Şekere Bağımlı Olduğunuz 5 İşareti

Tatlılar, lezzetli bir lezzetten çok daha fazlasını sunar. İnsan vücudundaki serotonin seviyesini arttırmaktan, halk tarafından "ruh hali hormonu" olarak bilinenlerden sorumludurlar.

Hiçbir şey için değil, tatlılar, özellikle PMS sırasında, vücuttaki hormonal varyasyonlar sayesinde daha fazla hassasiyet ve duygusal kırılganlık dönemi olan kadınların müttefikleri haline gelir.

Bununla birlikte, bazen tatlıları yeme dürtüsü sonunda yönetilemez hale gelir ve sadece oburluk olan bir bağımlılık haline gelir. Bu noktada bu alışkanlığı gözden geçirmek ve diyeti dengelemek önemlidir.

Gerçekten bir şeker bağımlısı iseniz ve bağımlılık ile mücadele için ipuçları göz atın eğer aşağıya bakın. Bu sizin durumunuz değilse, daha da iyisi: Şekeri bir zorunluluk haline getirmemek için ipuçlarını izleyin.

Candy Binge Nasıl Belirlenir

1. Tatlılar için güçlü istek duyuyor musunuz?

Nutri Import'tan beslenme uzmanı Fernanda Machado Rezende'ye göre, bazen vücudun tatlı bir şey istediği ve bunun çeşitli nedenlerden dolayı olabileceği doğrulandı. Ama senin durumunda, bu çok daha sık olacak. Ve bu bir döngü: ne kadar tatlı tüketirseniz o kadar fazla arzu hissedeceksiniz. Yani burada fikir şeker yerine alternatifleri düşünmektir.

2. Küçük porsiyonlar sizi tatmin etmiyor

Bu, birkaç nedenden ötürü olabilir, ancak bu deliliğin olası bir nedeni, uzmana göre, insülin direnci olabilir. "Bu direnci olan insanlar daha fazla şeker isterler çünkü insülin hücrelere şeker koyamaz ve enerji üretemez, bu yüzden asla şekere sahip olmadığından vücudun maddeye ihtiyacı olduğuna dair sinyaller vermesine neden olur." , bilgilendirir.

3. Şekerli stresli anlardan kurtulursunuz

Fernanda'e göre, "stres ve kaygı ile ilgili olan kortizol hormonundaki artış da bu alımı artırıyor". Bunun sebebi, serotonin seviyelerinin arttırılmasındaki yardımları sayesinde, tatlılar yemenin de bir zevk duygusu yaratmasıdır.

4. Tüketimi azaltmayı denediniz ve işe yaramadı

Hiçbir bağımlılığın kontrolü basit değildir ve benzer şekilde şeker tüketimini azaltmak da kolay olmayacaktır. Bağımlılığı belirlediyseniz, zaten kazanıyorsunuzdur. Davayı takip etmek için bir profesyonelin yardımını isteyin ve zorunluluğu kontrol etmenize ve azaltmanıza yardımcı olun.

5. Gizli yer misin

Bunun sebebi, siz şekerlemelerin zorunlu olduğunu ve bunun bir sorun olduğunu bildiğinizin farkındasınız. Bununla birlikte, birisiyle paylaşmak, bağımlılığınızı kontrol etmenize yardımcı olabileceği için avantajlı olabilir (eğer günlük yaşamınızda mevcut olan bir kişiyseniz).

Şeker bağımlılığı ile mücadele etmek mümkün mü?

Beslenme uzmanına göre, tatlılar için zorunluluğu içermenin birkaç yolu var, ancak en önemlisi bir profesyonelin izlenmesini sağlamak. “İlk önce tatlı yeme isteği ile ne tür bir eksiklik olduğunu görmek için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir” diyor.

Ek olarak, uç, şeker tüketimi olanlara benzer duyumlar sağlayabilecek alternatifleri seçmektir. Bağımlılığı atlatma seçenekleri için aşağıya bakınız:

• Meyveler harika bir seçenek. Diyetleri ve sebzeleri dengelemek için önemlidirler. Bununla birlikte, meyvelerin (tatlıların yanı sıra) öğleden sonra ortasında tek başlarına yediğini göstermez, çünkü bu insülinde ani bir artışa neden olabilir.
• Candy listeden çıkmıyor! Protein seçenekleri bu durumda açıktır. Günümüzde, bazı markalar bu koşullar altında çikolata ve hatta pudingler sunmaktadır. Fernanda, “Çok lezzetli olmasının yanı sıra, protein basit bir meyveden daha iyi tokluk ve daha yavaş sindirim sağlar” diyor.
• Yüksek katekolamin çayları iyi müttefiklerdir. Rezende şöyle açıklıyor: "C vitamini ve E'den 5 kat daha fazla antioksidan etkisi var ve böylece aşırı stres hormonunu azaltır." Ucu, gün boyunca bir şişe içinde yutmaktır.
• Diyetin tamamlanması için kurallar ve zamanlar oluşturulmalıdır. Her 3 saatte bir yemek yemek, kanama yemeye karşı mücadelede güçlü bir düşman olan kortizol hormonunun yükselmesini önler.
• Zevk hissi verenler sadece yiyecek değildir. Fernanda, bedenin adrenalin ve serotonin seviyelerini yükseltebilecek ve kaygıyı azaltan büyük bir mutluluk duygusuna neden olan fiziksel aktivitelerin uygulamalarını belirtir.

Ve unutma: tatlılar insan vücudu için çok önemlidir, ancak herhangi bir zorlamada olduğu gibi, fazla yemek de büyük sorunlara neden olabilir.Diyetinize uymaya devam edin ve her zaman sağlığınızla güncel kalın!