Kilo vermek ve kas kazanmak için tırmanma

Geleneksel olanlardan farklı bir fiziksel aktivite yapmayı hiç düşündün mü? Açık hava sporları, vücutlarını ve sağlıklarını düzenli tutmak isteyenler için harika bir alternatif olabilir ve ayrıca, doğanın ortasında boş zamanlarının tadını çıkarmak isteyenler için harika bir alternatif olabilir.

Bunun için tırmanmak harika bir yol! Tam vücut uzuvları kullanan tam bir spordur. Kasları güçlendirmek için harika, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur, gerginliği ve en iyisini ortadan kaldırır: hepsi güzel manzaraların tadını çıkarıyor ve harika yerleri tanıyor.

Kaya tırmanışı nedir?

Dağcılık, dağcılık tekniklerini kullanan ve çoğunlukla kayalık uçurumlarda yapılan aşırı bir spordur. Faaliyette, uygulayıcı kayaları tırmanmak, blokları ve dağları tırmanmak için kendi uzuvlarını kullanır ve teknik çok fazla güç ve konsantrasyon gerektirir.

Kaya tırmanışını simüle eden yapay bir duvara yapılan iç mekan tırmanışı veya kaya tırmanışından oluşan spor tırmanışı gibi çeşitli sporlar vardır. Spor, farklı zorluk dereceleri sunar ve güvenlik ekipmanı gerektirir. Temel donanım lastik tabanlı spor ayakkabılar, ip, koltuk, kask ve karabinalar içerir.

Beden ve zihin için faydalar

Ana Ligia Fujiwara 10 yıldan beri kaya tırmanışı yapmaktadır. Kocasının yanına tırmanmaya başladı ve spora aşık oldu. Günümüzde, spordaki performansını artırmak amacıyla antrenman, yemek yeme ve germe çalışmaları günlük olarak yapıldığı için onu bir "yaşam tarzı" haline getirmiştir.

Onun için faydalar çoktu. Tırmanma, yükseklik korkusu gibi sınırlamaları ile daha iyi başa çıkmasına yardımcı oldu. Bunun nedeni sporun korku, konsantrasyon ve dikkat gibi psikolojik yönler üzerinde çalışmasıdır. Biri her hamleyi yapmadan önce stratejik vizyona sahip olmalı Spor aynı zamanda stresi gidermeye yardımcı olur, sadece fiziksel değil zihinsel refahı da getirir.

Ana Ligia'nın farkettiği diğer büyük değişiklik ise vücudundaydı: Yetişkin olarak, dağcı bipolar bozukluk olduğunu keşfetti. Kontrollü ilaç kilo almanıza neden oldu mu? bir yılda yaklaşık 10kg. O zaman Ana Ligia enerjilerini spora odakladı ve durumu tersine çevirmek ve normal kilosuna geri dönmek için motive olması için tırmanma çok önemliydi. Yönetmeye başladım. Dayanıklılık eğitimi, koşu ve diyet. Tırmanmam kilo vermeme neden oldu mu bilmiyorum ama kesin kilo vermem için bana motivasyon sağladı. Peki, daha iyi tırmanıp yaralanmalardan kaçınır mıyım?

Vücut geliştirme yerine

Kilo vermenin yanı sıra, Ana Ligia vücutta birçok gelişme olduğunu fark etti. "Tırmanış kaslarımı, özellikle de kollarımı ve bacaklarımı tonik etti." Antrenman vücut geliştirme olarak çalışır, sporcunun gücü ve koşullanması gerektirir, ancak çok dinamik bir aktivite olduğu için çok daha eğlenceli olabilir. Egzersizler gücü arttırır ve vücuttaki, özellikle üst ve alt ekstremite, sırt ve karın bölgesi kaslarını kullanır mı? dengelemek için temel.

Faydaları burada bitmiyor: tırmanma hala uygulayıcının esnekliğini, motor koordinasyonunu, dengeyi ve vücut bilincini geliştiriyor. Ayrıca, faaliyetin iyi bir kalori harcaması var mı? Antrenman başına yaklaşık 700 kalori, koşmaya benzer bir masraf.

Farklı yöntemler

Sporun farklı yöntemleri var ve profilinize en uygun olanı seçebilirsiniz. Kaya tırmanışından ilham alan iç mekan kaya tırmanışı seçeneklerden biridir. Genellikle farklı zorluk seviyelerinde monte edilmiş yapay duvarlarda, spor salonları veya spor salonları gibi iç mekanlarda uygulanır. Ana Ligia'ya göre, bu tür tırmanışların avantajlarından biri, genel olarak çevrenin kontrol edilmesidir. Duvar kaplanırsa, örneğin yağmurla tırmanabilmesi avantajı vardır.

Kaya tırmanışı yapmak da mümkündür. Ana Ligia için en büyük avantaj, doğa ile temastır. Ancak, olumsuz da var. “Kaya tırmanışında, çevreye uyum sağlamak zorundasınız: yükseklik, kaya türü, güneş veya gölge ve her rotanın zorlukları”.

Herkes için tırmanma

Spor için heyecanlandın mı? İyi haber şu ki, kaya tırmanışı çok demokratik bir aktivitedir: erkekler ve kadınlar pratik yapabilir ve yaş sınırlaması yoktur. Bunun sebebi hem yeni başlayanlar hem de deneyimli dağcılar için farklı zorluk derecelerinde yollar bulunmasıdır. Düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklemler için risk oluşturmaz.

Spora başlamak isteyenler için, bugün iç mekan eğitimi için duvarları olan ve kurslar sunan okullar ve spor salonları var. Yeni başlayanlar için ideal, bir kurs almak ve her zaman daha deneyimli insanlarla tırmanmaktır.Kursta, ekipmanı, güvenliği, riskleri ve limitlerine saygı göstermenin önemini anlıyor musun? Ana Ligia'yı tavsiye ediyorsun. Tırmanıcının bir başka önerisi ise şehrinizde tırmanma grupları aramak. Konuyla ilgili başka bilgi alabileceğiniz bir web sitesi tutar.

Unutmayın: Güvenliğiniz için, her zaman kask, halatlar ve karabinalar gibi profesyonel ve düzgün bir şekilde kullanılan güvenlik ekipmanlarının eşlik etmesi şarttır.

Her gün Soğuk DUŞ almak Hayatımı Nasıl Değiştiriyor ? (Nisan 2024)