sağlık
Nisan 29, 2024
Dakika Okumak: 4

Hedeflerinize ulaşmak için antrenman öncesi ve sonrasında ne yenir

Yemeğin ve egzersizin birlikte yürümesi gerektiği bir sır değil. Kilo almak veya kilo vermek isteyenler için, kas kazanmak isteyenler için veya sadece daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi elde etmek için bu aynıdır.

Bu anlamda, tüm gün yemek yemeye özen göstermek esastır, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası yemek kesinlikle dikkatleri hak ediyor. Tabii ki, her şey her insanın amacına bağlı olacak, ama günün bu zamanları için az ya da çok uygun bazı yiyecekler var.

Fonksiyonel beslenme uzmanı Helouse Odebrecht, antrenmanın amacına bağlı olarak, antrenman öncesi beslenmenin enerji üretmek ve antrenman performansını veya performansını artırmak için önemli olduğunu, böylece daha iyi bir adaptasyon ve antrenmanla daha iyi bir sonuç aldığını belirtti.

Egzersizden sonra, onarım yapacak ve kas lifi oluşumunu sağlayacak olan öğündür. Kesin olarak önemlidir, çünkü içinde besinlerin birleşimi çok önemlidir, böylece kas kütlesi zarar görmez ve yiyecek eksikliği için yoğunluğu azalır. Kas dokusu vücuttaki aktif dokudur ve metabolizmayı geliştirir, yiyecek olmadan, bu doku düşmeye maruz kalabilir, bu da kas kaybına neden olur ve metabolizmada azalmaya neden olur, beslenme uzmanını vurgular.

Beslenme uzmanının antrenman öncesi ve sonrasında neyin tüketilmesi gerektiği ile ilgili ipuçlarına göz atın.

Ayrıca bakınız: Kilo nasıl verilir: Sağlıkla kilo vermek için 14 ipucu

Egzersiz öncesi yemek yeme: Yemek için ne ifade edilir?

Antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme her zaman bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, çünkü günün geri kalanında yenilecek antrenman saatlerine ve yemeklere ek olarak her bireyin hedefine ve klinik durumuna büyük ölçüde bağlıdır. Ancak beslenme uzmanı Helouse'a göre bazı genel kurallar izlenebiliyor.

İyi performans gerektiren yoğun egzersizler: • Tatlı patates, kahverengi ekmek, pirinç krakeri, muz ve papaya gibi meyveler gibi karbonhidratları kullanın, çünkü egzersiz için enerji kazanmaya daha hızlı yardımcı olan glikoz üreten yiyeceklerdir. Önemli olan, bu yiyecekleri, uygun sindirim ve verimli enerji salınımı için eğitimden yaklaşık 45 dakika ila 1 saat önce, optimal miktarda koymak mı? Diye açıklıyor Helouse.

Daha hafif veya daha ılımlı kilo verme eğitimi: Bu amaçla, çok ilginç bir strateji, karbonhidrat olmayan ya da karbonhidratın emmesi yavaş olan yiyecekleri kullanmaktır. tatlı patates gibi ?, yüksek yağlı yiyecekler? yumurta ya da avokado gibi, düşük şekerli bir meyve mi? çilek, kivi, mandalina, kavun gibi mi? ve meyveler hala lifle zenginleştirilebilir mi? yulaf kepeği veya yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem) gibi mi?

Helouse, süt ve yoğurtun, proteinleri nedeniyle daha yavaş sindirime sahip olduklarından, antrenman öncesi olarak belirtilmediğini belirtir. “Süt ve yoğurt dışında, kızartma ve sos bakımından zengin çok ağır öğünler, sindirim zorluğu nedeniyle gösterilmez” diyor.

Antrenmanınız için 4 doğru kombinasyon

Örneğin, Helouse antrenmandan önce yenebilecek bazı yiyecek kombinasyonlarını önerir.

Ayrıca oku: Nöral olmayan sağlıklı bir yaşam için 13 ipucu

Peynir ve reçel ile kahverengi ekmek
Papaya yulaf ve Brezilya fıstığı ile
Muzlu krep (1 yumurta + 1 doğranmış muz + 2 çorba kaşığı yulaf kepeği + 1 çay kaşığı tarçın. Her şeyi karıştırın ve krep türü yapın)
Tarçın ve Limonlu Avokado

Bunların sadece örnek olduğunu ve egzersiz öncesi en iyi yemeğin, her bir hastanın özelliklerine ve hedeflerine dayanarak, kişinin kendi beslenme uzmanı tarafından belirtilen yemek olacağını unutmayın.

