemeğin bir kısmı çiğnenme ve yerinde bulunan enzimlerin etkisiyle ağızda zaten işlenir.
Ayrıca yağlı yemeklerden kaçınmanın, bir yemekten sonra alkol almamanın ve yemekten sonra telaşlı faaliyetlerde bulunmamanın, mide rahatsızlığını ve reflü gibi daha ciddi sorunları önlediğine dikkat edilmelidir. Kendine iyi bak ve daha iyi yaşa.
BU MUCİZEYE TANIK OLUN????KEFİR YAPIMI (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
