Sağlıklı kalmak isteyen herkes, haftada en az 30 dakika 5x fiziksel egzersiz yapmanın günlük uygulamasının şart olduğunu bilir. Amaç kilo vermekse, aktivite biraz daha yoğun olmalıdır: günde bir saat. Yeni başlayanlar için hızlı bir yürüyüş harika bir seçenektir. Ancak, fazla vaktiniz yoksa, 30 dakikalık bir çalışma 1 saatlik yavaş egzersiz kadar faydalı mı?
Haftada bir kilo vermek için günde toplam 500 kaloriyi kesmeniz veya yakmanız gerekir. Diyetinizden 250 alıyorsanız, egzersizle yakmak için 250 alırsınız. Bir saatlik yürüyüş ve yarım saatlik koşu için kalori harcaması karşılaştırmasını inceleyin:
- 6,4km / sa hızında 60 dakikalık bir yürüyüş 243 kalori harcıyor
- 7.4km / s'de 60 dakikalık bir yürüyüş 270 kalori harcıyor
- 9.6km / s'de 30 dakikalık bir koşu 270 kalori harcıyor
- 10.7km / s'de 30 dakikalık bir koşu 300 kalori harcıyor
Yani 60 dakikalık yürüme (7.4 km / s) veya 30 dakikalık yürüme (9.6 km / s) aynı miktarda kalori yakar. Fakat daha yavaş yürümeye meyilliysen, yürümeyle kaçmanın kesinlikle aynı faydalarını elde edemezsin.
Bir ipucu, 60 dakikanız olsa bile, 30 dakikalık koşu yapın ve 20 dakikalık kas antremanı yapın; bu da metabolizmayı arttırmanıza ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca 10 dakikalık bir gerginlik yapın, yaralanmayı önlemek ve ağrıyı önlemek için önemlidir.
Yahoo Shine ile
Koşu Bandı ile 7 Kat Daha Hızlı Zayıflatan 7 Egzersiz (Mayıs Ayı 2024)
- Kilo vermek
- 1,230