Ve eğitimden sonra ne yenir?

Eğitimden sonra doğru şekilde yemek, eğitim ile ilgili hedeflere ulaşmak için çok önemlidir. Her vaka kendine özgüdür, ancak beslenme uzmanı Helouse, genel olarak neyin kaçırılmayacağını açıklar.

proteinler: Kas kütle tüketimini önlemek ve tamir etmek için gerekli olan makro besinlerin ana kaynaklarıdır. Tavuk, et, yumurta, yoğurt, ton balığı, sardalya, peynir altı suyu proteini gibi proteinler iyi protein kaynaklarına örnektir.

karbonhidratlar: Kasları tonlamak veya hacmini artırmak isteyenler için, Helouse'un işaret ettiği gibi karbonhidrat çok önemlidir.Tatlı patates, meyve ve sebzeler, wahoo, kahverengi pirinç, tapyoka, granola, yulaf Seçim büyük ölçüde bu yemeğin zamanına bağlı olacak mı?

Helouse, "Meyve ve sebzelerdeki mikro besinler, herkesin beslenmesinde ve özellikle egzersiz yapanlar için önemlidir, çünkü bu besinlerdeki vitaminler ve mineraller, enzimlerin, hormonların oluşumundan ve çeşitli metabolik yollara katılmasından sorumludur" diye ekliyor Helouse.

Ayrıca Okuyun: Günlük Aktivitelerle Zayıflamak İçin 20 Tavsiye

Egzersiz sonrası antrenmanınız için 4 doğru kombinasyon

Beslenme uzmanı Helouse, hem protein hem de karbonhidrat içerdiklerinden, antrenman sonrası iyi bir seçenek olabilecek gıda kombinasyonlarından örnekler verir:

Tapyoka veya kepekli tavuk veya ton balıklı sandviç ve ananas suyu
Somon ve Tatlı Patates Buğulama Sebze
Yoğurtlu ve Yulaflı Meyveli Salata
Ricotta Kremalı Çilek Vitamini + Kahverengi Pirinç Kraker

Her şeyin eğitim programına da bağlı olduğunu vurgulamakta fayda vardır; bu nedenle, her birinin özellikleri, hedefleri ve rutinine saygı duyan bir menü ayrı ayrı kurulmalıdır.

Egzersiz Sonrası Takviyeler: Gerekli mi?

Bazı durumlarda egzersiz sonrası takviyesi gösterilebilir, ancak bunun normdan uzak olduğunu belirtmek önemlidir. Protein replasmanı için takviyeler var, hızlı enerji üretimi, replasman, performans geliştirme, kemik ve eklem sağlığı için takviyeler var. Genel olarak, fiziksel aktivite uygulayıcısı veya sporcu, her şeyi bir diyetisyen tarafından hesaplanan dengeli bir diyetle gerçekleştirir. Bu birey için, takviye ancak, rutini nedeniyle önerilen zamanlarda yemek yiyemediği durumlarda geçerlidir, aksi halde ihtiyaç yoksa?, Helouse'u vurgular.

"Profesyonel sporcular için, yüksek performans ve yoğun antrenman için, takviye vazgeçilmezdir ve özelliklerini, bireyselliklerini ve muayenelerini değerlendiren bir spor doktoru ve / veya spor beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi gerekir," diye açıklıyor beslenme uzmanı.

Yani, doktor veya beslenme uzmanı rehberliği yoksa, takviye kullanılmamalıdır.

Ayrıca bakınız: Egzersiz veya Diyet: Kilo vermek için en önemli olan nedir?

İstenilen eğitim hedeflerine ulaşmak için dengeli bir beslenme esastır. Bununla birlikte, dikkat çekicidir: sadece eğitim öncesi ve sonrası eğitim, dikkati hak etmiyor, gün boyu beslenmeyi de hak ediyor. Bu nedenle, profesyonel bir beslenme uzmanının rehberliği ve izlemesi, sonuçların başarıyla elde edilmesi ve sağlık için idealdir.